Кайсы диета үчүн туура эмес?
Сиздин күткөн жөнүндө ойлонуп, сиздин нерсенин чегин билген +, сенин тандоо акырындык менен салмагын жоготуу же Variant сизге өтө катуу диета канааттандырууну боюнча токтоп калган жокпу?
Сиз түнкүсүн кеч же эрте жеп жатканда? Эрте менен адат же табиттин алып жейт? Ал эми канчалык кеч бүгүн жеп? Сиз кээ бир көнүгүүнү аткарууга убакыт кетип акыркы тамак кийин керек. Эрте менен, ойгонуп жаман сезип, бул шарт түзүү көргөндөн кийин бир нече саат өтүп кете берет. Демек, силер кечки тамак үчүн абдан эле кеч болуп, ошол замат нан төшөккө барып кийин болуп саналат. Сиз расписание, силер тамак керек жана канча Жатар алдында кандай убакыт керек өзгөртүү керек. Ал сага ырайым кылат.
Сиз жеп жатканда, кандайдыр бир жол менен токтотуу мүмкүн эмес? азык-түлүк акыл-насаатка муктажбыз. Бул жерде ар кандай психологиялык ыкмаларды колдонуу керек, ошондо алар бир натыйжа берген. жеп качан калориясын санап, бирок дайыма, ал жөнүндө ойлонуп сапаты жөнүндө унутууга мүмкүн эмес. Сиз менюну кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүгө, же бир эле тамак-аш жегенге тамак беле? Сиз тиешелүү параметр ундарды тандоо керек, ал эми тамак-ашка да, аз жеп, өзгөрүп, жакшы адаттарды жеп, болуп жеп, жакшы тамак-аш жеп, акыл-эстүү болуп, анда жакшы.
Качан диетага отуруу үчүн?
Эгер, жайдары жана жагымдуу болсо, анда сен жакшы тамактануу адаттарды өзгөртүү үчүн. тамак-аш үчүн убакыт бир каалоо жана маанай бар экендигин, эн негизгиси ар кандай болушу мүмкүн. тамак-аш үчүн абдан жагымдуу мезгил, бул "жогорку" сиз колдоого ээ, себеби, улуу Орозо убактысы болуп саналат, ал эми бул сыноого туруштук бере албайт.
электр менен жабдуу системасына өзгөртүүлөрдү киргизүү, анда сокур сезим менен эле орган, ал зарыл, биз мындан ары жашоого мүмкүн эмес деп айтса, анда дене тамактануу даяр жана сизди колдойт. Ошентип, алып колондонду vsprygnite, бирок, убакытты текке кетирбе. Ошондо баары өз ордуна келет, бирок баштоо керек. Ушундай ишти сагынам эмне болсо, ал кайра сага чейин кайрылышкан.
Качан диетага отуруу мүмкүн эмес?
дене маанилүү маселелер менен алек болуп жатканда, электр менен жабдуу системасын өзгөртө албайт. Сиз оору, кош бойлуулук, чарчап-чаалыгып, бир мезгил ичинде отуруп албайт. Эгер дарылоо курсун аркылуу бара турган болсо, анда сиз рак оорулуу же диабет алуу дары бар болсо, дарыгер алдыдагы диета менен талкуулагыла. Бул диета учурунда кан тапшыруу эмес.
терс таасирлери
Электр энергиясы менен камсыздоо системасын өзгөртүүгө болгондо, дене өзгөртө баштайт, ошондой эле жөнгө салуу мөөнөттүн өтүп жатат. Ойготкуч үчүн, бул жараяндын жыйынтыгын сезип турган эч кандай себеп жок. күч менен өзгөртүү дененин жообу убактылуу болуп саналат. Сиз муктаждыктар жана эски адаттар өзгөртүү керек экенин билиши керек.
Сиз пайда болушу мүмкүн:
- баш айлануу, баш оору, алсыздык,
- эсин жоготуп жакын турган абалы,
- муздак, суук, айлануу,
- тил дем алуу менен киргизилген, кыйынчылыктар болот.
Эгер диетада болсо, ысык сууга талыкпай көнүгүүнү (алыс жолду басып, Узун аралыкка чуркап, Жаба) алыс эмес. Бул гана абалын көбөйүшүнө алып келет. Эгер абалы жөнүндө кызыкдар болсо, доктурга кайрылгыла керек.
ашказаны куру болсо, бул жөн гана эски адат мээ бир саат сигнал берип, ачка болуп саналат дегенди билдирбейт. Көп өтпөй, эски адат келип чыккан ачарчылык жана жалган ачкачылык айырмалай билүүгө болот. ачка болсо, организм тамак-аш эмес, момпосуй же, кертик талап кылат.
жардам бер
Бул диетада барып айтуу кыйын, деп жатышат. Бул жараян жоюуну көздөгөн бир нече ыкмалары бар. анын скотч чараларды жана таразага тартып тазалоо. Сиздин датчиктер кийип күзгүгө силуэт болот. Сиз бизнес кылыш үчүн убакыт керек, ал чечиле турган маселелердин тизмесин түзүү керек, ошондой эле иштелип чыккан. негизги нерсе ийгилигине каналга керек. Бир ой болушу керек: "Мен кыла албайт!", Ал эми ошол эле эмес, "Балким, мен муну кыла алат."
бир иштер менен алек табуу, сен толугу менен арналган болот. Ошондо чындап эле ээ болгусу келет, сен тамак-аш жөнүндө унутуп, бир гана эстеп, ошондой эле бир нерсе жеп, каалоо болушу мүмкүн эмес. кайра үзгүлтүккө пунктка тамактан кийин. Сен шашпайбыз эмес. Башкы буюм жана ачууланып тышкары кызыкчылыгын көздөбөйт.
Эрте менен, дароо жылуу-чейин машыгууларды баштайт аракет кылышат. мындан ары аларды да, тезирээк ой-аш жөнүндө келет. Жылытма денедеги зат ылдамдатуучу болот, ал маанайды жана энергия менен камсыз кылуу системасында баштаган ишин улантат каалоо жана бул өзгөртүү менен жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн өнүктүрүш үчүн силерди солкулдатам.
мененки, түшкү, кечки: Сиз кабыл тамак бек карманышы керек эмес. достор силерге жегенге чакырып жатканда, силер чын эле ачка эмес, эмне деп ойлойсуз? Эгер эч кандай каалоо деген ойдо болсо, анда аларга компания үчүн баш тартышат. Алар сага күлүп жатканда, силерге кысым баштаса, анда алар катуу билимдүү, сени менен эмес. Ошол экинчи кызматта алып келди, бир ресторанга түшкү деп айтууга болот.
Сен чын эле ачка болуп жегиле, ошондой эле зеригүүдөн чыккан эмес, силер тамак келбей жатканда жегенге туура келет. Сиз каныккандыгын сезип жатканда жеп токтоткула, анан ачык ашыра жатканда, сен бош табак. Ошол замат идиш-аяк жууп, жана башка бизнес менен иш. өзгөрүшүнө түбүндө, тамак-аш мамиле дени сак жана мүмкүн болушунча аз тамак сымбаттуу болушу керек. Бул дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
аз өлчөмдө өчүргүчтөрүн колдон. тамак-аш табак коюп силер жей турган кем аракет кылгыла жана азык-түлүк жагымдуу болушу керек. жай муктаждыгы бар, тамак-аш кылдат чайнап, ошол үчүн тиштери бар, анткени, анан ошол аз жеп, жакшы сезип көрөт керек.
тамак учурунда иче бербе,
көп тамак-аш даярдоо жеген эле. Ал иттин калдыктары берүү үчүн зарыл болгон эмес, бул жөн гана семирип. Сиз качышыбыз керек үйдө бул тамактар кажети жок. Эгер күнгө жеген тамак-аш эсимде жок болсо, анда аларды өрттөп жакшы. Эгер диетага отурушат деп ойлобогула, сен керек болсо, ошончо акчаны тамак-аш керек. жеп себеби реалдуу ачарчылык болот.
Толугу менен тамак-өзү карманышат. Мисалы, 8:00 мененки, 13:00 - Түшкү, кечки саат 18.00. Эч нерсе 20.00 кийин ичет керек. Сиз туалетке түнкүсүн туруп, сиз уктап үзгүлтүккө жол болсо, анда кийинки күнү ал чарчап-чаалыгып алып келет. Сен да чарчап, маанайы жаман болгондо, сиз эс алып, андан кийин тойбой naedites келет.
supercool эмес, аракет менен чатакташат жок. Анын үстүнө, дене жылуулук жоготуу жана энергетика ордун толтуруу үчүн болсо, көбүрөөк тамак-аш керек. тамак-аш менен азык-түлүк эмес, эмне, ал жаман адаттардан, ачарчылык эмес, жөн гана калдыктары бар. Сиз жегим келет деген ойдо болсо, анда денени алдап, бир аз суу ичишет. Бул кээде жардам берет. эч кандай закускаларды Эгер мүмкүн эмес, анда сабиз же чөптөр жана чайнап бир тутам алып. Ал сени алаксытып жана убакытты талап кылат. сабиз жана ашкөк жардам бербейт, сен ача туяктуу болгону менен кепшебейт керек. Бирок, кээ бир адамдар туура эмес чайнаганга сүйлөп карап экенин унутпа.
таттуу бир нерсе келсе, жүзүмдү жеп. Калория ак жүзүм төмөн, ал таттуу узак убакыт бою муктаждыгын канааттандырууга болот, салмак жоготууга өбөлгө түзөт, бул табигый натыйжасы болуп саналат. Бирок, жүзүмдүн бир ири өлчөмдөгү ашказан өйдө алып келет, себеби, ченеми менен жүзүмдү тамак-аш керек.
чексиз санда салаттарды, мөмө-жемиш жана жашылча менен жебегиле. Алар, жогорку калория бар ашказан, кычкылдуулугун жогорулатуу жана көп санда, алар эритүүчү көйгөйлөрдү жаратат деп, жагдай эмес. Андан кийин биз кандайдыр бир диета тууралуу сөз да болушу мүмкүн эмес. Ал эми өзүм үчүн, кимдир бирөө кайсы бир диета бар деп, же жыйынтыгы чейин унчукпай кала берет же жокпу, чечим кабыл алат.
орозолуу дүкөндөрүн жок. Сиз ачкалыкты сезип, тилкесинде же супермаркетте-жылы кайсы бир шум эле байкабай жатышат. Ошондой эле ал, сыягы, ачка болбойт, ал эми адат. бышырганда, тез тамак-аш жегенге болбойт. туз кошуп алба. кууруу жана тосмолор менен тамак жок. аз калория майларды колдонуу. Жарым бутерброд имиштерди май. бүт сүт азыгы же аз-май алмаштыруу. к жеп, джем жана мармелад өнүмдөрүн алмаштыруу, сен анын ордуна үй-жасалган сыр колдоно аласыз.
диета дайыма катыгынга менен күрөшүп жатканда, бир диета баштайбыз кийин, ичеги-тазалоо. түнкүсүн жебегиле. эски адаттар менен күрөшөт, акыры сиз жаңы адамдарды ээ. жегенден кийин тишти жуушат. Болсо, тамактангандан кийин, ар бир жолу тамак-аш даам арылуу керек, андан чегин өзгөртүү кыйла тез болот. Бул тил менен тиштерди тазалоо зарыл. Ал эми бул нан убакыт жок болсо, силер болсо ачка сезип, сен тынч жатып, бир нече мүнөт эс аракет керек, андан кийин ачкачылык өтүп кетет.
Кантип арыктоо керек?
Эгер арыктаганга чечим болсо, кескин азайып салмагы, жакшы ыкмалардан жумасына 500 граммдан ашык эмес салмак жоготуу болмок жол бербе. туура эмес салмагы жоготуу булчуң кыртышы менен май катмары өсүп көлөмүн азайтат болсо. Эгер каршылык жок болсо, ошондой эле нан жеп, ойлонуп күнөөлөбөйм. кошумча калорияларды күйүп туруш үчүн, шашылыш муктаждык физикалык көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн. Жазгы тазалоо жаса дүкөнгө барып, эшик жана терезелердин жуу. Андан кийин да, салмагы курча жана белине боюнча жок, жок, эртеси күнү, силер тамак берсе болот.
Кантип калорияларды өчүрө аласыз
арыктоо үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо керек, жарык Жаба отуз мүнөт 300 калория күйгөн. Тренингдин отуз мүнөткө:
- спорттук клуб, 300 калория өрттөп
- сууда сүзүү, 450 калория күйгөн
- бир чаң соргуч менен тазалоо 121 калория өрттөп,
- катуу секс 150 ккал өрттөп
- жабышкан кийим - 50 килокалорияга,
- тазалоо терезелер - 114 ккал,
Кантип салмак тамак?
аз муктаждык бар, идеалдуу чечим чыгарды тамак саны алаканында туура болот болот. ал тамак ортосунда колдоо үчүн кыйын болсо, жаъгактар, жемиш же айран ичип бир ууч жеп алат. Туура, сен дайыма диета кармап, арыктаганга болот. акыркы тамак жатаар алдында 3 саатка чейин болушу керек. Көп учурда түн үчүн олжого тунам, эл да, эрте да келбейт. Ал эми кечки тамагы али пайда эмес, бардык, анткени, бул адамдар жапа чегишет. Түнкүсүн, жакшы, көк чай ичип, бир алма жеп же камкаймак бир стакан ичүү керек.
Тамактануу ар кандай болушу керек. диета уй эти, козу, тоок эти, балык болушу керек. Кара жана күрөң күрүч, таруу, кара күрүч жана талкандарга - Ошондой эле жашылча-жемиш, буласы, жай карбонгидрат бар буюмдар болушу керек. Сүт азыктары катуу буудайдан тилинен "био", макарон менен сатып алышы керек.
адам дароо жесе да, акырындык менен тамак-аракет, ал ашыра. нан бир чыны суу ичкенге чейин, андан кийин тез жеште, бир сезим пайда болот. Ар бир майрам кийин орозо күндөрүн уюштуруу - камкаймак, жашылча-жемиштер.
Сиз диетага отуруу үчүн чечим кабыл алгандан кийин, ар дайым аны бар деп ойлобойм. эч нерсе жашоосунда эмне болуп жатса, бул кандай мамиле, ал эми башка маанилүү нерселер бар. диета болуп өттү, ал адаттары жакшы жакка өзгөргөн, анткени, сен иштөө үчүн мындан ары да көмөк кылат. жетиштүү уктаганга аракеттениъиз, уйкунун жетишсиздиги табитти арттырат гормонду жогорулатат.
бал, кургатылган жемиштер жана жаъгактар менен момпосуй жана нан ордуна. Кыйынчылыкка кабылганда, жалбыз, чай, жазыш үчүн, сууга бир чөйчөктөн ичкенге таза абада жүрүшөт. бир күндө, жок эле дегенде, 6 же 8 стакан суу ичиъиз. Мөмө-ичип, көк чай, суу, газдалган суу алынып турушу керек. картошка жеп жок, салмагын жоготуп, терең куурулган, ышталган эт, гамбургер, нан.
Ушул жөнөкөй эрежелерди аткаруу менен бир диета отурган эмес, салмагын жоготуп алабыз.