Эмне үчүн пайдалуу?
vegans чийки азык-түлүк, тамак-аш жактоочулары, же naturists, биз өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары ишенишет - адамдар үчүн абдан табигый. Бирок, алардын ою боюнча, ал өзүнүн чийки түрүндө абдан пайдалуу, идиш-аяктар бөлүгү менен 40-45 ° C жана контакте жогору жылуулук дарылоо кийин топуктуу жана башка биологиялык активдүү заттарды жок кылуу ишине салым, дене муктаж. Мындан тышкары, naturists чийки жашылча, мөмө-жемиштер, "күн энергиясы" сактап, биздин планетадагы жашоонун ажырагыс бөлүгү деп эсептешет. "Тыюу салынган" тамак-аштарды чийки foodists маринатталган, туздалган, кайра иштетилген тамак-химиялык методдору менен кирет. үлгүсү менен көрсөткөн syroyadeniya ырайым: Аллергиянын пайда терисин, салмагы азайтуу жана четтетүү жакшыртылган физикалык өзгөрөт жана абалын көрсөткөн, жакшыртуу жашоого. Чийки foodists бул бийлик системасы өнөкөт оорулардын жана тамак-аш көз карандылыкты көпчүлүк арылууга жардам берет деп макул, рактын алдын алуучу. Бирок, бул талаптар илимий изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган жок, - syroyadeniya адамдын таасири.
- түрлөрү syroyadeniya
omnivorous
таралган түрү syroyadeniya. Анын жактоочулары мөмө-жемиш, жашылча, кургатылган же жаңы балык жана эт, ошондой эле сүт азыктары жана жумуртка жеп, ал тургай, эт жана балык термикалык кайра иштетүү үчүн жол - ичеги-карын ооруларынын, курттай алдын алуу.
чөп
Бул типтеги Naturists эт жана балык диета алынып салынат. сүт жана жумуртка - белок, алар үчүн негизги булагы. Vegan (herbivore) Vegans, сүт менен бал, анын ичинде ар кандай мал азыктарын, таштап. мөмө-жемиш, жашылча - алардын диета негизи. Ал тургай, vegans dzhusoriantsami болушу мүмкүн (жаны сыгылып ширелерди артык) же "sprutoriantsami" (меню боюнча - себилген уруктар).
fruitarianism
Анын жолдоочулары гана мөмө-жемиш менен тандап, абдан ынталуу дарактын жемишинен жулунду жемиш баш - абдан пайдалуу, алардын пикири боюнча, өзүнүн салмагы оор дарактын жыгылып бышкан жемиш. Анткени, мисалы, сабиз жана кызылча сыяктуу дан эгиндерин жана тамыры түшүм жок fruitarian диета Бул, syroyadeniya абдан оор түрлөрүнүн бири болуп саналат. Белый (Палеолит диета) Бул меню жемиштерди, негизги азык-түлүк жокко - сезондук жашылча жасалган чийки эт, балык, мөмө ширеси. Майлардын жана өнүмдөр менен алмаштыруу сыяктуу тамак-карбонгидрат температурасы 40 кем эмес жогору "жылуулук дарыланууга мүмкүн C (мисалы, тамеки тартуу жана кургатуу) тутунгандар бул биздин ата-бабаларыбыз палеолит доорунда жеп, түндүк элдерди тамак улантууда эмне экенин syromyasoedeniya. - Nenets жана Inuit.
эле
Теоретиктери үч бийлик системасын сунуш. Мисалы, syromonoedeniyu (monotrofnomu тамактануу ") ылайык, бир продукт бир тамак жеген болот. Америкалык диетолог Герберт Шелтон, өзүнчө электр менен жабдуу системасын жазуучу (чийки азык-түлүк гана эмес), бул үчүн аны өнүктүрүү үчүн негиз берет ырайым: бир буюмдун өздөштүрүлөт жүрүшүндө энзим камтыган иш-аракет болуп саналат. Мисалы, протеиндер кислотасы, крахмалга аракетине төмөнкү ичеги-карын ооруларына жана айлануу жатат - жогорку ичеги-карын ооруларына шилекейдин жана энзимдердин иш-чаранын алкагында шакар чөйрөдө. аралаштырып сиңирүү аз натыйжалуу энзимдердин башаламандык жана зордук-зомбулукка алып барат. Monotrofnoe электр тамак ортосундагы бир жарым сааттык тыныгуу дегенде билдирет. аралаш syroyadeniya карманышат үчүн, буюмдардын курамын эске алуу керек - май, протеин, көмүртек жана топуктуу жана минералдык мазмуну. жемиш же жаъгактарды, жашылча менен жемиш айкалыштырууга жол - жашылча, сүт азыктары - өз ара. Көпчүлүк жумшак диета - орточо чийки азык-түлүк. Ал 75% мунай продуктуларынын түзөт, калган 25% - аз жылуулук дарылоо (буу, нан же тез мейиздин) дуушар буюмдар бар. , Жактырган, бирок syroyadeniya ар кандай мыкты карап эмес, бирок бул, бийлик системасы диетологдор болуп саналат.
Эмнеден баштасам?
Кел, ойлонуп көрөлү, чийки азык-түлүк, тамак-аш алып барып, психологиялык жактан кыйын. , Түшкү тамакта салат башка бир нерсе жегенге азгырыктарга туруштук тортту же досунун туулган күнүндө шарап куюлган чөйчөктү даамын эмес, - бул кыйын. күн сайын бул мүнөз ого бетер оор, биздин өлкөдө да чөп бары и эмес, жок, анткени, ал "syroedcheskih" институттарды, сөз эмес, мисалы, Кошмо Штаттарда бир топ көп. Ошентип, система бийликке узун тартып барып, өтө күчтүү түрткү болушу керек. Syroyadenie, айрыкча, башында улам, азык жетишсиздигинен ичеги-карын ооруларына жана алсыздыгынын курч ооруларга алып келиши мүмкүн. Бул баарынан мурда бул, дарыгерлер эскертет. Ошондуктан, ал 30 жылдан кийин сунуш naturist кирет. syroyadeniyu акырындык менен милдеттүү улантуу: ичеги microflora, анын ичинде дене кайра, бир жыл үч айдан каалаган убакыт алат, жана кээде. Чарчоо, жүрөк айлануу, баштын - дары-дармек колдонуу мүмкүн эмес, сиз "тазалоо кризис", анын ичинде аталган бардык naturists, эгерде бардык аракеттер текке кетет. Сиз мүнөзүн көрсөткөн болсо, ачкачылык кетет, нормалдуу салмагы жана толтурулушу жогорулайт сезим аз тамак-аш керек. Canned тамак-аш, ун азыктарын, таттууларды, өнөр жай жана башка ушу сыяктуу буюмдарды алып салынсын. жалпысынан 60% ке, тамак-аш чийки азык өлчөмүн жогорулатуу. тандап syroyadeniya акыл-жооп бербейт тамактануу (милдеттүү эмес) буюмдарды алып салуу.
Syroyadenie
продукт максималдуу Vitamins жана минералдар сактап калат. чийки жашылча жана жемиш чайнап Тиш менен б = йл бекемдейт. Fiber ичеги-милдетин жана ачкачылык сезимин төмөндөтөт жандырат. денеде тазаланбаган тамак-аш менен зыяндуу бактерияларды мүмкүн - микробдор. Чектелген диета - адатта, чийки эмес, жеп жаткан электр "тамчы", картошка, буурчак, дан эгиндери, келген. Products колдонуусуз эле экологиялык жактан таза аймактарда өскөн, мыкты сапаттагы, болушу керек ", өсүш ылдамдаткычтар." "Кайра иштетилген азыктарынын көнүп заманбап адамдын денеси, ата-бабаларыбыздын диета, биз абдан туура эмес, эмне экенин унутпашыбыз керек. Мисалы, ашказан үчүн, бир аз агрессивдүү чийки кызылча, бышырып жатканда - пайдалуу. электр менен камсыз кылуу системасын жакшы жагы - тамак-аш, акыл-насаатты жана төмөндөшү, анан салмагы нормалдашып жогорулатуу. чийки азык биз зарыл азыктарды алуу, ошондой эле ашыкча май жоктугу органынын жашаруусун өбөлгө түзөт. Бирок сен доктурга кайрылгыла, убакыттын өтүшү менен (күн орозо кармап же акырындык менен тамак-аш азык-түлүк алып салуу) керек syroyadeniyu барып ". "Бийликтин бул түрү эритүү системасы менен олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Чийки тамак-аш азыктары - уйку безинин олуттуу жүк, кантип эле ушундай кыйынчылыктар менен күрөшүүгө болот? Сиз Лейден максатында ушул диета менен биригет да болот, бирок бул кыйын тажрыйба, чийки керектөө үчүн арналган эмес, азык бул сумма жетиштүү орган деген бир даражада азыктарын, ошондой эле эмес, чындыкты оту менен берилгендиктен. Албетте, тамак-жашылча көп суммасы - бул жакшы нерсе, бирок ал коштолушу керек. Ал бышырылган же куурулган тамак-аш чийки биригип жакшы болот. "
киргизүү үчүн шектенбесек болот
Чийки foodists диета катуу чектелген, силер кунт коюп, жакшылап керек продукттарды тандап - алардын сапаты кемчиликсиз болушу керек. Бирок мындай кереметтүү алты иш эмес, жок - бул тамак-аштын ден соолук үчүн зарыл болгон заттарды камтыйт.
буудай эмбрион
Алар белок эт же балык караганда 25% га. Пигменттерден, микробдор бир бөлүгү, курамы гемоглобин адамга окшош. абдан күчтүү "энергетикалык бомбасы" - Шире 30 буудайдын үрөндөрүндө боюнча мл - Coffee эки күчтүү чөйчөк катарында актылар.
жашыл- дандыруу
калий менен витамин B1 чийки foodists булактары үчүн жеткиликтүү; Бул сөөгүн жана аз кандуулук оорусунун белгилерин жоюуга жардам берет бекемдейт.
кызыл жаъгактар
vegetarians жана чийки foodists менен диета олуттуу ажырым - Байланышуу дээрлик толук жоктугу D. да белок бар кызыл жаъгактарды, анын жоктугун калыбына келтирди.
кургатылган жемиштер
Биз этти негизинен алууга темирдин жетишсиздигинен, ордун толтуруу. бир жонокой digestible түрүндө - кургатылган өрүк-жылы түшүм бул элемент ушунчалык көп, ал эми ал жок болот.
банан
чийки жегенге болот нече крахмалдуу азыктардын бири. Бул мөмө - чийки foodists үчүн глюкоза булагы. Мындан тышкары, калий бай, жүрөктүн, сөөктөргө жана сөөк ден соолугун сактоо үчүн зарыл элемент.
Саргылт
vegetarians жана vegans менен тамак-Superfoods: бул өсүмдүк протеиндин жана көптүк тойбогон майлар, татыктуу жана даамдуу ордуна балык жана сүт булагы болуп саналат. Мыйзамга ылайык, кээ бир түрлөрү чийки жесе болот. Бирок козу карындар, мисалы, кызыл жана ак зыяндуу заттарды, сиз гана термикалык жол менен кутулууну ала турган, топтоого, чийки ууланышына себеп болушу мүмкүн. Алар йоддун тълдъ жайлатуучу көп санда болот тери көйгөйлөр жана жогорку сезимталдыкты эткендей пигменттүү fagopirin да, ошону менен бирге, бир уулуу зат сапонин бар тулку менен калкан безинин ишин таасирин тийгизет. Адатта, анын көлөмү 0,05% дан жогору эмес ыкма менен, ал эми жашыл - көбөйөт. баклажан сапонин суммасы жетилүүнүн көбөйөт.
эрежелер syroyadeniya
психологиялык ачкачылык гана көрүнүшү бар. Бул даамдуу тамак түрүндө пайда болгон табитти эмес, же болбосо түшкү тамак үчүн кадимки убакыт жакындап калды. Кылдат жана акырындык менен тамак чайноо - анын ийгиликтүү жутуу көз каранды жана ичеги-карын ооруларына жана былжырлуу шишип тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт. олуттуу Дене-боюнун же акыл чымыркануу алдында жебегиле. ашыра эмес, сен каныккан сезип, анда жакшы дозасын табак бөлүгүндө калган. кийин жарым саат мурда тамак же бир саат ичкиле. тамак маалында ичип ичимдиктерди алыс жакшы. азык-түлүк бөлмө температурасында болушу керек. Чийки азык-түлүк сакталган эмес, тамак-кийин ар кандай учурда дароо жесе керек. Эрте түшкү тамак - мененки башкы тамагы - бул мөмө-жемиш, жарык түшкү тамакка чейин жарым саат - жемиштер. кадимки бөлүктөрүнүн суммасын азайтуу же толугу менен арыздарды учурда тамак ичпей.