No: Сүт шоколад
Ооба: Dark шоколад
Эмне үчүн: Dark шоколад (жок дегенде 60% какао) - аялдардын ден соолугу үчүн пайдалуу болгон, антиоксиданттардын тыгыздаштырылган бир булагы болуп саналат Алар жашы жок каршы клеткаларды коргоо; Сүт шоколад кыйла аз антиоксидант бар. Ошондой эле, шоколад майын холестеролду туудурбайт. Изилдөөлөр керектөөнүн кийин кара шоколад кан-тамырлардын, эки саат же какао чөйчөктөн кийин оң таасирин көрсөтөт.
No: Ак шарап
Ооба: Кызыл шарап
Эмне үчүн: ак шарап менен салыштырганда, кызыл шарап, ошондой эле кара шоколад абдан пайдалуу жүзүм терисинен бул учурда, көбүрөөк антиоксидант бар. Ичкиликти бир аз өлчөмдө уюган кан мүмкүн пайда бербейт, Таттыбүбү кошулманы жайлатат. Модератор - Бул учурда негизги; изилдөөсүнө ылайык, күн сайын төрттөн бир бөлүгүнчөлүк шарап айнек - аялдардын ден соолугу үчүн оптималдуу дозасы.
No: Ак нан
Ооба: Бардык ундан жасалган нан
Эмне үчүн: ар дайым, бир пайдалуу бардык дан азыктар үчүн ак ун ордуна коду (нан, нан, кесме) карылык үчүн сокку болот. талкан, арпа бөлүкчөлөрүнүн эрийт була ушул, холестерин инсулин көлөмүн азайтат жана жогорулатат (диабет жана ядрону ойлонуп), буудай бүт дан эгиндери боюнча чечилбеген була, мындай diverticulosis сыяктуу ичеги-карын оорулардын рискин төмөндөтөт, ал эми.
No: Сода
Ооба: Чай
Эмне үчүн: бир чыны чай антиоксидантка жана кант сода бөтөлкөдөн менен толтурат. жашыл, кара, жана, өзгөчө, ак чай, муздак жана ысык ичкиле. Алардын баары пайдалуу азык жана кофеин заряды бар.
No: 1/4 банк тамак-жылы кант
Ооба: кургак майлары аз сүт эле суммасы
Эмне үчүн: Торт, токоч жана нан кант мазмунду кыскартуу, бардык тамак-аш аз таттуу көнүп даам сезүүчү салым - Карылыкка каршы күрөшүү боюнча бир пайдалуу нерсе, анткени, салмак жана диабет тышкары, канттын бийик тосмо glycosylation алып келиши мүмкүн. Бул жараян шекер молекулалары белок молекулаларына, мүмкүн, клеткаларды жок сезгенүүнү жогорулатуу жана толуп тамырларга салым карманышат.
No: Diet сода
Ооба Water
Эмне үчүн: суудан эч кандай ичимдик пайдалуу бар. Ал туура иш үчүн маанилүү дененин нымдуулук, толтурулушу өбөлгө түзөт. Diet сода суусунун кандырат, көптөгөн эксперттер дагы эле эмес, табигый таттуулагычтар (расмий түрдө коопсуз болуп эсептелет), рак пайда менен байланыштуу болушу мүмкүн деп болжоп жатышат.
No: 1 \ 4 эт керектелди
Ооба, жасмык
Эмне үчүн: тойгон майлар (эт көп санда камтылган) кан тамырлар жана түрткүч жүрөк ооруларына бөгөт болот. Төмөн була мазмуну (ал эмес, эт-жылы), ичеги-карын ооруларына улгайышын тездетүү мүмкүн. көп жипчеге мазмуну жана эч кандай каныккан майларды: буурчак +, жасмык + таптакыр карама-каршы келет. Мындан тышкары, алар белок менен камсыз кылат.
No: Plain йогурт
Ооба: Төмөн-майы йогурт
Эмне үчүн: Сүт азыктары - суюлттуу сөөктөрүн сактап кальций жана витамин D мыкты булагы. бүт сүт, быштак жана йогурт, табылган тойгон майлар уюшуна түзүүгө чакырууда. аз майлуу сүт азыктарын өтүү бир гана ден соолукка негизсиз коркунуч жок пайда алып келет.
No: 1 \ 4 эт керектелди
Ооба: Fish
Эмне үчүн: Fish - белоктун мыкты булагы, каныккан майы аз. мисалы, ышталгандардагы катары кээ бир түрлөрү, ошондой эле, омега-3 (май кислоталары) бай болуп, ал ден-соолугу, жүрөк жана мээнин иштешине үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Тилекке каршы, айрым балык тектер булгоочу заттардын бар. ордуна чарбасынын өстүрүлөт бир жапайы балыктарды жегенге аракеттениъиз. Cut керектөө albacore (ак) Аптасына бир жолу тунец.
No: Чипсы топтому
Ооба: Apple
Эмне үчүн: Apple майын, аз калория, ээрүүчү жипчелерди жана антиоксидантка көп камтылган эмес. Ал картошка, кертик сунуш кыла алат? маанилүү азык абдан чөккөндөр мазмун, ал эми май, туз жана калория көп.
мыкты эреже - бул, башкача айтканда, пайдалуу буюмдар, табиятынан пакеттелген жаткан адамдар болуп саналат алма микросхемалардын каршы (пластик кутулоо материалдары), момпосуй каршы банан (аяктап кагаз). Азыр, аялдардын ден соолугу үчүн пайдалуу азык-билип, сен жаш ээ жана кошумча чыгымдарсыз ары гүлдөп алат.