1. кичинекей тактайча колдон.
Эгер бир нече кошумча кг, же жөн гана туура сактап арыктаганга аракет кылып жатабызбы, жокпу, мыкты ырайым Кымча бел жана саламаттык алабыз майда ири плиталар алмаштыруу болуп саналат. Окумуштуулар 25см диаметри идиштер диаметри 30см менен плиталардын ордуна 22% га калория алууну азайтат экенин көрсөттү. гана тамак учурунда алмаштыруу плиталар, диетага бир айда 5000 калория ашуун сокку кепилденген. Бул туура жеп, чынында, абдан кыйын.
2. Ар бир тамак жок дегенде жарымы болушу керек, жашылча жана жемиш турат.
Көптөгөн диетологдор күнүнө тамак-аш 5-9 сортун жалмап сунуштайбыз, ал эми бул, эреже боюнча, сиз Уикипедияны эсептер менен күрөшүүгө болбойт. мененки үчүн, жарым табак кыроого жарымы таза жемиштерди же кесинди банан толтурат. түшкү тамак үчүн, жарым келчүмүн жана мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн бир-эки жейт. тамак үчүн, 50% плиталар салат ээлөөгө, брокколи, Asparagus, капуста, же дагы башка жашылча. Тамактануу, жетиштүү азык берип, ошол эле учурда май жана калория көлөмүн азайтуу (бүт майын майонез же сүзмө бир ири өлчөмдө кымтып туруп).
3. баратып жебегиле.
Басып баратып тамак-тоноочулук менен чайнап менен негизги маселе, адатта деп аталган тез тамак-аш эмес нерсе. Андан сырткары, ал тургай тез тамак-аш аз бөлүгү (мини Бургер, Fries жана диета кола кичинекей баштык) туура аял бир убакта керектеши керек тамак алда канча көп болуп болжол менен 800 ккал болуп саналат. биз мээбиздин бир шум болуп, тамак-аш ала каттоодон катары жүрүшүндө жеп жатканда, эч нерсеге ашыра тоюу, алып келе турган, биз ала канча калория.
4. ингредиенттердин тизме аз тамак, жакшы түзөт.
абдан пайдалуу жана туура тамактанууну көпчүлүгү бир гана өкүм сүрүүдө: брокколи, шпинат, арбуз, ж.б. ингредиенттердин көп тизмесин, адатта, бир нече кант, туз, даам билдирет. бул абдан туура тамактануу эч нерсеси жок.
5. Nutritional азык-түлүк баасы кымбат болушу керек эмес.
Жакында эле бир катар окумуштуулар, бир аз пайдалуу баалар менен дайыма түрлөрү жана пайдалуу буюмдарды бааларды салыштырып изилдөө жүргүзүшкөн. (Бул балдарга жардам берүү үчүн иштелип чыккан программанын бир бөлүгү болуп жей башташат кантип карагыла). Кээ бир нерселерди эске албаганда көлөмүнүн баасы үчүн пайдалуу азыктардын тандоо соолугу тамак караганда кымбат эмес. Чынында эле, пайдалуу буюмдар болушу мүмкүн да көп экономикалык болчу. Ал эми анын ордуна супермаркетте бара үйүндө келчүмүн үчүн буурчактар же жасмык, же мезгил-мезгили менен эт мезгил-мезгили менен алмаштыруу жолун карап жатат.
6. тамактануу туура камсыз кылуу үчүн бир күндө он мүнөт ашыкча сарптагыла.
бир нече мүнөт ынтызар бир аш болумдуу тамак пландаштыруу үчүн, өз ден соолугун жана үй-бүлөсүнүн ден соолугун сарптап. Тилекке каршы, бир нече бул маселе боюнча олуттуу болуп саналат. Лос-Анжелестин атындагы тамак-аш өнөр-изилдөө ден соолугу, үй-бышырылган кечки, орто эсеп менен, даяр же тамак-аш заказ даяр даярдоо гана он мүнөт убакыт талап кылынат деп көрсөтөт. Сиз сакталуу тамак болсо, анда, акыр-аягы, сиз убакытты сактап калат. Анан да унутпа: толук, диабет жана жүрөк оорулары, бардык учурда жана көп акча алып турган доктур жана оорукана сапарлары, алып келет.
7. даам татуу окутат.
Мисалы, кандайдыр бир 5-жаштагы же аны киринтип Жегичтен тастыктай алат, адат - күчтүү талаш-ашка түзөтүү. Бирок даам татуу, баш жана көбүрөөк тымызын даам ыраазы үйрөтүлүшү мүмкүн. Эки жумадан сиздин даам татуу Хоккайдо чейин - Сиз натрий толгон жарым жартылай даяр азыктарды эми, тамак-аш менен, ордуна келгенде, жана ден соолугу үчүн жогорку Майы аз диета менен таттуу ашыкча тамак-аш, бир күтүүгө туура келет. бир эле учурда жаңы даамдарды жана даамы менен сүйүү түшөт деп күтпөйбүз (жана, албетте, алардын балдары бул талап кылган эмес). гана жаңы, дайыма тамак кайрылууга мындан ары да, ошондой эле силер да, да, кабылдагычтар, анткени бардык чуу кандай болгону эсимде жок.
8. Stop толук сезип чейин жеп.
тамак артта жайыраак. Эмне жейбиз, эмне үчүн сак болгула. Сиз болжол менен 80 пайызга толгон кезде токтоткон. бир аз тынымдан кийин, бир нече көз ирмемге эле мурун "дээрлик канааттандырылат" деп түшүнүшү ыктымал турабыз, азыр "такыр тойбойт" болуп саналат. Изилдөөлөр жөн эле тамак-ченди азайтуу, сен жылына 10 кг чейин калышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
9. бир үй-бүлө катары тамакка чейин отур.
сен гана жана 12 эл сенин жубайы же үй-бүлө болобу, ар бир олуя катары түшкү саат болгон суроо-талап. Жок дегенде, алардын ата-энелери менен бирге тамак жеген балдар, керексиз тамак жеп ашыра жана семиздик менен болуп жатышы мүмкүн. балдар менен бирге тамак-энелер, үй-бүлөлүк жашоого көбүрөөк канааттануу алышат.
бир нече изилдөөлөр боюнча, чогуу жеп-бүлөлөр тамагым аз оорушат, дары-дармек колдонуу, чылым чегүү, спирт ичимдиктерине. Бул оң таасирлер баары бир үй-бүлө тамак сыяктуу жөнөкөй нерсе натыйжасы болуп саналат.
10. Сен - бул жеп, эмне болуп саналат.
нур терини келеби? Өз кезегинде, дени сак кан тамыр жана жилик чучугунда өндүрүлгөн кызыл кан клеткалары, туруктуу берилишин талап кылат, - Сиздин тери азык менен кычкылтек кандын агымына көз каранды билебиз.
абалда Денени өтүү үчүн мыкты шарттар туура, жакшы-салмактуу, аш болумдуу тамак-аш боюнча жебесин. Эгер сулуулук салону жарнамаларда сулуу чачтуу келеби? Андан кийин, биринчи кезекте, сен, өз кезегинде, азык менен толтуруу үчүн дени сак жүрөк бар көз каранды, ал эми дени сак өпкөгө кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн, ден соолугу чач тамыры керек.
акыл жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн, ошондой эле, сиз, балким, буга чейин аны ойлогон койдук: мээбиз жүрөктүн ден-соолугуна байланыштуу, өпкө, боор, бөйрөк тип-топ абалда болуу (кандайдыр бир орган). мыкты жолу жакшы коруп дан +, буурчак +, ошондой эле балык жана соя катары жарык протеиндин булактарынын, турган, тамак-аш аркылуу ден соолукка өбөлгө болуп саналат.
Юлия Sobolev атайын сайтка