Fruit бат арыктап dietapomogaet
Негизи, көмүртек жана ашыкча санда чогулуп глюкозаны sfruktozoy жана, тескерисинче, пайда novyhnezhelatelnyh килограмм алып келиши мүмкүн. Fructose блоктору аппетит zasoboy олуттуу өсүшүнө алып келет инсулин өндүрүү. Жакында populyarnostyupolzuyutsya диета, мөмө-жемиштер жана ширеси гана dopoludnya жегенге уруксат берилген болуп саналат: ушул учурда, көмүртек жана жутулушу боюнча 2-3 эсе жакшы болот. Жатар алдында бир votnasha адат өздөрүн жемиштерди (өзгөчө таттуу же крахмалдуу etokasaetsya түрү банан) берем - lishnimkilogrammam жөнөкөй жолу. Баса, мөмө болумдуулугу боюнча таптакыр neustupayut торт бир. Мисалы, кичинекей Саргылт бир 300 калория soderzhitsyagde жана мөмө-жемиш 1/3 жөнөкөй майын турат. Бул жерде сиз жана натыйжалары, жемишти бир диета кармап, арыктаганга келсе! Ошондуктан үчүн etihtseley жемиш тандоо үчүн өтө сак болушубуз керек!
Lemons май effektivnoneytralizovat болот
Чынында эле, жөн гана, naestsyalimonami агызууга мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн аларды жегенге болот, бирок peredetim жеп майлар, мурдагыдай эле, бел жана сандары кошумча сантиметр айланасында берем. Албетте, эч ким кычкыл Citrus (айрыкча, лимон жана лайм) алынган ширеси көрсөткүч үчүн абдан пайдалуу экенин талашса керек. Onsposobstvuet зат алмашууну жакшыртуу, тамак-аш өздөштүрүүсүнө таасир этет, бирок ал аны бир 10-15 мүнөт dosamoy тамак ичип гана vseproiskhodit, жана, албетте, өзүнүн таза түрүндө да, bolshimkolichestvom ичүүчү суу аралаштырылат. Бирок, албетте, бул dannyyretsept эч ашказандын байланыштуу проблемаларга туш эл каршы экенин эстен чыгарбашыбыз керек.
Мюсли - luchshiyprodukt суйкайган санды алуу үчүн
Чынында, таруу киносүйүүчүлөргө адам сезип өздөштүрүлөт жана pozvolyaetdlitelnoe жолу улуу, баарыбызга маалым болгондой, абдан чоң kolichestvokletchatki бар. Бул жерде жөн гана калория көп эле Кондитердик айырмаланган жок musleyuzh, нан же Балмуздак болуп саналат: 300-400kalory жатка кыроого бар - 100 грамм саатына 360 калория. Ошентип, esliupotreblyat мюсли мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн, жакынкы келечекте реалдуу zerkalevstanet болпойгон силер алдында. uzhsovsem менен куурулган нан, кургатылган жер-жемиштер сыра эле мейиз 100 гр болжол менен 300 ккал бар бери ашка коюууга мүмкүн эмес, жана babanovyechipsy 400 калория бар.
Кара нан жана нан sotrubyami аз калория ишке киргизет
Чындыгында, бир айырмасы, ушунчалык көп эмес. Kaloriynostimenno ак нан 100 граммдан саатына 230 калория priravnivaetsyaprimerno, өз кезегинде, кара - 190-200 калория. Бул жерде башкы нерсе такыр башка болот: кара нан пайдалуу татаал көмүртектерге бир көп сандаган бар. Ал ачыткысыз камырдан экенин, жан-буудай нан жана бардык жакшы (бул болжол менен 50-100 грамм) 1-2-майда тыйын жеп мезгил-мезгили менен Poetomuesli, Сенин сан бир зыян бере албайт. Бирок көмүртектерге көпчүлүгү сыяктуу эле, нан атканда гана тамак сунуш кылынат!
Жер-жемиштер salatyprakticheski жок калория бар
Бул жерде, иш жүзүндө, чынында, ал ар кандай ушул салат үчүн ыкма менен ovoschivhodyat жана тигил же бул салат караганда толуп көз каранды. Мисалы, биз аны крахмал isaharov жогорку мазмунуна олуттуу керексиз салмак кошуп алат, бир гана 90 ккал бар экендигине карабастан, адаттагыдай, биз баарыбыз эле, кызылча сыяктуу жакшы көргөн бел белгилей кетүүчү. Анан, албетте, биздин туруктуу адатын "толук жана чын жүрөктөн чыккан" даамдуу салаттар карама толтурууга таасир vesmanegativnoe, жүгөрү же зайтун майын (100 граммдан күнүнө 900дөн ашуун ккал) жана takzhegotovymi соустарды. акыркы "салаты татымал," жөнүндө сөз кылып, соустар, адатта, анын калориялуулугу 100 граммдан күнүнө 250-350 калория барабар менен кайсы майонез негизинде жүргүзүлөт.
Sweetener кошумча килограмм пайда болушуна кемитүүгө болот
Чынын айтканда, бардык жаратылыш таттуулагычтар (кислота, sorbitol, Fructose, ж.б.) үзгүлтүксүз кант аз калория жок. Айтмакчы, бардыгы жасалма даамдар ашыкча oschuscheniegoloda алып калышат. адамдын сөөгүн алып, анын адаты эле көмүртектерге түздөн-түз булагы катары vsesladkoe багытталган. Ошондуктан, "алдамчылык" деп шектелип, дене көбүрөөк талап баштайт. Ушуга ылайык, ачкачылык zametnousilivaetsya сезими. Баса, таттуу бир атайын kormzhivotnyh кошулду (мисалы, сахаринаты), жана бул өсүш vvese жогорулатуу максатында жүзөгө ашырылат. Ошондуктан, анда силер чын эле ойлонуп, produktahinogda жөнүндө уламыш татыктуу маалмат экенин түшүнүшү керек.
"Fat-эркин" nevsegda ашка деп божомолдоого болот
Чынын айтканда, бул чын эле салмак inezhelatelnoy толуктугуна гана айрым майларды алып келиши мүмкүн эмес болуп саналат. Neosporimymdokazatelstvom бул protyazheniidevyati жыл тагал дарыгерлердин тарабынан жүргүзүлгөн атайын изилдөө болуп калды. Бул изилдөө үчүн рахмат, кызыктуу үлгү, аз-майын жеген аялдар svyazannuyus сүт азыктарын салмак кийип, абдан көп стандарттык soderzhaniemzhira менен тамак жеген аялдар айырмаланып, udalosvyyasnit. Мунун баары аз-майына жасалган буюмдар, албетте, калориялуу мазмунду таасир крахмал isahara ири суммадагы бар экендиги менен жонокой түшүндүрүүгө болот. Plus takieprodukty жөн карбонгидрат кезде. Чоӊ ролду ойноорун ipsihologichesky бутуна: Мисалы, бир адам, идиштери сөздөр "0% жир" produktahdlya диета "отурган" деп саналган бир жүз пайыз ишенем, көп жеп алат көрүп.
comparisonwith май менен Маргарин май аз көлөмдө бар
Чынында, бул уламыштардын курамында май жана маргарин өтө боёкту legkotem кубалаган майын ар кандай түрлөрү бар, бирок odinakovomkolichestve калория жана майы. Ошентип, эч кандай май, эч кандай маргарин кыянаттык болбошу керек!
Сельдерей жана салат nesoderzhat калория, алар арыктоо үчүн жакшы болот
бул азык менен тамактануу толуктоо, сиз аз өлчөмдө pohudet.Hot мүмкүн эмес, бирок бул тамак-аш менен калория бар. etiovoschi канааттандырарлык, алар ар дайым жогорку калориялуу тамак толуктап же ачка дайыма сезимди zheoschuschat керек эмес да. Ошентип, пайдасыз etihproduktah гана отурат!