1. Сиз бир эле мезгилде бир тамак керек
адам кубанып нан жана кабыгы кезде бир туура тамактануунун критерийи, дени сак ачарчылык болот. үшүп, ысып, зордук-зомбулук, сезимдер кийин жана талыбаган эмгеги кийин дасторкондо отурган эмес, жакшы, жыйырма мүнөттөн бир аз. даттануулар болгон учурда күчүнө аркылуу тамак жешпейт. организм атайын, ал ооруп жатканда керек бийликти, куткарат. Ал тамак-аш керек болгондо, алар сага белги бере алышат.
2. бекем мененки кажети жок
Биз чогуу тамактангандан кийин жумушка барып, биз, ошондуктан азык-түлүк тийиштүү көргүдөй болсун, жана башкы ойлонууга мүмкүндүк бербейт жок. кан 75% өзү төрт саатка созулган ашказан жана сиңирүү учурунда толот. Сиз андан кийин бир күндүн ичинде, уктагандан кийин үч саат жегенге жакшы болмок ачка кыйнай албайт. буламыгы жана чай - бул жарык мененки тамак жакшы. Эт азыктары түшкү тамак үчүн жакшы болот.
диета мененки даярдоо
быштакка менен Райс
бүт сүт, туз, калемпир 2 чай кашык менен, бир кашык майдаланган чөптөр, сыр 10% май, 100 грамм кыл. Ал бышырылган күрүчтү үч кичинекей бөлүктөрүн кийди.
кара өрүк жана сүт коктейли
сүт 100 грамм алып, 150 бышкан алчанын грамм жана кант 5 кашык корица кошуу. дренаждык жайлардын сүзүп жана ширесин сыгып. , Муздак сууга бышырылган сүт менен ширесин туташуу корица жана кант кошуп.
3. өтөт эмес,
тамак-аш мыйзамдарына ылайык сиз эс керек. тамак учурунда, бөтөн нерселерге азгырылып керек эмес, жакшылап тамак чайноо. Чыгыш акылмандык катары, 22 жолу чайноо, тамак бир кесим керек, ошондон кийин гана салмагын жоготот.
Anfisa Анекдоты туура жол менен, арыкташым керек деп, төмөнкүдөй насаат - бул туура тамактануу үчүн жана сүйүү. Сен бар үчүн, сиз даамдуу бир нерсе жөнүндө ойлонуп жол болот, ал эми "ашыра" жок.
Деми Мур - Hollywood жылдызы өсүмдүктөн жасалган тамак, ал көп сүт, эт, кант баш тартты жана жашылча, мөмө-жемиштерди артык жеген. Мындай тамак-аш менен байланыштуу, Деми Мур, ал туура тамактануу эрежелери деле маани берген жокмун учурда анын тери мамлекеттик, ал жаш кезинде эле жакшы деп эсептейт.
нан узагыраак жеп чейин 10 мүнөт 2 чай кашык зайтун майын жеп демейдегиден кийин тойгузам үчүн, ашказанды алдаганга кызыктуу жолу.
4. Дагы була
Fiber - өсүмдүк азыктарындагы болуп саналат, бул азык-була, алар ээрибес жана жакшы эрий турган.
Ээрибес жипчеге - мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, күрүч, буудай жана буудай тегирмен калдыктары табылган. Алар негизинен тери менен табылган бир губка сымал суу шишийт жана бардык зыяндуу заттардын денеден алынып салынат. Демек, тамак-тазалап берет.
Ээрүүчү - мөмө-жемиш, жашылча, буурчак, талкан тегирмен калдыктары табылды, ал ичеги microflora калыбына келтирет.
сергек сезип үчүн, мөмө, жашылча жана жемиштердин бир пунт жеп күн сайын керек. Жашылча-жемиштер менен алмашуу кыскартуу жараяндарды күч алууда, ичтери денесин бошотот да, тамак баракчаны тазалайт. Алар жугуштуу күрөшүү жана кол тийбестик жакшыртуу үчүн дененин жөндөмүн жогорулатуу.
жашылча менен сыра - 1-кызмат
күрүч 30 грамм алып, туздалган сууга кайнатып, соолутат. жашылча-тамырынан 100 гр, антпесе же тилке кылып кесип, зайтун же соя майы менен өчүрүүгө болот, nerezanyh петрушканын кошуп, даамын туз кошуп.
сүт менен аралаштырып, бир суу сууга даярдоо же меште бышырып, жумуртканы, толтургула.
даяр тамак бир даяр бөлүгүн гана 243 ккал бар.
5. мал белокторду камтышы керек
Балык жана эт - белок баалуу булагы болуп саналат. күнү бир адам балык, жок эле дегенде, 70 грамм эт 100 грамм тамактанышы керек.
Seafood жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу боюнча органы тарабынан талап кылынат. Шал оорусунун, жүрөктүн пристубунун, жүрөктүн коронардык оорусу, атеросклероз ашыкча холестериндин каршы иштеп чыгуу.
Fish айыктырып жатат май кислоталары, алар кан тамырларынын капталдарына холестерин депонирлөө алдын камтыйт. Балким, япон узак сыры күнү азыктары ашык 200 грамм жешет.
бышырылганыбы стейк
Уй Биз жууп, биз, булчуң жипчелери аркылуу коюу бүдүрчөлөр таштады өзүбүздү коргоо жана сүйрү стейк түзөт. көмөч казанга май жок кактап, бир аз суу, туз жана чыгып кичинеден чачсын. кызмат мурун, майдаланган петрушка менен чачып, лимон бүдүрчөлөр менен кооздоп. жашылча жана картошка менен кызмат кылган.
100-жылы 132 килокалория камтылган.
Тамактануу белоктор солду майлардын караганда жеште, бир сезим берет дешет. Ал эми белок азыктары менен тамак баштоо үчүн сунушталат. Мисалы, жашылча менен түшкү балык жок болсо, анда биринчи балык жеши керек, ошондон кийин гана калган.
алма менен бышкан коду
Таза жана коштоп омуртка жана сөөгүн алып чыгып, жууъуз. сүт, кургак менен туздалат, 30 мүнөт, аны коюъуз. Алма Таза жана тилкелери жана nafarshiruem балык салып кылынсын. соя майы менен чач, салмак менен ороп, 25 мүнөт мешке коюп.
балыкты түтөтүү үчүн эмес, үчүн, суу менен чачып керек. кызмат мурун, петрушка менен чачат. кайнатылган картошка жана чийки жашылча салат менен кызмат кылгыла.
Анын ордуна коштоп, силерге bream алат, Поллак, чортон, карп. даярдалган тамак-жылы 141 ккал бар. Бул курстар ашыкча жана түрү cellulite үчүн сунуш кылынган.
6. нанды берген эмес,
Нан азыктары - көмүртектерге негизги булагы. жаткандар үчүн нан 300 грамм адам керектөөнүн суткалык чен үчүн оор физикалык эмгек менен алектенишет, жана интеллектуалдык иш менен алек болсо, бул бир аз нан керек.
Негизи Орусиянын жарандары күн сайын нан болжол менен 400 грамм алып, өлкөнүн тургундары нан жарымы жешет. Нан көп мүнөз бар, ал жөн гана бышырылган, бир эки күндүк эле эмес, башкы нерсе.
Эт менен Коган
тегирмен калдыктары менен эле буудай унунан жасалган нан бир үзүм, алгыла, йогурт, бир чай кашык менен коюшсун кесинди, кой жана уй этинин бышырылган Тоок эти жана 50 грамм бир бөлүгүн койду. Чөп менен чач. Труп zapem чөп чай.
7. тамак-жылы боткосу болушу керек
нан, ошондой эле, буламыгы болушу керек, алар карбонгидраттуу бир сонун булагы жана тамак-сыймыктуу орундарда турат. Адам күнүмдүк муктаждык жатка 3 грамм жеп, арпа жана таруу ботко, күрүч 8 грамм жана жылдырып жана сулунун гречка 10 грамм.
баасы ар түрдүү дан эгиндери тартып буламыгы жеп атканда туура болот өлчөө үчүн күнү эмес, идиш айрым буламыгы тамак эмес. Ошентип, ал аял круп сиздин дененин муктаждыктарын канааттандыруу болуп саналат.
мейиз менен күрүч боткосу
буудай өсүп мейиз кошулган 250 гр сүт бышкан күрүч алып.
Бул таруу калориясы төмөн болуп саналат деп эсептөө туура эмес, ал даярдоого жана курамы ыкмасына жараша болот. Алар көбүнчө калория granola жогорулатат бал сироп жана өсүмдүк май, кууруп.
өтө эле көп ээ болуш үчүн эмес, жакшы ордуна алып, жаңы жемиш кошуп буламыгы жана кургак жемиштерди өгөлөп тийиш. кургатылган өрүк буга чейин 27 ккал бар, ал эми сен, өрүк 18 калория бар экенин билип алышыбыз керек.
көбүрөөк суу жегиле 8.
абдан калориясы төмөн куюлуучу - суу. Эгер суу 6 же 8 стакан суу иче турган күн +, анда дене зыяндуу токсиндерди тазалоо, ал калория жок дене толтурулушу салым кошо турган жардам берет. чийки суу менен суу менен пайдаланып, сиз жогорку калория, канттуу суусундукту ичип токтото элек.
Адамдар, адатта, газдалган таттуу суусундуктар калориясын санап, жей ашуун-бул ичимдиктерди шерик кылбагыла жок, бул туура эмес ишеним. жааган төмөнкүдөй ичип пайдалары: табити төмөндөгөн жана энергетика балансы туура деъгээлде сакталып турат. Эмес, алып минералдык суу, анын курамына кирген туздар, суу болуп өттү, салмак жоготуу жараянын басат.
9. орозо күн уюштуруу
ал - дем алыш токсиндер денени тазалап, энергетикалык запастарын толуктоо көрүүгө жөндөмдүү болуу үчүн бир ыңгайлуу жолу болуп саналат. газы жок жашылча, мөмө-минералдык жер алдындагы суулардын запасы. чийки түрүндө көпчүлүк жашылча колдонуу милдетин коет.
Биз күнү жылуу кайнатылган сууга 3 стакан менен башталат, ал сары же лимон менен 3 же 4 сындырым кошот. Мындай ичимдик боорду тазалап алабыз.
күн бою, жашылча жана жемиштерди тиштеп сыгып ширесин 3 же 4 чыны чай ичем. Абдан таттуу сок минералдык суу таарынды.
10. жараша сезимин унутпа
туура адам тамак-аш, тыюу салынган эмес, сапаттуу даярдалган жана ден соолугу үчүн коопсуз бир продукт болсо, ал эмес. Кондитер, чай, ичкиликти, өзгөчө пайдалуу өнүмдөрдү кароого алынган эмес, бирок, алардын коопсуздугун камсыз кылуу боюнча стандарттар койдум.
күн санын көбөйтүү, кружка 1 грамм кургак чай жалбырактары 2 грамм, жок болушу мүмкүн толкунданып системаны кыйрата алат.
Кондитердик, желе, джем, бал, шоколад, печений, таттуу, кант өлчөмү, жалпы суммасы ушул өнүмдөрдү күнүнө элүү грамм ашпоого тийиш жооп берсе, сага зыяны жок. Бирок биз жол берилген чектерде 2 же 3 эсе көп, аларды жеп эле. Алар мыкты алмаштырылат - жемиштерди, таттуу мөмө-жемиштер.
Азыр биз дени сак жашоо, сулуулук, ынтымак эмне, аны дени сак жашоо образын алып жана сактоо үчүн, биз кооз жана сымбаттуу болот.