Бүт өмүр ичинде, адамдар, ошондой эле дене температурасын жана жүргүзүүгө, аракеттенүүгө, жүрөк, дем алуу системасы, тамактануу органдары үчүн көп күч жумшашат. Бул энергиянын булагы тамак болуп саналат. Ошондуктан, ар бир адам денеси, башкача айтканда, суу, топуктуу, көмүртек, белок, май жана башка пайдалуу кендердин бир бөлүгү болуп саналат, бардык заттарды камтыган тамак-аш жеп, сөзсүз керек.
Адам тамак-аш керек белок үчүн өмүрүнүн аягына чейин, алар ар бир тирүү жандыктын жана жаңы клеткалардын жана ткандардын ispolzuyutsyadlya туруктуу түзүүнүн негизги бөлүгү болуп саналат. Негизинен мал келип чыккан протеиндерди soderzhatsyav: балык, жумуртка, эт, сүт менен. Vrastitelnyh азыктары айрым талканга табылган баалуу белоктор: күрүч, гречка, сулу, буурчак +, картошка жана жашылча.
дене үчүн энергиянын негизги булагы болуп семиз болуп саналат. топуктуу боюнча Otsoderzhaniya анын азыктык баалуулугу көз каранды. Бул пайдалуу заттын бир бөлүгүн ээ көпчүлүк poleznymiproduktami каймак, каймак май болуп саналат. Алар тез эле орган тарабынан сорулуп, А камтыйт жана отко чыдамдуу D.Trudno мисалы, чочконун эти, уй жана кой кылып, тамак-аш азыктарында бар майларды айлануу. жашылча-май mozhnonayti абдан аз сумма, мөмө-жемиш, картошка, жаъгактар, үрөн жана өсүмдүк майлар катары дене үчүн кээ бир krupah.Neobhodimy, алар vpodsolnechnom, соя, данын, зайтун жана башка майлары бар.
энергиянын негизги булагы карбонгидрат болуп саналат. Алар крахмалды (картошка, күрүч, буудай), тамак-аш азыктарынын bolshogokolichestva бир бөлүгү болуп саналат soderzhatsyav: нан, картошка, дан эгиндери, кант, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер ifrukty. Абдан жонокой орган soderzhatsyav мөмө шекерлердин ар кандай түрлөрү, кызылча, сабиз, жер-жемиштерди жана бал менен алек. Бирок chtoizbytok көмүртектерге эстен чыгарбоо керек, семирүү алып келиши мүмкүн.
nihvse алынган белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу жок эле күн сайын органы тарабынан талап кылынган Vitamins, тийиштүү түрдө колдонулат. Bezvitaminov адамдар ар дайым чарчагандык сезет, уйкулуу болууга жана алсыздык жана takzheupadet кол тийбестик жана ар кандай органдарынын ишин үзгүлтүккө учуратуу. дене үчүн абдан bolshoeznachenie А болуп, B, C, D. Ошондой нан, эт, дан эгиндери, картошка, чөптөр, жашылчалар, мөмө жемиштерди, сүт, жумуртка, балык жана takihproduktah тапса болот.
Ар кандай минералдар да дененин dlyachelovecheskogo бир чоң ролду ойнойт. кыйла маанилүү болуп саналат: кальций, темир, Phosphorus, kaliymagny, йод, хлор, жез, натрий. Бул заттардын кемчилиги бузулушу deyatelnostitkaney жана органдарды алып келет.
тамак кыскартуу, анын usvoenie.Pri азайтып, ошондой эле кандайдыр бир дененин плып yavlyaetsyachetyrehrazovoe Бул диета Төмөнкү режимдерден карманышат сунушталат: 8-9 саат тамактанып (күнүмдүк запасын болжол менен 25%), түшкү саат 13-14 (45-50 күндөлүк паек)% менен, түшкү (күнүмдүк запасын 15-20%), жатар алдында 2-3 саат жарык кечки.
тамак-аш менен эт камтышы керек, балык, сүт, дан эгиндери жана ун, жашылча, жемиш. Ал, мисалы, тийиштүү түрдө, буюмдар mezhdupriemami тамак-аш бөлүштүрүүгө зарыл, буюмдар бир белок бар (эт, балык, буурчак), башкача айтканда, эрте мененки тамак же vobed үчүн активдүү жумуш алып. Ошондуктан, эртең мененки тамак тыгыз (: балык, эт, жашылча-жемиш, картошка, ун, жумуртка, быштак, ысык суусундуктарды: чай, кофе ilikakao ысык тамак) болушу керек. түшкү менюсу тарап тамак киргизүү, өсүмдүк же картошка blyuda.Oni зарыл болгон тамак-аш менен камсыз Наркы. жарык тамактануудан кийин сөзсүз түрдө, мисалы, чай же сүт сыяктуу суюк ичимдиктерин nuzhnovklyuchit. акыркы кабыл pischiyavlyaetsya кечки, ошондуктан, мисалы, азык-legkousvoyatsya жана тез ашказан (буюмдардын: быштак, жашылча-жемиш, картошка, суусундуктарды, чай, сүт, ширеси, ширеси) менен айлануу үчүн жакшы болот.
Cold кышкы жана күзгү натыйжалуу ысык шорпо, zharkimletom жана жазгы даярдоо - муздак (кызылча, жашыл, капуста, шорпо, жаңы жемиш iyagod): мүнөз жана менюну даярдоо, биз sezonnyeosobennosti унутпашыбыз керек. жылдын каалаган убакта тамактануу зарыл vklyuchatdostatochnoe жашыл өлчөмү жана ар бир өсүмдүк тамак болуп саналат.