тамактануу кандайдыр бир же жаңы бийлик системасын билдирет күмөн, туура тамактануу кантип Биздин сунуш. Бул Сунуштар жакшы белгилүү жалпыланган, бирок көп жакшы эрежелер жана тамак-аш негиздери болуп далилденген.
Чогуу алганда, бири-бирине карама-каршы иш жүзүндө бул ыкмалары,-үчтү азыктанган топтогон максаттарына тагыраак алып келет. Балким, көп мүнөз деген суроого, тандап кыйналып? Эгер алардын кайсы бир иш жок болсо, биздин сунуштарды окуп берди. аларды аткарууга аракет кыл. Балким, сен экзотикалык мүнөз тууралуу маалыматты издөөгө болбойт. Кандай болбосун, туура тамактануу керек экенин билүү үчүн, сен, албетте, бир гана пайда болот. ошондой эле бакубатчылык жана сулуулук, ден соолукка да пайда алып келет.
• Эгер тамак-аш азыктарынын ар кандай жеп кандай үлүшү менен ойлонуп көр. көп жер-жемиш жеп, аз калория бар, курсак сонун сезимдерди жаратат. аз жогорку калориялуу тамак-аштарды жегенге аракет: эт, сыр. жыпар жыттуу өтө эле көп айтышат жок.
• Канткенде аз кант мүмкүн. ар кандай тамак-аш даярдоодо колдонулган кант чектөө. Сиз таттуу, диабет азыктарын категориядан даамдаткычтар, таттууларды колдонууга мүмкүн эмес.
• бир маанилүү нерсе: тамак-аш бышырып жатканда, мүмкүн болгон май сыяктуу эле аз. эт тамак мыкты жолу - бул тамак-или мангал менен бышып жатат. Эт, зайтун майы менен куурулган, көп калория алар таптакыр эле жегиле. Сиз кууруу керек болсо, биринчи жолу ысык көмөч казанга май эритип, анан кууруу нерселерди койду. Hot мунай, суук айырмаланып тез тамак-аш менен алек эмес.
• унутпа: кашык татымал 40 50 калория камтыйт. Ал аз жыпар жыттуу май менен Акылбек Жеменей жеген жакшы. салат жана тамчылатып менен татымал кыя көрбө. Бул ширелүү мөмө-жемиштер жана жашылчаларды көбүрөөк суюктук пайдалануу салаттарды кошуу үчүн жакшы болот.
• тамак кандай негизги негизинин бири гана аз-май азыктарын жегенге аракеттениъиз.
• бир "куулук" деп окулган, ашказан: суу жана жипче саны көп. Сиз көп ачкачылык сезимин жатса, колуна кармап же жемиш алып. Алар аз калория жана жеште, сезимин жаратат.
• сиз үчүн, тамактангандан кийин үч саат ачкалыктан улам, кайра келсе, бул өз кезегинде силерге стресске дуушар болуп, балким, бүк зеригүү экенин унутпа. ачкачылык сезими, ошондой эле жөнөкөй суусунун алып келиши мүмкүн. Сиз жеп чейин суу ичкиле.
• Чыктар жана ээлеген эт жеген тамактын алдында күн тамак, ал силерди жогору катып майын мүмкүндүк берет. Биринчи курстар жакшы орто эт сорпону даярдоо.
• туура тамактануу кантип More: бир аз тамак-аш тузун кошуу.
• Эч качан азыр ачкачылык сезими электе жегиле. тамак учурунда, ар бир чагып ырахат умтулушат. Жегиле туура билдирет: акырындык менен жеп, жакшылап тамак perezhovyvaya. ушул жолдо кийин, сиз аны толтурулушу үчүн өкчөмө таш ыргытканда, бир аз тамак-аш алып турганына эч шектенбесек болот.
• столдун чыгып ачкалыктан бир аз сезим менен алуу. тамак бир нече убакыт өткөндөн кийин, ал жөнүндө унутуп "бир аз жеген эмес."
• 7 саат өткөндөн кийин жебегиле. абдан оор учурда - жатаар алдында 2 сааттан кем эмес.
• "жегиле, туура", бир жолу дегенди билдирбейт бардык өнүмдөрүн таштап үчүн. эч кандай "туура эмес" тамак-аш бар. көзөмөл жасагандыгы үчүн зарыл болгон тамак-аш азыктары менен тамак бар, болгон керектөө.
• Дайыма белгилүү эрежени сактабай: ". Breakfast өзүмдү жегиле"
• эт тамактарды пайдалануу учурда арык кыскартууну тандоо. канаттуунун ашказан терисинен жана май канаттуулар тамак-аш бышыруу келгенде мыкты алып.
• Дагы бир атактуу кенеш: кара артык көк чай (антиоксидантка бай, Vitamins, сиңирүү жакшыртат).
• жалган алаксытууга аракет "ачкачылыктан". эмес, ойлонуп, ачка болуп, жана сиздин сүрөттү жакшыртуу. "Туура" азык-түлүк үчүн өзүң жүйөлүү түзүү.
• Ичкилик - душман. Эгер мүмкүн эмес ичип жок болсо, демейдегиден азыраак жеп жок кылышат. гана алкоголь калория, бирок эч кандай азык.
• туура жегиле, - жеп, ал эми керексиз нерселерге азгырылып мүмкүн эмес. Тынч тамак ырахат. кызыктуу.
• жашоо - түштөн кийин уйку жакшы альтернатива.
• Спорт - ден-соолук жана сулуулук уюштуруу.