көпчүлүк азыктанган жалпы эреже - алты саат өткөндөн кийин жебегиле. Бирок, чынында, бул талап дайым орундуу жана акылга сыярлык эмес. кандайдыр бир диета чындык деп атап айтканда, адамдын денесинин ар бир өзгөчөлүктөрү менен макулдашылышы керек. Айрыкча, анын жашоосунун табигый, табигый режиминде. Ал эми бир гана ушул белгилердин негизинде, сен өзүн деген суроого жооп берет: "Мен кечинде алты саат өткөндөн кийин жесе болобу?"
Күн батарда органдын биологиялык механизмдери, анын ишин жана уйку үчүн денени даярдоо басат. Демек, күн баткандан кийин тамак-аш ичүү эреже ошол эс алуу жана уйку дененин даярдоону бузган жана ден-соолугуна зыян алып келет. Бирок, баары ойдогудай жөнөкөй эмес. Сиз алты саатка кадимки убакта кечки болсо, анда эмне кылуу керек, ал эми түн коркунучтуу ачарчылыкты сезимде болгон? Кээде ал да, эс алып, туура уктап адамды бербейт. Бул жерде майда-чүйдөсүнө чейин түшүнүү зарыл. Сиз кечки болгон деген суроого менен баштоо. ал Сосиска менен куурулган картошка бир табак болсо - анда сиз дагы ачка бир нече саатка катары калыштуу эмес. Ошол эле нерсе силер үчүн да, булочки, бутерброд, балык, мөмө колдонгондон кийин күтүп жатат. Бул карбонгидрат камтыган бардык тамак болуп саналат. Алар мененки үчүн жакшы, бирок алар тамак үчүн ылайыктуу эмес. Алар толуктугуна тез сезимин камсыз кылуу, ошондой эле андан ары ачка да бат келет. Бул буюмдар ашказандагы оордугунун бир сезим алып, акырындык менен алек болот. Бул ашказан дагы баалуу толгон, бирок ал жок болуп калган учурда болуп саналат. Анан муздаткыч, мокоп, депрессия жана ашыкча салмак мазмуну боюнча рейддерди баштайт. Эмне кылыш керек? Жооп жөнөкөй эле - сааттан алты саатка чейин түшкү чейин, ал эми оң.
тамакка деген эмне?
Үчүн күнү-жылдын экинчи жарым жылдыгында закускаларды төмөнкү өндүрүмдөр шайкеш болот: сүт, эт, май, сыр, жумуртка, быштак, жаъгактар. тамак үчүн, мисалы, уй эти, уй эти, тооктун, Түркия, коёндун катары эт тамактар, сиздин тандоону токтотуу. Алар аз май жана жакшы салмак бар, айрыкча, жашылча менен бирге келгенде: бадыран, помидор, калемпир, ашкөк. Эт жакшы тамак же куурулган болуп саналат. тамакка Куурулган тамак, туура эмес, - начар айлануу жана жалпысынан начар организм үчүн пайдалуу.
Жакшы кызыл шарап кечинде стакан ичсем үчүн зыян эмес, бирок бир гана ылайыктуу тамактануудан жана жараша сезими менен бирге окулат. аз-аздан шарап ичип алгылыктуу органга таасир тийгизе алышат доо - Анонимдүү наркомандар менен ойлоп табуулар эмес. Бул далилденген бир чындык эмес, ченеми менен жакшы сапатын тийиш.
Тамактануу калорияларды өрттөп берет тамактарды жипчеге бай, жегенге тамак сунуш: помидор, сабиз, баклажан, кызылча, алма, кулпунай, дарбыз, н, өрүктү. Булардын баары жемиштер жана жашылчалар ашыкча салмагын азайтууга жардам берет, бирок аз-карбонгидрат диета сүйүүчүлөрү кечки менюнун "түшүмүн" жок болот.
алты жылдан кийин бир каткырып кечки зыяндуу таасирлери
ири шаарлардын тургундарынын көпчүлүгү жумушчу күндүн аягында сөзсүз ашыра тоюу, дегенди көп саат же түнү кайчылаштыктар, иштөөгө мажбур болуп жатышат. Тамактануу сиз чектөөлөрдү билишет жана кескин калория күнүмдүк темпинен ашып жок болсо, ден-соолук проблемаларына бир генератор эмес, өзүнөн өзү ушул деп ишенебиз. ал негизинен күнү жалгыз тамак болсо, өзгөчө коркунучтуу болуп саналат! Кээде адамдар оор күн менен ыракаттануу үчүн татыктуу деп ойлоп, ар кандай тамак менен колдонушат. Ice каймак, торт, шоколад, сыра, чиптер ... изилдөөлөр дүйнө жүзү боюнча мол кеч кечки тамак гана эмес, салмагы пайда алып келет деп көрсөттү, ал эми башка ооруларга себеп болот. Илимпоздор бул терс Эндокриндик система таасир байкашкан. Башкача айтканда, алты сааттан кийин кечинде ырахат чыныгы кырсыкка айланып кетиши мүмкүн.
уйку бези үчүн күнү ар бир тамак жегенден кийин инсулин гормонун өндүрөт. Бул көмөкчү булагы катары сакталган жабышып энергетика жана май үчүн карбонгидрат, жардам берет. Түнкүсүн, бези деп аталган "өсүү гормондор" майлардын бөлүштүрүп тартылган кылууда. Бирок, жатар алдында оор тамак бар болсо, панкреас инсулин өндүрөт, бирок бези орган тамак-аш болгон жок деген белги камтылган. Жана дене дароо ачарчылыктан маанилүү органдарды сактап калуу үчүн, ширелүү, бардык кирген тамак-аш кайра баштайт. Ошентип, силер баалуу майын дүкөн өткөрүүгө муктаж эмес, бирок, алардын нормадан жараткан эмес. Аларга өзгөрүлбөгөн бойдон калтыра турган оъ.
60 80 жашка чейинки ыктыярчылар тобу арасында жасалма өсүү гормонун синтезделген менен клиникалык сыноолор өткөрүлдү. Алты айдан кийин, экспериментте катышуучулары ашыкча май жок. Алар бир топ иммунологиялык параметрлери алардын иши уйку бези, жүрөктү, боорду жана мээни жакшырды жогорулаган булчуъдарын. Ошондуктан логикалык байланыштар өсүү гормонун, табигый жана тездетилген карылыктын синтезин ингибирлейт кеч кечки тамак, ортосунда түзүлдү.
түнкүсүн инсулин өндүрүү
Бул эндокриндик бузулуу! Түнкү убактагы ашыкча инсулиндин өндүрүштүк семирүү себептеринин бири болуп, атеросклероз, остеопороз, гипертония, панкреатитте, өттөгү, преднизолон. өз кезегинде, уйкунун бузулушу, уйку, өнөкөт жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн, семиргенден себеп - жырткыч чөйрө. Ошондуктан, ал кечинде жана түндө инсулинди өндүрүүнү жана дагы бул жерде бир орой жол -Six сааттан кийин тамак же жокпу, өзү чечүүгө денени мажбурлоо үчүн эмес, жакшы эмес.
илимий-тажрыйба
түнкүсүн көмүртектерге ири өлчөмдө жеп абдан ашыкча топтоо жана май сактоо алып кийинки зат жараяндарга таасир инсулин затты, жогорулатат арызы бар. Илимпоздор бул туура экендигин текшерип, чечим жана анын натыйжалары өтө чечен болгон бир изилдөөлөрдү жүргүзгөн. Америкалык эксперттер дагы алардын ичинен 7000 киши, он жылдан бери жүрүп катышуусун сундум. Ал кечинде жана түн ичинде керектелген тамак-аштар, салмак кошушу үчүн түздөн-түз байланыштуу экени табылды. 1800 аялдарды тартуунун Башка бир экспериментте, алты сааттан кийин салмак менен тамактануунун ортосунда пикир. Биз жыйынтыктары дегенди тамак берип, арыктаганга аракет керек, - жөн эле түнкүсүн кеч тамак эмес, жана ар дайым күнүнө жалпы калория алышат. тамак-аш, ашыкча салмак менен калория суммасынын ортосундагы мамилени андан ары изилдөө салмагы пайда болушу толук ыктымал себеби биз кечки кантип кеч эмес экенин көрсөткөн, ал эми биз болсо тамак жеп, канча калорий кантип бир эле учурда жалмайт. Сен аны менен, же макул болбо - Сен үчүн чечим кабыл ...
түнкүсүн ашыра эмес, эмне кылуу керек?
- Баарынан мурда, күн бою кичинекей көлөмдөгү бир нече жолу бар.
- Breakfast толук болушу керек.
- Бул күн бою тамак да абдан маанилүү болуп саналат. жашылча-жемиштер, жаъгактар, үрөн, нан, күрүч болот, анда жакшы. мал чарба азыгын алуунун артыкчылык майлуу деңиз балык, эт, жумуртка, сүт азыктарын.
- Coffee, ошондой эле пайдалуу, бирок, аны көбүртүп жок. Бул стрессти жоюу, ал тургай, ашыра тоюу, коргоо, мээни ишке!
- Chocolate маанайды жакшыртат жана какао көп камтылган, ашыра тоюу, бир адатым тоскоол боло албайт. Бирок, эске алчу нерсе: биз чыныгы шоколад, 70% дан кем эмес какао мазмуну тууралуу сөз болуп жатат.
- ашыра эмес, - курсак сезим тамактангандан кийин 30 мүнөт ичинде келген!
негизги нерсе, бирок, мурдагы конокко тууралоо эси болуп саналат. Ушул учурда гана, эрте менен сен жакшы табиттин менен ойгонуп, бир тамак. орозолуу уктай албай келсек, ал бир адаты бар. Сиз жатар алдында жеп үчүн пайдаланылган болсо, анда кескин, системаны өзгөртүү үчүн шашылган жок. Биринчиден, жатар алдында бир сааттын ичинде аны аткарууга аракет, андан кийин бара-бара муну жогорулатуу. Ал ритм барыш үчүн бир ай талап кылынат. Бирок, анда дене Сиз "рахмат" айтып берет.