үчүнчү триместринде болочок наристенин өнүгүү темпи жана аялдардын белгилүү бир азык-талаптар бар, ал тез өсүшү.
баланын мээ, көз жана аралыкта орнотулган толкунданып системасын өнүктүрүү май кислотасы комплекси "Омега-3" өбөлгө түзөт. Азыр апам наристенин денеси өсүп мээ өнүктүрүүнүн негизги этабына өтөт. ар дайым сенин диетасы менен майлуу балык берүүгө аракет кыл (Балык, лосостор Herring), бадам, Күн карама уруктары, жашыл жашылчалар, Flaxseed, күн карама жана рапс май.
бала күн эмес, саат сайын өсүп жатат. Бул pipsqueak аз ашказанды көтөрүлүп, анын аркасы менен, ал эми энесинин жүрөк-кан тамыр системасы бир оор жүк эмес. Power 5 маал жумшак мамиле түзөт. Ал эми тамак-аштар азыр аз болушу керек. тамактануу ортосунда ал, чийки жашылча-жемиштерди, мөмөлөрдү, жемиштерди жеп тиштеп сыгып шире ичип пайдалуу. мененки жеңил жана табиттин 11 саат эле мурда ойногон болсо, силер жей турган жана кылдат: быштак сүзмө, тоок менен таттуу йогурт же жашылча салат менен толтурулган же кайнатылган эт жемиштерди бир десерт менен, кошумча мейиз менен бышырылган алма. түшкү тамакта - сүт менен үлгү biokefir, жемиш ширеси же чай, бир суу. Plus жүгөрү нан же күкүрт нан, бутерброд быштак же чыгаан менен Cheesecake, быштак casserole, шумдуктай капуста же эт менен.
Сен кайда барбагын, бардык жерде: көп сейилдөө көлмөнүн же сапарда, сиздин сала алып. жылытуу, абдан көп талап кылбаган дени-аштарды тандоо. салат жалбырагы жана помидор окуусунун бир ача, Хам жана жаңы чөптөр менен банан жана Бразилия жаъгактан жана Кытырак унуна Finnish нан менен булочка куйкаланып болот тоок же сыр менен бул бутерброд. тамак-аш деп аталган чөнтөк нан үчүн жеңил болуп толтурган Rich ар түрдүүлүгү. май жана chives менен туздалган семга жашылча салат, аны толтургула.
Брокколи өстүрүү менен шорпо марттык менен сиз калий, синтезине, темир, же кызыл карагат Желенин же лимон менен бөлүшүү. Fit, нан же жемиш кошулмаларынан болгон бир чынысына бир аз бөтөлкө. Сиздин кийирип жол Бразилия жаъгактар топтом созгондугу үчүн дайыма болсун. Бир Die ошол маанилүү изи элементи үчүн күн сайын талаптарын канагаттандыруу селен 75 мкг камтыйт. Ууч бадам организм баалуу изи элементтерин жана магний байытуу. үчүнчү триместринде-жылы, ал жерде дагы башка бир илдеттерди болуп, аялдар менен күрөшүү үчүн өтө кыйын.
ичтери учурда эмне кылуу керек.
кресло деп дайыма, күн сайын жипчеге бай тамактарды жешет. Бул толугу менен буудай нан, улпагы (буудай, күрүч, буудай). Башка дан тамак-2 кашык отруби ашыкча аларды темир тълдъ тоскоолдук кылышы мүмкүн кошуу үчүн жетиштүү. Жашылча да буласы бар. Айрыкча, жигердүү ички кызылчасы жана баклажан түрткү берет, ошондой эле ар кандай түрдө. мисалы, кызылча ширеси пайдалуу тамак-аш продуктусу жана жалбырактарынан жана кант кызылчасын, этажеркаларда, ар кандай тамактар. үзгүлтүксүз чоъ жана өсүмдүк чөптөрдү, сарымсак, буурчак, суланы өбөлгө түзөт. каалаган учурда, сиз кургатылган анжыр, кургатылган кара өрүк жана өрүктү жардам. Жакшы ич алдырма аракеттер тез жана кулпунай бар. алдын алуу жана катардагы таза суу менен жардам берет. күн сайын суу 6 стакан ичип, мыкты бөтөлкөдөгү, дүкөндөн. Сиз көп демейдегиден эле дааратканага чуркап, анда билиши керек: бул табигый нерсе экенин, ошондой эле заара жолдорунун сезгенүүнү тоскоолдук, анткени ал суу көлөмүн азайтуу үчүн зарыл болгон эмес. Туз - башка нерсе, азыр чектөө үчүн жакшы.
зарна менен убара болбо.
Биз ал ашказанды чейин згънгъ эле ошол баланы белгилешет. Өзгөртүү жана гормон өндүрүү. Прогестерон Мисалы, ашказан тамак-аш бошотуусунан ылдамдыгын азайтат. Натыйжада, зарна алышат. Аны азайтуу келеби? дароо жегенден кийин жат жана уятсыз кийим кийбе.