Эгер кошумча килограмм кутулуу үчүн келсе, билип - салмагын жоготуп, ал тамак сунуш кылынат. Баарынан маанилүүсү, эмнеге салмак жоготуу көз каранды, жана бул зат. Зат алмашуу ар кандай таасир этет. таптакыр эч нерсе жок болсо, анда дененин жана эч нерсе жок экенине шек алып келбейт "алмашуу". Өзгөчө көңүл, эмне жеп, эмне үчүн төлөнүшү керек. арыктоо үчүн таза тамак карап көрөлү.
Кандай азыктар салмагы жоготуу салым
Сиздин диета жумуртка ичинде жакшы боёкту, жакшы зат үчүн зарыл болгон толук белокторду, берүү. Бирок, сарысы май болот, ошондуктан бир жумуртка бир күнү сары тамак эмес экенин белгилей кетүү керек, белок кызыкдар эмес.
Боёкту азыктары пайдалуу балык жана деңиз тамагы болуп эсептелет. дененин май кислотасынын омега-3 үчүн зарыл камтылган, бул балык мунайга бай жалмап сунушталат. Мындан тышкары, бул аминокислоталардын Теринин табигый шарты жайылтуу, чачтарын жана тырмактарын, адам салмагын жоготуп, дагы, алар керек. Сиз бул буюмдар сунуш куурулган, бышкан же бышырылган кырылып жатканын билиши керек.
дан эгиндери боюнча берүүгө тийиш эмес. Oatmeal жана гречка арыктоо үчүн абдан пайдалуу. буламыгы тамак көбүртүп эмес, башкысы, кант жана каймак кошуу жок. бүртүкчөлөр чындык экенин жипчеге бай болгон, жана ал тез каныккандыгын өбөлгө түзөт жана узак убакыт бою курсак сезимди сактап калышат. Fiber эритүү өндүрүшү жөнүндө абдан жакшы натыйжа болуп саналат.
арыктоо үчүн буюмдарды тандоодо, пайдалуу зайтун жөнүндө унутпа. Алар абдан аш болумдуу жана электрондук зайтун айырмаланып, денедеги суу, сактап калат. Ошондой эле сүт азыктарын жок кыла албайт. Бул айран, майы аз быштак. быштак жетиштүү кальций жана белок болуп саналат жана бул буюмдар калориясы төмөн болуп саналат.
арыктоо үчүн Пайдалуу козукарындар. Сиз тепек 0,5 чөйчөк жей турган күнүнө эркин сезет. Алар дене селен жана дозалап берет. Алар ашказандын тез толтурулушу салым, ал ашыкча май арылууну каалаган адамдар үчүн абдан маанилүү.
жоголгон салмагын жардам башка тамак-аш азыктары
Боёкту азыктары пайдалуу алма. Алар абдан көп, башка буюмдар менен бириктирилет. Apples антиоксиданттар, Vitamins, ичеги-тазалоо камтыйт. Көптөгөн аялдар алма боюнча күн орозо арыктоо үчүн колдонушат. Бул таттуу алма колдонуу үчүн эмес, жөндүү. жетиштүү калория жок болсо да актоочусу азык көп камтылган, бирок бир салат унчукпай Саргылт зыян келтире албайт. арыктоо үчүн өтө маанилүү нерсе, сиз денеге зыян бербейт.
сабиз - Бул витамин А булагы пайдалуу продуктту, белгилей кетүү керек. Бул продукт ашыкча калория органына кошпойт. өсүмдүк майы менен эки тоголок сабиз зарыл майындагы ченем менен орган камсыз кылат.
Капуста (ар кандай) жипче менен көп камтыйт. Капуста арыктоо үчүн маанилүү болуп эсептелет. Ошондой эле капустанын аскорбин кислотасы бар. Айрыкча, мындай капуста сыяктуу салмагы түрлөрдү жоготуп үчүн пайдалуу, брокколи - алар абдан аз калория бар. Ошондой эле, майларды калемпирдин өбөлгө түзөт. Бул каротин жана аскорбин кислотасы бар. Жетишет күнүнө бир калемпирди жеп, жана күн сайын ченеминин жарымынан бул заттар менен организмди камсыз кылуу.
Жангак салмак жоготууга салым тамак ыйгарылышы мүмкүн эмес - алардын азыктык баалуулугу. Алар буласы, витамин Е, майларды камтыйт, белокторду, ошондой эле жакшы нур болуп саналат. Ушундан улам, бул үч пиар үчүн күнүнө тамак сунуш кылынат.
мөмө жана жер жемиштерин унутпагыла. Алар адам үчүн зарыл болгон көптөгөн пайдалуу заттар бар. арыктоо үчүн өзгөчө диета Дарбыздан киргизүү сунуш кылынат. Калория чакан арбуз, ал жипчеге бай, антиоксидантка жана минералдык жогорку, топуктуу салмак жоготуу колдоо үчүн адамдын ден соолугу. табитти "ооздуктоо" алат дегенди билдирет 92-суу% чейин Арбуз.
газы жок мыкты жөнөкөй, таза суу жана минералдык боёону үчүн ичкиле. Арыкташ үчүн мыкты продукт көк чай деп эсептелет. Бул чай метаболизмине үчүн, чындык үчүн, денеси 60 калория жумшоо керек. Ошондой эле, топуктуу бай, карбонгидрат, семиз алмашуу өбөлгө түзөт, зат алмашууну тездетет, сиңирүү жардам берет.