1.Abrikosy
өрүк курамы эркин радикалдар денесинин ички түзүлүшүн жок тоскоолдук жана көз үчүн өзгөчө пайдалуу зат бета-каротин бар. орган, бета-каротин рак айрым түрлөрү, айрыкча, тери рагына каршы коргойт экендигинин далили бар болгон, витамин А динин кабыл алат. Бир мөмө 17 калория, 1 г карбонгидрат, эч майын камтыйт.
Ишара: дагы катуу жана ийкемдүү өрүктү сатып алууга аракет кыл. жумшарышы жүрүшүндө, алар азык жоготот. Албетте, эч чириген жемиштер гана денесине зыян келтириши мүмкүн. аларды пайдалануу кач.
2. Саргылт
Oleic кислотасы жана каныкпаган майлар, Саргылт бир бөлүгү болуп саналат, олуттуу холестерол көлөмүн кыскартуу жана липопротеинди жогорулатууга мүмкүндүк берет. Avocados да була көп камтыйт. Ал эми, тамак-аш үчүн идеалдуу болуп саналат. Орточо жемиштер 80 калория, май 8 гр, көмүртек 3 гр камтыйт.
3. дан куурай
деген Мындан тышкары бул мөмө-жемиш, өзгөчө даамдуу болуп саналат, ошондой эле пайдалуу. Raspberry (буга чейин маалыматтар ырасталган, ошондой) рак клеткаларынын өсүшүн токтотуу үчүн жардам берет айрым кислоталарынын, бай. Кожогат холестеролду төмөндөтүү жана жүрөк-кан тамыр оорулары ыктымалдыгын азайтууга салым көп санда, клетчатканы камтышы жана витамин С камтыйт. Бир гана айнек малина 60 калория, 1 г май, көмүртек 8 гр камтыйт.
4. манго
Ал адам тамак-абдан пайдалуу азык болуп эсептелет. Бул мөмө-жемиш, ал организм үчүн бардык негизги минералдык заттардын бир суткалык өлчөмдү камсыз кылат деп атала алат. Fruit орто жеткен адам үчүн суткалык өлчөм барабар 57 витамин С грамм түзгөн, өлчөмдөрү. Ошондой эле, артрит, иммундук системанын жараат шыпаа жана күчтөндүрүүгө өбөлгө тоскоол болгон антиоксиданты, камтыйт. Манго көбүрөөк витамин А. 800 Ю караганда бир түйүлдүк 135 калория орточо мааниге ээ, 1 г май, көмүртек 4 гр камтыйт.
5. коон
Бул витамин С жана бета-каротин көп камтыйт - ашыкча эркин радикалдуу иш-клеткаларды коргоо күчтүү антиоксидантка, эки. жарым баштыкчасындагыдай төмөнкү кан басымын жардам берет жана чын жүрөктөн жакшы иштешин камсыз 853 калий мг, камтыйт. Бул далилденген клиникалык элек - коон компоненттери да жүрөгү даярдык менен киргизиле турган. Жарым коон 97 калория, 1 г май жана 2-аш менен грамм камтыйт.
6. помидор
lycopene менен Tomatoes бай - бир антиоксидант катары күчтүү каротиноидд бири. Tomatoes айрым эсептөөлөр жоон ичеги рагынан мүмкүнчүлүгү 50% ке азайтылат ылайык, табарсык, ашказан оорулары рискин жана колдонуу убактысын кыскартат. бири-жылы помидор 26 калория жана 1 карбонгидрат менен грамм камтыйт. Tomatoes май жок. Кайсы да ден-соолугуна пайдалуу азыктар өтө маанилүү болуп саналат.
Ишара: помидор менен салат үчүн зайтун майын кошуу. Lycopene жакшы өсүмдүк майы менен алек болот.
7. мейиз
Ал темир сонун булагы кыртыштарга кычкылтек ташуу жардам болуп саналат. аз кандуулук менен, мейиз да ооруканада болуп дайындалды. Жарым чөйчөк мейиз 218 калория, көмүртек 3 гр жана эч кандай майын камтыйт.
Ишара: Сулунун да, кургатылганын да кошуу - бүтүндөй үй-бүлө үчүн кемчиликсиз бир мененки. Бул абдан пайдалуу буюмдар менен бирге, бир күндө энергетика жана ден соолугу менен байланышууга жардам берет.
8. күрүч
Райс калий жана көмүртектерге бай. Ошондой эле витамин B6, ырахатка гормонунун өндүрүш боюнча бар - серотонин. Ошондой эле күрүч кандагы холестериндин гээлин азайтууга жардам берет. Райс көмүртектерге-жылдын 37-48 калория, 2 грамм камтыйт жана эч майын камтыйт. Бул адам тамак-өтө пайдалуу болуп саналат.
9. лимон
Бул витамин С ири сандагы - мыкты антиоксидантка бири. лимон калориясы өтө төмөн, ал май менен орг жок камтыйт.
Ишара: салаттарды-жылы, лимондун ширесин ордуна уксус кошуу. Ошентип, бүткүл дүйнө жүзү боюнча vedeschie Болулук болот. Бул тамак-аш азыктарынын даамы Ошентип, толук жана сакталган буюмдарды колдонуу болуп жатканын далилдеп турат.
10. банан
Бир банан дени гу менен жүрөгү үчүн зарыл болгон 467 калий грамм, камтыйт. жүрөк-кан тамыр оорулары менен коргоп була - бул мөмө-жемиш жана кан басымын табигый була булагы төмөндөтөт. Банан кислоталуу чөйрө таасирсиз, алар зарна дарылоо үчүн өзгөчө пайдалуу. Банан аллергия алып дээрлик эч качан. Ал тургай, жаш бала бере алат.
11. лук
Бул абдан күчтүү flavonoids бири бай - kuertsitinom. бир нече жолу жүзөгө ашырылат изилдөөлөрүнө ылайык, пияз рагына чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат. Бир орто пияз көмүртектерге 60 калория, 3 грамм камтыйт жана эч майын камтыйт.
Ишара: Өзгөчө пайдалуу майдаланган пияз. кесип жатканда көз кыжырдануусун албаш үчүн - пияз бир аз зайтун майын кошуп. Сиз күрүч жана башка жашылча менен STTS болот. өчүрүү качан пайдалуу касиеттери жаа сакталууда.
12. artichoke
Бул өсүмдүк silymarin камтыйт - кандагы холестерол көлөмүн көзөмөлдөйт бир антиоксиданты тери рагы коркунучун азайтат, ошондой эле кагаздай. Бир artichoke (орто) 60 калория, 7-аш менен грамм жана да майын камтыйт.
Ишара: Artichokes тууралуу 30-40 мүнөт тамак керек. Тамак-жылдын акырына карата абал боюнча, сен таза, лимондун ширесин кошуп алат.
13. брокколи
Брокколи бай -индол-3-метанол жана sulforaphane - бул заттар эмчек рагына каршы коргойт. Ошондой эле, анын курамы витамин C жана бета-каротин бар. Брокколи өстүрүү бир чөйчөк 25 ккал бар, 3 г белок жана май жок.
Ишара: лимондун ширесин даамын жаны сыгып салуу.
14. шпинат
Lutein, zeaxanthin жана carotenoids бузулууга тартып, торчого, жаш курак менен көрүнүш жоготуу алып себебин коргоо, анда камтылган. ашканын, бир байлам 7 калория карбонгидрат 1г жана май 0 грамм камтыйт.
Ишара: бир аз зайтун майын жана сарымсак кошулган ар бир табактын шпинат жалбырактарын кошуу.
15. кытай капустасы
Ал мал-бар - brasinin адам денесинде эстроген көлөмүн азайтып, эмчек рагынан, ошондой эле -индол, каршы коргойт. Бир кызмат тт 158 грамм бар, 20 ккал, көмүртек 3 гр жана май 0 гр.
Ишара: ак ширелүү тулку Кесип алып, зайтун майын жана сарымсак кошуп, эт бир тарап табактын катары кызмат кылат.
16. T ykvennye уруктар
Алар витамин С жана бета-каротин көп өлчөмдөгү бар - таанымал Байланышуу жана антиоксидант эки. Бир саатта келерин 80 калория, 6 гр карбонгидрат, 1-май грамм камтыйт.
Ишара: уруктар ыргытып эмес, - өзөгүн алып, андан кийин бышырылган чейин бышырыныз. кабыгынан менен чач.
17. ачуу пияз
Күкүрт буюмдун бир бөлүгү болуп саналат жана ага өзгөчө даамын берет. Сарымсак адам тамак-пайдалуу буюмдарды таандык, ал канга жаман холестеролго азайтып, кан басымын төмөндөтөт жана жоон ичеги рагына жана ашказанды өөрчүү коркунучун азайтат. Сарымсак 4 калорияларды, 0 г май 0 г карбонгидрат камтыйт.
18. буудай эмбрион
1 кашык бул продуктунун булчуң болуп калат жана аны менен байланышкан кардиология этикасынын жоктугу тоскоол магний, 7% күн сайын зарыл болгон сумманы түзөт. Буудай 1 кашык буудайдын үрөндөрүндө витамин Э. бай булагы 27 калория, 1 г карбонгидрат, майын 0 грамм камтыйт.
Ишара: йогурт жана мөмөлүү буудай ачкан кошуу. Ошентип, кээде алардын жемиштүү жогорулайт.
19. жасмык
Бул жүрөк ден соолукка өбөлгө рак жана кагаздай, тобокелдигин азайтуу isoflavones, камтыйт. уругундай бир ууч 115 ккал бар, 8 г белок, 0 г май. isoflavones жылуулук дарылоо кийин сакталып башка буюмдарды үстүнөн жасмыктан артыкчылыгы.
Ишара: жасмыктан жасалган тамак-ашка, эгер максаты, сиз өзгөчө тема - белок байытуу.
20. Грек жаңгагы
Изилдөө жангак гана тойбогон майлар 20% жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн бар экенин көрсөтүп турат. Хизбут-салмагы 166 калория, 17 г май, була 2 грамм камтыйт.
Ишара: иш белок кийин өзүн-өзү колдоо же түшкү тамакка чейин денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн мүшөккө же чөнтөгүнө жаъгактар бир баштык алып.
21. буурчагы
буурчак бир нече күн сайын белок стандарттардын 25% камсыз кылат, ошондой эле жүрөк оорулары жана тубаса кемчиликтери рискин азайтат микроэлементтүү кислотасы жашоо үчүн зарыл болгон. буурчак бир ууч 103 калория, 1 г май, була 6 грамм камтыйт.
22. күрүч
Көп адамдар алардын колдонуу ашыкча алып келет деп ойлоп, карбонгидрат пайдалануудан качат. Көмүрсуулар энергетикалык тонусун сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. күрөң күрүч жана нан төмөн холестерол көлөмүн жана жүрөк-кан тамыр оорулары, жоон ичеги рагына жана ичек тобокелдигин берет була, өтө көп камтылган, өттөгү таш, диабет жана семирип кетүү качууга жардам берет. Тамак-аш булалары, өзгөчө ичегинин иштеши үчүн керек. Чынында эле, ондогон жылдардан бери ал "Жалкоо" болуп калды.
23. Мен бир тоок жумуртка жатам
Бул түздөн-түз, жакшы көз менен тыгыз байланышта жана протеин lutein мыкты булагы болуп саналат. Жумуртка бул мээге жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн, уюшуна пайда болушуна тоскоол болууда. Бир жаңы изилдөө жумасына 6 жумуртка колдонуу 44% га эмчек рагынын өөрчүү коркунучун азайтат экенин көрсөтүп турат.
Бүгүн, диетологдордун организм өзү тойгон майлардын, аны кайра эле 1-2 жумуртка күн сайын, холестерол көлөмүн көбөйтүү эмес, деп. Сиз бир убакта буюмдун көп дозада негизсиз болсо да, ал тургай, ондогон жумуртка жеп, өздөрүн кандагы холестеролду жогорулатпайт, жок болот.
24. жөжө
Тоок эти адамдын тамактануу абдан пайдалуу деп аныктоого болот. Бул "дени" эт болуп саналат - бул өтө аз май бар (терини тактысынан түшүргөндөн кийин). Тоок эти белокко бай жана сөөк жоготуусуна бөгөт болот. Рак оорусуна каршы денени коргоп, селен, бир булагы болуп саналат, ал энергия менен камсыз жогорулатуу жана мээнин дагы натыйжалуу иштөө үчүн алып B Vitamins, камтыйт.
25. Live йогурт
йогурт, бактериялардын ар түрдүү оорулардын алдын алуу, ошондой эле кальций скелет бекемдейт камтылган. Бир айран 155 калория, 4 г май, 0 г була камтылган.
26. Уйдун сүтү
Riboflavin (витамин B1) анда камтылган, витамин А карт жана аллергия алдын алууга жардам берет, ал эми жакшы көрүнүш үчүн зарыл болуп саналат. Алардан тышкары, сүт кальций жана витамин D. бир келерин 86 ккал бар бай, 0 г май, 0 г була.
27. Карабас-Барабас
Алар витамин B12 (нерв иш-милдетин жана акыл жөндөмүн колдой турган), ошондой эле, темир, магний, калий бай. Моллюскалар 150 г майын 126-146 калория, 4,2 грамм бар жана жипче жок.
28. балык
Fish, атап айтканда, муздак суу менен Marine (семга, Балык, тунец) тартып, омега-3 тойбогон май кислоталарынын негизги булагы болуп саналат. Алар жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү. балык 150 г 127 калория бар, 4 г май, 0 г була.
29. краб
Алар витамин B12 темир жана маанилүү булагы болуп саналат. краб эт 150-жылы 84 ккал бар, 1-май грамм, жипче 0 грамм.