Сиз жана сиздин үй-бүлө туура жеп кылгым келет, бирок бул жетүү үчүн кандай экенин билбейм? Сиз тамактанууда бардык талаптарын сактоо менен үй-бүлөнүн бардык мүчөлөрү баш ийүүгө мажбурлаган үчүн мүмкүн эмес? Бирок, баарынан да кыйын эмес! сөзсүз эле ошол замат катуу диета баарын эмес. ар кандай кыйынчылыктар жана стресс жок туура тамактануу боюнча үй-бүлөсүн кантип өткөрүп берүү жөнүндө толугураак маалымат алуу үчүн, төмөнкү талкууланат.
Алардын тамак-жакшыртууга аракет кылып, өз ден соолугуна кам көргөн адам. Бул үчүн, эл туура тамактануунун негиздерине көбүрөөк кызыкдар. Жөнөкөй окуу жетиштүү эмес - Сиз "Дүйшөмбү" иш жүзүндө эмес, салып коюп, ошол замат баштайт керек. Бирок, бул менен, көпчүлүк адамдар бир көйгөй бар. "Бирок, ден-соолугу тамак даамдуу эмес!", "Мен жашылча жаккан жок!", "Бардыгы табигый - бул өтө кымбат!" - бул сөз айкаштары бизге аракетсиздигин актаган аракет көп болуп саналат. Бирок, ден-соолугу тамактануу пункт менен иш жүзүндө эмес, ушунчалык көп, - беш гана. Биз өзү үчүн ачык стимул аныктама болсо, алардын жолун жолдоп, ошондой эле - ден соолугу бекем болушу керек. чектөөлөр менен кыйнай көрбө, бирок жөн гана зарыл эле алардын айрымдарын алып, туура диета үчүн бүт үй-бүлөсүн алып келүү. Ал эми өмүр сүрүшөт.
1. учурунда жана тамактангандан кийин, мурда иче бербе!
Силер ушул сүйлөмдү окуп жатып, сиз, балким, суроо туулат: "Демек, мен ичип-" Жооп жөнөкөй эле - тамак ортосунда. суу ичкен тамак учурунда жана андан кийин, мурда чыгымдалган эритүүчү ширесине өндүрүшүн азайтууга жардам берет. Натыйжада, мисалы, зарна жана метеоризм сыяктуу жагымсыз белгилери болуп саналат. Албетте, бир гана суу, мисалы, оорчулуктарды алып келиши мүмкүн, бирок ал бир кыйла пайда таасир этет. Мындан тышкары, "муздак тамак-аш" Сен караганда бир топ аз жеп, ичүүчү суу, тамак-аш. орган тез Курсагы жатат, силер болсо ачка болуп, ашыра болот деген туура эмес.
2. башкача айтканда, тамак-чи чайнап жай жана кылдат жегиле!
акырындык менен тамак-ой, сиз ашказанды жардам берип жатабыз. шилекей сиъир жардам энзимдерди камтыйт - Биринчиден, бул оозуна болумдуулугунун жараянын баштоого мүмкүнчүлүк берет. Бирок, адатта, биз, алар өз ишин баштоо алдында тамак жеп койду. Мындан тышкары, кичинекей бөлүкчөлөр жонокой ашказандагы тамак айлануу. Ошондуктан, жок эле алардын убакытты текке кетиргендикке эске алуу менен, акырындык менен жегиле. эмес, тамак-аш боюнча убакыт сактоо үчүн аракет кылып, сенин эритүү жараянын тездетүү. жай тамак керектигинин дагы бир себеби - адамдардын көпчүлүгү тамак ырахат ала албайт. Бирок бул сезимдер негизги булактарынын бири болуп саналат. , Ар бир чагып менен эс ала баштоо үчүн аракет убакыт талап. Мындай "ысык сессиялары", чынында эле, эс алып, бир нече саат бою күч-кубат алабыз. Сен тамак, көбүрөөк пайда ал силер үчүн алып келем +.
3. шекер жана тузду азыраак жегиле!
Көптөр дүкөндөрдө сатып Ошол кант, дене үчүн зарыл болгон баалуу материал болуп саналат, деп ойлойм. Бирок, андай болгон жок. энергия кант алынган - бул "бош калория." Алар денесин зарыл компоненттери менен, ошондой эле тамак-аш жогорку сахароза мазмун кандагы холестерол көлөмүн таасир берген жок. Мындан тышкары, канттын табитти арттырат. Биз көп жеп - көбүрөөк жеп келет. Шекер бизге тамак ырахат сезимин берет - биз да Кызматтын өлчөмүндө болсо да, ичип-жеп жатышат. Шекер көп учурда биздин салмагын көбөйтүү, таасир семирүү алып келет жана диабет алып келиши мүмкүн. көпчүлүк адамдар үчүн, ал эми кантты керектөө Бул оорунун негизги себептеринин бири болуп саналат.
айрыкча, жүрөк-кан тамыр системасына ашыкча Salt, ошондой эле абдан зыян. Анын ашыкча керектөө гипертония өнүктүрүүгө салымын кошот. Бул жүрөк-кан тамыр оорулары, бөйрөк көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Балким, сен да, сенин ашканада тузду колдонуп userdstvuete жатышат. Сиз ага тамак-аш даамсыз болуп саналат деп ойлойт. Бул адат бир маселе. Чынында эле, ар кандай буюм башында dastatochno туздарынын (айрыкча, балык жана эт) менен. Бул тамакка кошуп тузду чектөөгө аракет кылгыла жана да жакшы толугу менен жок болот. Кутучаларды (жарым-жартылай даяр), ошондой эле өтө көп, туз бар. Бул туз, продукт сактоо мөөнөтүн жогорулатуу максатында жүргүзүлөт - табигый сактай турган. Албетте, ошол эле учурда туз суюктукту аз ичүү жана кант жөнөкөй тамактарды эмес, ал - бүт бул жылдан кийин биз туздуу жана таттуу тамак-аш даам көнүп калыптырбыз. Бирок дагы эле, сен туз менен кант дароо чыгарылат жана алмаштырылган болсо, азыраак жабыр кыла албайт. Мисалы, бал менен чай иче алышат. Бул таттуу жана пайдалуу жана даамдуу болот. Анын ордуна чай ичип Жемиш ширелерин, сууну кыла албайт - тез суусунун кандырып турат жана ичимдик кызбы керектигин сезе албайт. тамак аз тузду колдонуп аракет - анын санын азайтуу жана unsalted котормолордо сиздин тамак аракет. көп ашканалардан-жылы туз лимон ширеси менен алмаштырылган. Мунун сыры эмнеде? Лимон кислотасы тамак-аш курч даамын (ошол эле кантип жана туз) сезүүгө үндөйт тил кабылдагычтарга кыжырдантат.
Мындай кичинекей өзгөрүүлөр башынан тартып силер үчүн оор болушу мүмкүн (ал толугу менен адаттарды өзгөртүү эмес, болсо да). Сиз түгөнгөндүктөн - Эксперттер эгер бир нече жума ичинде эч кандай кошо шекер жана туз менен "кармап" алат деп. жаңы эрежелерди дене табигый болот, сен, өткөнгө кайтуу керектигин сезе албайт.
4. күнүнө 5 маал ичип, жатар алдында shte электрондук жок!
Эмне үчүн беш эмес, жети же он? Бул беш Албетте, оптималдуу саны болуп саналат, бирок, сөзсүз, ушул Мыйзамга карманып жок. маанилүү нерсе - көбүнчө майда үзүндүлөрү бар. Тамактан кийин сен аз ачка сайын дейли. Убакыттын өтүшү менен, тойуу сезими жана жакшы сезип калат. тамак ортосундагы аралыгы 2-3 саат болушу керек. Ал эми азыр болсо абдан маанилүү нерсе - тамак ортосундагы шум жок. белгилүү бир убакыт бөлгүлө - Сен кемириши качуу үчүн, жүрөккө ээ болууга жардам берет. Бул абдан маанилүү, - сиз ашказандын ден соолугун сактап калуу үчүн.
Эмне үчүн түнкүсүн жей алышпайт? Биздин эритүү системасын жеп кийин жигердүү иштей баштайт. Сиз Жатар алдында жегиле, анда - дененин бардык иш уйку менен тоскоолдук кылат тамак-этностук жуурулуштурууга багытталган болот. Мындан тышкары, түнү тамак алынган энергия сакталат - дене сиз горизонталдык абалында болгондуктан, аны колдоно бербейт. Ошентип, энергия ашыкча май айландырылат. Бул салмагы пайда таралган, негизги себеби болуп саналат. Негизги эреже - сен жатаар алдында 2 сааттан кем эмес болушу керек.
5. физикалык иш-аракеттери тууралуу унутпагыла!
Ооба, бул принцип өтө сергек жеп тиешелүү. Анын үстүнө, тапчан карап сыналгыда жеп, биз алардын ден соолугу бузулганы. ал креслосуна отуруп алса, ар күнү созулса - жалпысынан тууралуу саламаттык сактоо унутуп болот. дене тарбия жана спорт клубдарда бирге чуркап оор көнүгүү үчүн үй-бүлөсүн которууну дароо баштоо үчүн эч кандай зарылчылыгы жок. Кээде дене катуу иштеп, эч кандай иш-аракет кылып жатат деп маанилүү. Жок эле дегенде, 30 мүнөт ылдам басуу, чуркоо, сууда сүзүү, тебүү жумасына үч жолу - бул ден соолукту жакшыртууга болот керек. Эгер кыймыл-аракеттин ар кандай түрүн аракет башкара албай калган болсо, - басуу менен башталат.
акырындык менен машыгуу тез жогорулатуу - башында аны көбүртүп эмес. менен сизге жардам берүү үчүн, жакшы үй-бүлөбүз менен чогуу аны аткарууга. Андан да жакшы, сиз озунуздун досторунузду pooschryaemy болсо, (балким, бир күн, сен да, таза аба кирип, аларды саздан?).
Бул жөнөкөй негиздери силер үчүн жакшы өзгөрүүлөрдүн башталышы болот. Демек, туура тамактануу менен тез жана коопсуз үй-бүлөсүн өткөрүп алат да, кийин да, дени сак жашоо. Сен алардын рухий чөйрөдө жашашыбыз жана денелик жактан чарчап токтотот баштайт.