Кээ бир аялдар кандайдыр бир себептерден улам сезбегени үчүн "кырк беш", "кайра Берри." Эмне үчүн? Бул жөнөкөй: дене кайра жана кайра аял али даяр эмес. Ал Мурдагыдай эле режимде жашап жатат, ошол эле тамак жесе, - демек, бул маселени. Бул куракта бир диета керек. Жок, силер бул ачка керек дегенди билдирбейт! ой жок! Сиз жөн гана акылдуу гигиеналык режимин сактоо менен, тийиштүү түрдө тамак-аш керек. Ошондой эле 45 жылдан ашуун аялдар үчүн туура тамактануунун камтыйт? Окуу жана эксперттердин баш ийyy.
сарамжалдуу гигиеналык тартип деген эмне?
тамак-аш Бул жөнгө салуу: жашылчалар, мөмө-жемиш жана витамин комплекстерин күнүмдүк тамак киргизүү табигый топуктуу тартыштыгын жоюу. Бул витамин А (антигистамин касиеттери жана ылдамдануу электр клеткалары), витамин С (кол тийбестик таасир, зат), витамин Е (мээ жүгүртүү жакшыртуу) таасирин тийгизип жатканын унутпашыбыз керек.
гречка жана сулу (витамин С берүүчүлөрдүн) көп жейт, бышырылган картошка (калий, жүрөк нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон камтыйт). Бул үчүн, ошондой эле жакшы кургатылган өрүк, мейиз, анжыр. көп сүт азыктары (быштак, камкаймак атайын) жегиле. Алар денесиндеги 45 жылдан кийин жок болот эле, баа жеткис кальций бар. Ал жашы менен байланыштуу (өзгөлрүүлөр) өзүнүн жоктугунан улам болуп, сөөктөрү морт болуп. Бул кубулуш остеопороз деп аталат. ал тургай өнүккөн өлкөлөрдө, * Остеопороз оорусу ак аялдар арасында анын бир басымдуулук менен 25-40% ды түзөт. дүйнө жүзү боюнча аялдардын 40% 70 жыл бою Остеопороз байланыштуу сынган бар. 50-54 жаштагы аялдардын сөөк жаракалар жыштыгы эле курактагы эркектерге караганда 4-7 эсе көбөйдү! Сөөк кыртышында жөнүндө, ошондой эле жыныстык гормондордун тартыштыгынын таасири астында турат. Тилекке каршы, тамак-кальций, ошондой эле бул дүйнөдө баш-оту менен эмес, ошондуктан, ал кальций камтыган ар түрдүү баяндалышы да колдонулушу мүмкүн.
йоддун көп балыр жана Балык калий менен канал оптималдуу өлчөмү: Күнүмдүк тамактануу азыктары киргизүү унутпагыла.
диета этке ар кандай түрлөрүн камтышы керек, ал бышырылган түрүндө жакшы, ал өз протеиндерди жана калыбына келтирүү эмес, куткаруу үчүн жардам берет. Артыкчылык өсүмдүк майы алынган майлар мүмкүнчүлүгү берилди, ал эми жакшы жемиш кошуп, май менен кууруп баштоо. Баса, куурулган тамак чыгып этап керек. Ошол эле курч тамактарды да тиешелүү (анын ичинде катуу сыр), татымалдарды, жыпар жыттуу заттары, соустарды. Салат жакшы, аскорбин кислотасы ордуна туз жана сирке сууга бир аз өлчөмдө толтурат.
кээ бир аялдар үчүн, балким, ал arachidonic кислотасы, атеросклероздун алдын алуу боюнча маанилүү бар, анткени ал жумасына эки жолу, Бэкондун ою боюнча, бир үзүм, жеш үчүн пайдалуу экенин угуп өзгөчө ыраазы болот. Ал эми май куурулган же бышырылган тийиш эмес.
шоколад, бышыруу, кант, качкыла. бал, тыгынына шекердин ордуна. Honey тилинде алып, чай менен козгоп, аны ичпей эле койгон оъ. Ошондуктан, тез арада кан кирип жана жакшы соруп жатат. импорттолгон канттын алмаштыруучуларды колдонууга болбойт: алардын биздин органдары генетикалык ылайыкталган эмес.
тамактанып, кара жана көк чай үчүн акырындык менен өтүүнү алып өтүшкөн жок кылгыла: бул кемчиликсиз тамыр обону нормага жана болуп саналат, ошондуктан, кан басымын жөнгө салат. Жашылча-жемиштердин ширеси ичкиле.
улпагы жакшы, орой-аш жегенге да окутат. Башында ал нан бышырууга түзүү үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок бара-бара сиз көнүү.
Obschegigienicheskih режими да, үйдө, дене тарбия класстарды, гимнастика, аэробика күн сайын таза абада жүргөн ( "эч кандай жаман аба ырайы жок унутпа" деп) камтыйт (Чындыгында, жаш кезимен менен Dance), ал булчуң чымырканууну жоюш үчүн жардам берет. Кемчиликсиз бул максаты массаж басууга.
суу менен дарылоо ырахат. үйдө, ар күнү кечинде, суунун басымы жана температурасы өзгөртүп, душка түшүп. Ал, адатта, абдан жылуу сууга бир аз ары сүзүп барды. Бул максатта ар бир адамга жумшактык душ жана массаж отмокторду үчүн жакшы болот. Сен да сууга жуунсун үчүн жакса, рынокто көп чөп, туз, balms, суу настойка кошуу. Ошондой эле бул жол учурда учурда эмес, эмне, ал туруктуу негизде.
Түнкүсүн сиз valokordin, бир аз тынчтандыруу, тамырда эритиндисин, motherwort кетиши мүмкүн. Herbal силер да күндүн ичинде иче бере алат. кардиологдун көрсөтмөлөрүн жолдоого Ал ритм жүрөктүн ишин тез каражат каралышы мүмкүн. Өзгөчө стресс менен коштолгон жагдайларда да түнү жакшы кызыл шарап, бренди бир айнек стакан ээ болушу мүмкүн, бирок, күмүш табак тартып, жылуу сүт ичүү үчүн түн ичинде гипертония же боордун оорулары, жакшы байланыштуу макулдашуу ичкен болсо, бал менен болот.