Биз көптөгөн үчүн эртең менен тамак - реалдуу оор эмгек. чынында эле ойгонуп, ошол кезде убакыт жок, кантип, тост көтөрүп, куурулган жумуртка же данды түртүп? кофе, pechenyushki бир чөйчөк - бул менен чектелип калууда. Ошону менен бирге эле, эртең мененки тамак - бул, балким, күнгө, биздин жашоо-турмушу, аткаруу жана, албетте, сулуулук үчүн көз каранды болгон негизги тамагы болуп саналат.
Илимпоздор бул эрте таптым - денени толтурууга мыкты убакыт. Биздин ички саат 7 саат толугу менен энергия айландырылат жеп алгандай кылып жайгаштырылат. Сиз "куюууда" эмес, күнү-жылдын башына карата азык санын салып болсо да, жарым, бир күнү уктап карап көрөлү. Бул мененки тамакты да, зат алмашуу 3-4% орточо күчтүү болот деп эсептелет. Ал дайыма эртең менен тамак өткөрүп жаткандар - 4-5% жайыраак.
жыл nezavtrakayuschie үчүн салмагы 4-7 кг ээ болот. Ал эми "эмес zavtrakane" норма болуп калса, бир нече жыл бою созулат? Ошондуктан, сүрөттү ээрчигендер үчүн, эрте менен нан эки эсе зор мааниге ээ. 10 Ал, жок эле дегенде, күнүгө алына турган калориялардан үчүнчү жана жакшы жарым зарыл алдында жана жегиле. Баса, бир жолу да катуу диетага отуруп, таттуу бере алат.
Мындан тышкары, жакшы тамактанып, ал кечинде тамак-каалоосу менен күрөшүүгө жардам берет! Ошондуктан, Эрте менен ойгонгондо ачкачылык сезимин пайда болот да, сен да жок мажбурлабайт. Мына сиз тамактануу үчүн алгоритми бар.
идеалдуу эртең мененки тамак болуп саналат:
• таруу - энергиянын үзгүлтүксүз киргизүү үчүн;
• Fruit - энергетика жана топуктуу тез арада бошотууга;
• сүт азыктары - белоктор жана минералдык "май куюуу" үчүн.
Эгер сиз бул жерден кичинекей кезинен бери бар, мисалы, дан эгиндери же сүт үчүн, жаккан жок деп эсептегиле. Obraduem: алардын жоболорунун күнүнүн башында пайдалуу тизмеси чектелген эмес. Айрыкча, сиз Топ 10 "Азаттыктын" азыктарына. (Болсо да, кандайдыр бир мененки - эч ким эмес, албетте, жакшы).
• Апельсин ширеси. Уламыш боюнча, бардык өлкөлөр менен Америкада катталган ар эртең менен жаңы апельсин ширесин ичпейм. Эч нерсеси жок. Шире күнү витамин С бир жүктөө дозасын камсыз кылат. Силер кубаныч менен жана сергек акыл болуп саналат.
• Кара буудай наны. Бул бай коктейл карбонгидрат, була, витамин жана минерал заттар менен камсыз кылат.
• Yogurt. мындай назиктикти колдонуу баарына белгилүү. улам жонокой digestible протеин жана калий молдугу стресс туруктуулугун көбөйтөт жана иммунитетти жогорулатат. Тамак эритүү системасынын бир саат сыяктуу иштейт.
• Сыр. кара буудайдын наны протеин жана калий көп камтыйт, ошондой эле аны менен жөнөйт.
• Тоок эти. 85 грамм салмактагы тери жок Тоок эти бөлүгү белок 24 грамм камтылган, карбонгидрат жок майын гана 2 грамм. Чын жүрөктөн жана көрсөткүч боюнча таптакыр коопсуз.
• бал. Fructose бал камтылган энергиясын тез агып, жана acetylcholine камсыз кылат стресс менен күрөшүүгө жардам берет.
• Coffee же кара чай. Булак жандуулук. Бирок, буюмдун бир жарым күн өткөрүү үчүн жетиштүү эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек.
• Ак нан катырак. Delicious, көмүртек көп. Бирок жетиштүү майындагы жана минералдар жок.
• Fruit желе, тыгылыш. Дагы, даамдуу, энергия көп. Бирок, жогоруда көрсөтүлгөн бир нерсе кошуу үчүн бул азыктардын абдан жакшы жетиштүү минералдар, жок.
• Жумуртка. витамин А жана белок, бирок zhirnovat бай.
Көрүнүп тургандай, тандоо көп. Ошондуктан эртең эртең менен үйүнөн алып чыгып, ачкарын менен секирип шашылган жок. Чынында эле, сен бир аз аракет - бул күчтүү, ден-соолугуна жана кооз ишмери карай чоң кадам болуп саналат.