Мен жөн эле деп ойлойсуз? Арыкташ үчүн чечимин кабыл алды - бир ай же эки кемчиликсиз абалда бар экенин? аны бир аз эмес! Чынында, биз алардын туруктуулугун деп ойлошубузду, максатка жетүү үчүн бизге тоскоол жагдайлар ролун төмөндөтүүгө жакын.
адамдар көп учурда башына берген жана өз күчүбүз менен багынып себеби мына ушунда. болгон жок, бул үчүн, ал, жеңил болбойт, алдын алууга мүмкүн болгон тоскоолдуктарды тизмесин түзүп, аларды жоюу жолдору менен келген зарыл. Аны эмне үчүн, кантип анын китебинде жеке өнүктүрүү кеёешчини Маршалл Голдсмит-жылы, "мээлеп" (Mif тарабынан чыгарылган) деп айтылат.
automatism менен кошо кууп чык
Ал биздин бардык жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн стимул деп баштайсыз. Чарчоо, депрессия жана көнүгүүнү таштап бизди мажбурлоо, кош сезүү - бул ички мээлеп мисалдары болуп саналат. Биз спорт оюндарын башташат, андан кийин толкундануу күтүлбөгөн жерден камыштар, ошондой эле. Тышкы Триггерлерди, биз ар дайым аны билген жок да, бизге эмес, азыраак таасир этет. даамдуу торт Бир болсок, бир адам тамак-баш тартууга алып келиши мүмкүн. Жакында эле машыгуу залына бара баштады досу менен жолугушуу, жаңы спорттук жасай дем алат. Демек, биздин жашообуз сигналдардын ар толгон. Ал эми бул тууралуу эмне кылуу керек? Байкаган болушу мүмкүн, кээ бир Триггерлерди башка, ал эми бизге пайда алып - максат менен алек. - Сиздин милдети биринчи ойлонуп курчап жана экинчи туруштук берүүгө үйрөнүшүбүз керек. Ал эми азыр болсо жакшы кабар: атүгүл өндүрүштүк эмес стимулдар пайдалуу боло алат. Адатта, биз дароо эле пайда жооп: шоколаддын кутусун умтулбашы мүмкүн эмес; Кеч машыгуу ордуна тиричилик кызыктуу ток-шоусунда карап; тамактанар алдында электрондук почта ачып, дароо эле эртең менен гана чуркагандарга үчүн пландаштырылган болсо да, иш да жетти. биринчи маанилүү кадам карай максат - automatism жок кылууга. Туура, албетте, сени алып сигналдарды четке аракет кыл. Мындай түшүндүрүү сиз адаттарды өзгөртүү кийинки баскычка түрткү берет. Бул боюнча кийин, бирок бизге сен дуушар болушу мүмкүн мээлеп башка кандай түрлөрү карап көрөлү.
Сиздин ачкычтарды жана сигналдар түрлөрүн билүү
Биз буга чейин Триггерлерди жемиштүү жана жемишсиз (балким, бул өтө маанилүү нерсе), ошондой эле ички жана тышкы эмне аныкташа койдук. Сиз сыйлоонун ар кыл түрлөрүн Бул жерде дагы кантип алат:
- Чөктүргөн жана бекемдээрлик. Кээ бир Триггерлерди иш-аракет кылууга түрткү:, момпосуй же муздаткыч таза тамак толтура, жуук төшөгүнөн туруп, спорт залга барып. Таттууну колун кайра сузуп чуркоо, сүйүктүү кофе дүкөн өтүп жүрүп, үйүнө калыш үчүн, баш: - Башкалар жайыраак аргасыз.
- Сезимсиз жана акылдуу. бир мээлеп таасири, биз байкабай. Мисалы, ашканадан жадымда энемдин тамак жыты да, жок дегенде убактылуу диета тууралуу унутуп түрткү берет анык. Бирок, куу боюнча бизге кандай таасир этиши сигналдар бар. Атап айтканда, ал аба-ырайы менен байланыштуу. эксперименттер аны абдан биздин маанайына жараша болот, бирок бир нече адам бул чындыкты түшүнүп экенин көрсөттү.
- Түздөн-түз жана айланма жол менен жеткен. Сиз баруу кымбат белгиленген Жадыбалды көрүү үчүн келип, өз колу менен зыяндуу, бирок, даамдуу тамак-аш чейин жетет. Бул түздөн-түз мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп бир мисалы болуп саналат. Бирок, бул кыйыр белги болушу мүмкүн: Эгер ашыкча болуу менен бир кишини көрдүм жумушка баратканда, анда жашоо жөнүндө ой жүгүртүп, кечинде дене борборуна жазылууну сатып алдым.
- Күтүлбөгөн жана алдын ала. сигналдар кээ бир, биз бир чакырым chuem. Биз алар менен жолугушууга даярданууга болот, ошондуктан, алар алып карашы кандай билем. Ал эми башка Триггерлерди күтүлбөгөн аркылуу кармап. Ошондуктан аларды эске албай жана алардын жүрүм-турумун өзгөртүүгө үйрөнүшү керек болот.
адатка айлантып чыгып кетүүгө аракет
Биздин мээбиз жазуусу чыгып жеңил жолун тандап алат жана кийинки мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп менен болгон жолугушуусунда каршы аракет эмес. каалаган болсо, күчүн, туташуу үчүн ар түрдүү сигналдарды жана мезгили менен кунт коюп үйрөнө болсо, бат эле адатка жүрүм-турумун өзгөртөт. Биздин адаттары баары бир түзүлүшкө ээ. Алар үч этаптан турат: механизми - жооп - сыйлык. ашыкча Мисалы, эл үчүн, адатта, жалгыздыктан ар кандай кыйынчылыктар, стресс, сезимдер болуп жатат; жооп - Жакынкы тамагынан үчүн селсаяктоо; жана сыйлык - кырдаалдын убактылуу бошотуу. Бул учурда ортоңку элемент башка нерсе менен алмаштырылышы мүмкүн. Сиз жөн гана оор шарттарда тынчып жардам берет жүрүм-турум жөнүндө ар кандай үлгү тандоо керек: паркта качып, сүйүктүү музыка мышык же бий менен ойнойт. дагы бир жол бар. коротуунун сигналдарды оолак болууга аракет кылгыла: ишти ушул жолду тандап, ошондуктан тез тамактануучу жайды ылайык келбесе; ошондой эле тегерек кондитер алуу менен. Албетте, бардык ашыгын-Flops эмес, бирок биз гана адамдар менен алдын ала алат.
Сиздин түрткү табуу
Эми сиз жемишсиз мээлеп менен күрөшүүгө кантип билебиз, ал эми дагы бир нерсе кыла албайт. Сен менен иштөө үчүн түрткү берет пайдалуу сигналдар менен бол. Сиз ишке ашырууга үндөп, достор бири менен байланыш байкадым? көп учурда бул адам менен жолугушат. Көп-бойду борборунда машыгуу сагынам? Билет сатып алуу, анда ал төлөп келген күч-аракет жумшашыбыз керек. Сиз сүйүктүү кийим кирип келип кыялданган? Сиздин көрсөткүч дагы да болсо, аны кийип келүүсүнө уруксат болгондо Чын эле, сен ошол убакта сүрөттөрүн сактадым. абдан белгилүү орунга коюш керек. максат болсо - салмагын жоготуп, сени күн сайын текшерип, ойлонуп көр: "Мен туура диета көчүп мүмкүн Бүгүн бардыгын аткардым", "Мен спорт залга алуу мүмкүнчүлүгү бүгүн бардыгын жасадым", "мен бүгүн эмне кылышым керек мүмкүн нерсе кара кесек болот? "ушул суроолорго жазуу түрүндө жооп. Мындай иш кагаздарын өздөрү Сен өзгөртүүгө чыгат натыйжалуу механизми болуп калышы мүмкүн.
Сиздин жүрүм-турумуна таасир этүү тышкы жана ички сигналдар жөнүндө көбүрөөк, сиз китептин "мээлеп" эмнеге үйрөнө алабыз?