tsentraMinzdrava Россия, Александр Райтсон somnological slovamprofessora жана кызматкер айтымында, чындап эле көп органы тарабынан талап кылынган эле уктап калды. Ian Hindmarch, University vGolforde, Суррей башчысы, уйку dolzhnarovnyatsya ченемдүү узактыгы 3 9 саатка чейин деп эсептейт. Чындап эле, kolichestvesna эмес, анын сапаты. Биз биринчи кезекте жетиштүү уктабай эмес, же алып, жагдай боюнча бир катар көз каранды ottselogo, уйку таасир kotoryeneposredstvenno - уктоочу абанын температурасы, күн тартибинде жана dazhemelodiya ойготкуч саат. Сен уктап жол менен бактысыз болсо, ушул себептерден улам, жок эле дегенде, popytaytesizmenit.
керебет калган
sonprinosit зор натыйжалуулугу, баары бир professorVeyn бекитет качан жылы krovatneobhodimo гана саат бар. Ал ыктыярдуу ичинде naogromnom сыналган атайын тутумун сунуштайт. Анын негизи жеке уктап эсептелген майда-чүйдөсүнө чейин stochnostyu адам кубаттуу жашоосунда күнү бардык калган убакытты туура колдонуп, chetyrechasa үчүн уктай турган жатат.
иш-чаралардын планы
бир "уйкусурап расписание," жакында ушундай күн бою уйку өздөрүн ажыратуу. эртең менен odinnadtsatchasov менен ойгонуп, Түн ортосу болгондо, күтө жана sostoyaniem.Vozmite кагаздын өзүнчө бетине текшерип, келгенден ocherednogopristupa уктап убактысы (otsenivayteintensivnost шкала боюнча) белгилөө. эксперимент "таза" деп, кийинки түнү dvenadtsatichasov чейин өткөрүүгө аракет кылышат. Натыйжада сиз уйкусурап эки негизги этаптарын budutukazany турган расписание алууга болот: күн да, түн да. Эгер ушул мезгилдерде бири жана кийин төрт саат vpostel барып, анда сиз гана уйкудан бошотулган сен азыр 20 саат sleduetpotratit жаткан бир план менен келет төшөктө өткөн бүт nochi.Tak кийин деле эмес маанайды namnogolegche болот .
көтөрүү күчү
жонокой абдан денесин тез chtobyvash жана иш-уйку мамлекет которула албай, музыка жана атайын көнүгүүлөр менен күнү башталат. бир дем алуу көнүгүүлөрүн камтыйт uprazhneniydolzhen сөзсүз комплекси жайган, аэробика көнүгүүлөрүн жана tantsevalnyedvizheniya - Тоо, басуу ж.б. йога менен чыгыш иштерди алып жакшы Navooruzhenie - Сиз "pozepokoya" (Sawa сан) бөлгөн 15 мүнөт, ошондой эле түн уйкусун үч саат алмаштырылсын.
уктап Potion
B6 витамин кемчиликсиз уйку мыкты ролу үчүн programmeborby жылы vdostatochnom vkrevetkah бир санын камтыйт, семга, банан, жасмык жана картөшкө. Анын союздашы vystupaetvitamin мол Ошол помидор, сабиз, ашкөк, брокколи, боор тапса болот. тынчытыш күчтүү куралдар, obladayutstrastotsvety (кумарларга мөмө), хоп, тамырда, мелисса officinalis, Hypericum ipustyrnik - бул чөптөрдүн баары бир өзгөчө, сорпосун колдонулушу керек. Pomimoetogo дарыканалар, албетте, демделип издөө болот, алар кымбат, ал эми зарыл болгон өлчөмдө байкалган чөп айлампаларды курамы. Сен бардык эле бул чогултуу кайнак суу куюп parulozhek керек.
Ошондой эле, эгерде vyhotite дароо күтөт жана энергетикалык ичимдик nastoykilimonnika бир жаңы толкунун алып, Ginseng же Eleutherococcus.
кемчиликсиз уктап булагы катары Spa
Эч качан neprenebregayte салон дарылоо, алар бир гана натыйжалуу денесине кам көрүүгө жардам берген эмес, анткени, ал эми iotlichnoj эс. Жакшы уктап мыкты достор:
hydromassage
Udobnompolozhenii сиз бат кирип, кошумчаларын дем жана суусу толуп кетет. Ошондо ruchnoypodvodny массаж керек. беш демине басым, абдан сезимтал эмес, бирок бир натыйжага алып келет.
Stone терапия
Массаж pripomoschi жанар таш абдан эс жылытылат.
суу ысык
Бул эки саат otdyhdlitsya. Ушул убакыт ичинде, spetsialnogorelaks-мунай күйшөө жана балырлар тигилген жардамы менен кылып жатышат.
Марокко мончо
Бул ыкма posnyatiyu чарчоо эки - дос чакыруу жана horoshiyson үчүн күрөшөт.
Да, жарык да, Dawn
Klassicheskoyboleznyu бардык саякатчылар режимин бузуулардын натыйжасында пайда болгон дененин ичинде dzhetleg же иштебей алган, узак мөөнөттүү (трансатлантик) соолуктурат жана убакыт зоналарында кескин өзгөрүүлөргө алып келет. Osnovnymisimptomami бул оору убакыт, баш оору, баш аламандык менен dazherasstroystvo ичи тынбай уйкулуу же navyazchivuyubessonnitsu, соккунун деп эсептелет.
vampredstoit Тегиздиктеги ашуун 4 саат бою болсо, анда ал терс сенин zdorove.Pomozhet dzhetlegom таасир dostatochnomkolichestve алууга болот мелатонин гормону, poseschayasolyary менен күрөшүүгө эмес, кам көрөт. Баса, ийне же akupressy денеси, sleduetposetit жыйынында бардык ички запастары түрткү берүү.
Алдыда боло турган качып neskolkodney үчүн бейтарап диета менен биригет. ойгоо каттого мезгилдер менен унутулгус кошумча уктап, мис, уйку popolchasa ар бир 4 ч.
Dream жыйнагыч
Көп учурда биздин Sonne улам, биз жаман же түш толук neyasnostitrevozhnye бар экенин үчүн идеалдуу болушу мүмкүн. Дайыма түш китептерде маанилүүлүгү ikivat, бир эле түш жагдай Исаму адамга жараша башкача болушу мүмкүн, анткени убакытты текке башка нерсе эмес. Freud мындай деген: "Бардык түш булагы yavlyaetsyavnutrennee же тышкы дем берүү." "Психологиялык чынжыр" чечмелөөгө dolzhnostat түш бул маанисин кийин: балалык эскерүүлөр жана сыртынан күн тажрыйба учурунда кабыл алды.
Эмес, зор мааниге ээ ", типтүү түш" stoitpredavat: тиштерин дээрлик ар бир экинчи iznas түштөр жоготууга, асман менен учуп, жабуусуз абалы poulitsam менен жүрүүгө ... мындай түш себеби, Freud айткандай, иш-аракет vneshnihrazdrazhiteley болуп саналат - уйку жууркан, ооруйт, курч үн учурунда чогулууга , колун артпа. Ошондуктан, мисалы, түш, сиз жөн эле, идеалдуу болуп уктай албай олуттуу маани берип, анткени Жатар өздөрүнө төлөдүм ойлорду nachinaetetomit жөнүндө эмне же бул түш imeetneposredstvennoe жашоонун жана келечекке тиешелүү.
Акыр-аягы, силер жашап жаткан бардык жагдайларын уйкуга өздөрү барып эмне карап, белгилүү бир жыйынтык. Сен кыйын өз идеалдуу уйку chtomeshaet жатат түшүнүү кыйын болуп жатса, pripomoschi препаратты курсту дарыланууга тийиш уйку оору бар экенин өз nedosypaniya.Pomnite себебин аныктоо kotoryysmozhet, психологдорго кайрылып.