Арыктоо үчүн туура тамактануу: жума диета менюсу

Girlfriend, көбүнчө арыктоо үчүн диета кандай түрү артынан керек ке жарышат, арыктап бардык ыкмаларды аракет кылышкан. Бирок, кээ бир натыйжалуу болуп ыкмалары, бардык башкалар үчүн эле үнсүз болот жок экенин унутпа. Айрыкча, сөзсүз жакшы көргөн тамак баш тартууну кысымга ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн жөнөкөй жолу бар болсо, жок, - туура тамактануу.

арыктоо үчүн жакшы тамактануу негизги

кошумча килограмм жок кылууга аракет кылып жатканда көбүнчө ката адам, ачарчылык болот. Башында алар салмагын жоготуп, мүмкүнчүлүк бар, бирок ал, албетте, кайтып келди. Бул туура тамактануу байкалган эмес жаткандыгы менен байланыштуу. Ошентип, биринчи жолу биз туура тамактануу жөнөкөй негиздерин карайбыз, кийинчерээк - жума салмагын жоготуп, диета меню үчүн бир нече жолдор.

1. Бир туура тамактануу. 30-40 белок грамм жана 25 35 г май үчүн - Биринчи кезекте, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу күнүмдүк доза курсун дал келиши керек.
2. боюнча жашагыла "белгисин эрежелер колдонулбайт." Шарттуу плиталар 3-бөлүктөрүндө мазмунун бөлүп: 50% жашылчалар жана жашылча 25% татаал карбонгидрат ээлеп болуп саналат (мисалы, дан эгиндери же чанактуулар чейин), ал эми калган 25% белок (балык, эт, морепродукты).
3. буюмдарды туура аралашмасы. тез арыктоо үчүн бири-бири менен азык-заттар, ошондой эле алардын айкалышын менен digestibility эске алыш керек - мисалы, ж.б.у.с. сүзмө, семга өсүмдүк майы менен, сабиз колдонгон ..
4. ачкачылык суусоо quencher качан. Сиз жегим келет, кээде болсо, бүт дене-чынында суусап турат. ачка калдым, суусадым айырмалай үчүн, бир чыны суу ичип - ачка өтүп кетпеген болсо, анда жей алат.
5. тез тамак-аш жана жарым жартылай даяр азыктарды бер - алар өтө көп carcinogens бар, ошондуктан ойлонуп даярдайт. Ошондуктан, жок дегенде, сен диета меню мазмуну менен толук ишенсек болот.
6. Этияттык менен тамак чайнап - бул анын жакшы өздөштүрүүсүнө өбөлгө болуп, болжол менен 40 жолу - баратып кемириши адат унутуп.
7. мененки сагындым эмес, - биринчи тамак да түшүндө орган тарабынан күчүн, энергетика, анткени, ойгонгондо кийин максималдуу бир сааттан турууга тийиш.

арыктоо үчүн туура тамактануу уюштуруу компоненттери

• жипчеге бай азыктардын болсо, артыкчылык, жашылча жана жемиштердин берилет. эч кандай өлчөмдө максималдуу чеги, ал эми күнүнө жана жашылча-жемиш, жок эле дегенде, 400 грамм ичип туруусу керек.
• Балык жана морепродукты белок көп камтыйт. Бирок, иштебей 70% белок чейин калган, себеби, жаңы балыкты алып, жакшы даярдануу.
• бир жума диета ажырагыс бөлүгү буламыгы болуп саналат. Райс ары көп көмүртектерге булагы болуп саналат, ал эми уу заттардан тазалоого, ашыкча суюктукту алып эле жей. Гречка да Геракл менен да, көп пайдалуу изи элементтерди камтыйт.

жума Тамактанууга параметрлер менюсу

бир жума №1 үчүн Diet:

1. Breakfast майлары аз йогурт менен жашылча-же аз-майы быштак менен ботко жасап турат. биринчи жолу, тамактангандан кийин бир нече саатка кийин жемиш, жаъгак же кургатылган мөмө-жемиштерди жеп алат.
2. түшкү тамак үчүн, тамак даярдоо, салат, жашылча жана эт тамак. Бир нече сааттан кийин, кээ бир жашылча жана кайнатылган жумуртка жей алат.
3. тамакка балык куурулган же куурулган жашылча-өз каалоосу боюнча чогултканы менен кызмат кылып: кайнатып, кууруп, жаъы же судак.

тамак ортосунда суу 0,5 л ичүү зарыл.

бир жума №2 үчүн Diet:

1. Breakfast: бир жагы табактын менен эт - күрүч же майдалап, картошка, салат, лимон же чөп менен чай. жемиш же жаъгактарды Snack турат.
2. Тыныгуу: жашылча менен салат жана балык же жапайы күрүч менен нан үчүн тост көтөрүштү. Суусундук лимон менен жалбыз чай же минералдык суу алат. аз-майы йогурт бир шум жарактуу болуп саналат.
3. Кечки: аз-майы быштак жана лимон менен бир стакан суу.

мисалы, тамактанып туруу берилгендигин бир жума диета абдан жумшак, айрыкча, оор эмес, бирок алар бир көйгөй болот пайда.