1-кадам.
Биз кандайдыр бир системасы жок жеп деп ойлойм да, келгиле, бийлик системасына талдоо, ар бир аялдын бийликтин өзүнүн системасы бар көрөлү. Эмнеси болсо да, кайсы бир учурда жеп, мен кээ бир тамактарды жей көрүшөт.
диета негизги каталар.
1. Тамак-аш же түнү Ири көлөмдө, биз ашыра. ал түнү туш келсе, анда, албетте, денеге зыян келтирет.
2. Rare тамактануу. Биз аз, ошончолук кызмат кылышат жейм. Ошондо гана, биз чакан бөлүктөрүн жегенге караганда, ашказанды ашыкча. Биз келсе, анда биз көптөгөн чыныгы сугалактыкка кол жок болуп саналат.
3. Түн ичинде тамак-аш. түн жакын адамдын денеси эс өзгөрүүлөр болуп жатат. Биз түнкүсүн жеген чындык экенин, ширелүү, сактоого жана пайдалуу эмес.
4. күнүнө суюктуктун аз. Бул зат жараянын басат. диетаны туура үчүн, дагы башка суюктук кошуу керек, ал шорпо, чөп-чарлардан демделип Smoothies, ширеси, суу болушу мүмкүн.
5. гана эмес, мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Ошондой эле, биз тамак-аш көп жеп, мөмө-жемиштер жана жашылчалар чыгат өтө кичинекей болуп калууда. Бирок, алар, ошондой эле ичеги, витамин-бай, аз калория абалына таасир берет. диета каталар менен, биз алардын ишеними күч алыс болушубуз керек, түшүндүк. Кээ бир тамак-аш жасап, ага бек кармануу керек, аны кантип, биз эмне тамак бар.
Эгер жакшы көргөн, бирок ак тактоо жана таттууларды үчүн буюмдун кандай жөнүндө ойлонуп көрөлү. Мисалы, аларды таштап эмес, эт, кызыл балык, жаъгак, сенсиз жашай албайм. Ушундан улам күч көбөйүшпөйт +, ал азык-түлүк бузулуулардын колунан куткарам +.
2-кадам. Зыяндуу азыктары - дени сак тамактар.
эки тилкеде салып кагаз менен калем жана raschertite барактын бир баракты алып.
Аталышы биринчи мамыча үчүн - зыяндуу азыктары. Ал аягына турган бул продукттарды каттайт, анда өздөрү да жакшы билебиз. Мына, ашказандагы оор алып өнүмдөрдү жаз. Ал куурулган балык жана майонез болот.
пайдалуу буюмдар - экинчи катарда аталат. Бул жерде гармонияны өнүктүрүү өнүмдөрдү жаз.
жыйынтыгы үчүн, же зыяндуу азыктары эмне толук же бир аз Ашыкча алынып салынат, ал эми дени сак тамак-аш азыктарынын негизги мүнөз пайда болот.
3-кадам. тамак-аш таратып жатышат.
Күндүз жей турган тамак-аш азыктары аныктоо. бардык мамычаларды бөлүп, "азык", "дени сак тамак-аш" жогорку болгон дасторкон жакында. сол жагына жаз жөнүндө: мененки, 2-мененки жана түшкү тамак, андан кийин түшкү тамактануудан жана кечинде. Мындай учурда, сиз иш туруктуу же активдүү эмес, денелик жактан эмне же акыл-эси, сен көп калория кантип өткөрүшөт карап чыгышыбыз керек. Мисалы, активдүү иш көбүрөөк калория өткөрүш керек, жана дене белок түрүндө (жаъгактан, эт, жумуртка, ж.б.у.с.) менен кубатталып муктаж. Бирок абдан оор жумуш, ал белокторду жана орг айкалыштыруу жакшы болсо, түргөштөр, иш, карбонгидрат (жашылча, мюсли, буламык) артык зарыл менен.
Көмүрсуулар (мөмөлөр) мыкты закускаларды эле кырылып жатат, бул буюмдар башка өнүмдөр менен биригүү үчүн баалуу болуп саналат. 16 сааттан 24 саатка ресторанда болуп иштечүмүн иштейт кызды алалы. Ал келип, анын бут алдына, анын физикалык эмгек беришкен. Ал 13 саат туруп, кечки 14 саат, ал эми физикалык оор жумуш болгондуктан, аны пайдалуу кылып бир нерсе жеп, керек жана анын күч-кубат берип турган. Бутерброды, албетте, тез, бирок алар пайдалуу эмес, анын жакшы көргөн эмес, эмне кылсак болот. Ал сосиски жана ботко эки дурус.
Ал сүт менен тамактанып жакшы көрөт, ал пайдалуу азык болбосо да, 17 саат, аны таштап кетишет.
20 саат түшкү пайдалуу кылууга. Ал куурулган жашылча менен жакшы эт болушу керек.
23 саат Tea убакыт, жеңил, келген тема же банан болушу керек, алар жогорку калория, мөмө-жемиш жана сүйүктүү кыздар, анын күчү менен диета кошуу болуп саналат.
Girl 1 через МУРАСТАЙТ, бирок, ал тандаган, бул убакта адатта, таттуу бир нерсе бар. тамакка бир нерсе жарык жана даамдуу тандап, бул идишке ошол оор ашказан эмес. Мисалы, аз-майы йогурт менен келген тема же casserole быштак.
Бул жерде жыйынтык диета:
14 сааттын ичинде Breakfast - котлеты менен унунан, куурулган.
2 17 саат эртең мененки тамак - кара бир сындырым нан менен сүт менен кофе.
20 саат боюнча түшкү - эт бышырган.
Ара-мененки тамагы 23 саат - банан.
1:00 Түшкү тамак - йогурт менен быштак casserole.
4-кадам. ар бир күн үчүн Меню.
Бул күн негизи болушу керек. меню сүйүктүү тамак камтышы мүмкүн, бирок качан токтоорун билиши керек. Ал аларды, туура режим азык-түлүк учурлары коргойт ашыра зарыл эмес.
5-кадам. Биз тамак-аш күндөлүк ашырат.
Күндөлүк барып, эч кандай жер диета бир бөлүгү болуп саналат, ал жок болот. Тамактануу учурунда жана кандай кажети жок өзүнө өзү калп жана жазуу. Бул узак күндөлүк алып жаткандар көп тезирээк сымбаттуу деп далилденген. Көрсөтүлгөн анда, көлөмү жана убактысы тамак-аш ичип-жеп, мас суюктук. Анан, албетте, дене көлөмүн жана салмагын көрсөтүп турат. таразага obmeryatsya 2 жолу болот ойгонгон бир жумадан кийин.
өзүң тамак-аш үчүн туура чыгара диетолог болуу үчүн эмес, абдан кыйын. Жөн гана жеп адаттар заматта өзгөртө эмес экенин унутпа. Бул бир жума эмес, талап кылынат, ал эми бир нече ай. Бирок алардын эмгеги үчүн жакшы сыйлык, натыйжасы сонун көрсөткүч болуп калат.