Бул карама-каршылык жетиштүү жөнөкөй түшүндүрүү зарыл. Бир каалоосу жетиштүү эмес. Ошондой эле, сиз муну кантип билебиз жана эрежелердин бир катар байкоо керек. жашоо сапаты жана узактыгы, көптөгөн себептерден улам, алардын арасында жогорку көз каранды - бул, биринчи кезекте, туура тамактануу, эмгек жана эс алуу, көнүгүүлөрдү жасап сарамжалдуу режиминде. Байыркы Чыгыш акылмандуулугу менен мындай деп айткан: "Биз Эмне жеп, эмне болуп саналат." жашообуз көз каранды эмне үчүн бул ачык-айкын, кыска жана так сөзмө түшүндүрүп жатат.
Адам жашоосунда туура тамактануу маанилүү ролду ойнойт, ал ошол узак, ден соолугу жакшы жана жакшы маанайда ачкычы болуп саналат. Бул тема китептери, макалалары, телешоулор, эксперттер, диетолог көрсөткөн көп арналган.
деп, кыртыштардын жана клеткалардын куруу жана калыбына келтирүү үчүн энергия жана зарыл болгон материалдык менен денебизди камсыз кылуу калория, белоктор, майлар жана аш жана топуктуу жана минералдар жетиштүү көлөмдө бар болуп, биз тамак-аш, жымсалдоо керек. Балким, бул башка, ал тургай, эзели сезилиши мүмкүн, бирок эрте жашынан болсо, адам баласынын жашоосундагы тамак-аш жетиштүү көнүл бурулду, эр пайда оорулардын көпчүлүгү (ооба, бул көпчүлүк эмес), ишке барышмак эмес. Ошондуктан, туура тамак уюштуруу үчүн төмөнкү негизги сакталууга тийиш.
адам жашоосунун биринчи принцип ырааттуулугу керек. Башкача айтканда, нан көрсөтүлгөн адат орган кайсы бир убакка чейин азык-түлүк алуу үчүн даярдык көрүлө баштайт Reflex өнүктүрүүгө алып келет деп, күнү бир учурда күн сайын жүзөгө ашырылышы керек: органы тарабынан тамак-аш толугу менен өздөштүрүлөт үчүн зарыл болгон ашказан ширелеринен өндүрүлгөн шилекей, өт, чыгарган. Ошентип, бир эле учурда иштелип чыккан азык-түлүктүн жана өздөштүрүү Н.Тинбергендин эритүү органдарга көмөк
туура тамактануу, кыйындык, башкача айтканда, азык-түлүктүн бир нече жолу ишке ашырылышы керек негизделген экинчи маанилүү принцип, бери дегенде, үч, ал көбүнчө төрт эсе. Мындай ага бир нече Кызматтын үчүн күнүмдүк тамак-аш суммасын бөлүштүрүү органы жакшы чириндилери жана берет эритүүчү органдардын жүгүн азайтат. Ар кандай илимий изилдөөлөр жакында денебиздин эритүү органдары жолу иштелип тыгыны менен иштөө жана тамак-аш көп кол салууларды бар деп бир күндө бир же эки тамак-аш ичүү, жүрөк пристубу жана панкреатиттин оорулардын рискин жогорулатат тастыктады - бул жерде, андан кийин пайда болот саламаттык сактоо маселелери.
башкача айтканда, кем эмес адам өмүрү жана бийликтин уюштурулушун үчүнчү принцип маанилүү, тамак-аш, анын курамында эле салмактуу болушу керек кабыл камтыган дене азыктар (белоктор, майлар жана орг) Vitamins жана оптималдуу катышы минералдык муктаж камтыйт. Атап айтканда, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу ортосундагы катышы төмөнкүдөй өлчөмдөрдө аткарылууга тийиш: менен түшүндүрүлөт физикалык эмгек интеллектуалдык эмгегинин, түргөштөр, адамдарга салыштырмалуу бир протеин алуунун дагы, май жана орг жейт, катышкандарга энергиясын көпчүлүк бизди протеиндер дене үчүн курулуш материалдары катары колдонулат, ал эми дене-аш жана тоъ майлар боюнча кеткен жиктери чыгат.
Адам жашоосундагы тамак-аш арналган жогоруда аталган биринчи үч сактоо менен бирге, ар түрдүү өлчөмдөгү бөгүп күндүн ичинде сага жегенге тамак-аш да, бөлүштүрүү негизинен карманып зарыл. режими бийликке үч жолу болгондо абдан пайдалуу төмөнкүлөр менен камсыз: эртең мененки тамак, күнүмдүк тамак-аш жөнүндө үчтөн бири туура келүүгө тийиш, түштө - үчүнчү бир аз көбүрөөк, жана кечинде - күнүмдүк тамак-үчтөн биринен да азын алды. Бул учурда, акыркы тамак жатар алдында, бери дегенде, үч саат болушу керек.
Бул уюмдун бул эрежеси жана режими адам өмүрүнүн күчү болууга тийиш. аларга ылайык мыйзам болушу керек. Мындан тышкары, бул жөнөкөй эле эрежелерге кармануу, силер абдан өмүрүн узартууга жана көп жылдар бою ден соолукту сактай алабыз.
курамы төмөнкү шарттар азык-түлүктү сакталууга тийиш.
белок бир булагы катары, биринчи кезекте диета ушул жаныбарлардын эт (уйдун жана канаттуулар), сыр, кычкыл сүт азыктары (камкаймак, bifidok), балык, чанактуулар (буурчак, буурчак, соя, жаъгактар) болушу керек. дене дайыма өзгөрүп турат, анткени адам өмүрү, маанилүү ролду ойнойт, ал билген сыяктуу белоктор. белоктор деп эмне үчүн илимий белокторго, башкача айтканда, башкача айтканда, чемпионатынын.
Майлар негизги энергия булагы болуп саналат, жана, мындан тышкары, денедеги май тканы суук, ал эми келтирилген зыяндын ички органдар бизди коргойт. Көпчүлүк майлар жаныбар жана өсүмдүк май, сүзмө, каймак, чочко эти, козу менен кездешет. Бирок, майлуу тамак-аш азыктарынын кыянат пайдалануу, ал жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларына алып келиши мүмкүн эле, болушу да керек эмес.
Көмүрсуулар жонокой айлануу жана энергия тез булагы катары кызмат кылып жатат. дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрүн, ошондой эле жер-жемиштер жана жашылчаларды камтылган көп карбонгидрат. мээнин иштөө үчүн карбонгидрат зарыл.
Бул буюмдардын көп жылдан бери, ар бир адамдын жашоосунда маанилүү, алар ошондой эле минералдык заттарга бай жана мындай канал, магний, калий, натрий, темир, йод, Zinc, жез жана зат менен алектенген көптөгөн башка, иштеп чыгуу сыяктуу элементтер гормондор, башкача айтканда, организмдин жараянына ишин жасашат. Жашылча-жемиштер, ошондой эле, ошондой эле изи элементтер белгилүү бир жаныбарлардын жана балыктын боор да Vitamins, бар энергетика, жана көзөмөл иш-милдетин жана бундай аткарат, башка жок булактары эмес, денедеги зат жараяндарды. Ошондуктан, туура тамактануу, тамак-жылы бул заттардын жок элестетүү мүмкүн эмес.