аз майлуу бир диетадан карманууну чечтик көпчүлүгү төмөн холестерол Тамакка чыгаруу абдан туура эмес, кан көп холестеролго азайтуу максатында тамактануу толугу менен бардык майлары жана жогорку холестерол камтыган азыктар. Же болбосо, көп санда бул туура эмес, ал эми, холестерин-түшүрүү болуп эсептелет тамактарды жеп. Бул макалада биз холестеролду арамдан азыктанган жөнүндө төрт ойлорду талкуулайбыз.
холестерол-төмөндөшүнө диетанын жылдын жомок 1.
холестеролго буруу.
Көп адамдар төмөнкү холестерин, алар холестеролду камтыган тамак аз ичүү керек деп ойлойм. Бирок, тамак-аш холестерол (сиз жалмап холестерол) дененин ичинде холестерин менен эч кандай байланышы жок. ички холестеролду көтөрүү абдан зыяндуу компоненттердин, эки жасалма майлары жана тоъ майлар transgenic менен оролот. Каныккан майларды мазмуну мындай майлуу эт катмары, эт менен колбаса, ошондой эле мунай, май, тамак-аш азыктарында өтө жогору. Байытылган майын көп кирешени топтомдолгон азыктары, тез кесменин, ун аралашмаларын, булочки, печений, жарым жартылай даяр жана тез татым жайларында бар.
холестерол-төмөндөшүнө диетанын жылдын жомок 2.
Тамакка майынан жогорку бардык тамактарды жоюу.
Эгер мүнөз, анда холестерин-төмөндөтүү май түрүнө көз каранды болот, зыяндуу семиз болуп саналат. транс майлардын жогорку диета жана, албетте, байытылган терс таасирин тийгизет, ал эми көптүк тойбогон майлар камтыган азыктар LDL (жаман холестерол) жана HDL пайда (жакшы холестерол) төмөндөтүү үчүн пайдалуу экенин. курамга май мыкты булактарынын бири балыктын жаъгак жана үрөндөрдү, Саргылт, зайтун майын жана омега-3 май кислотасы бар (жапайы семга жана Балык кармап).
холестерол-төмөндөшүнө диетанын жылдын жомок 3.
төмөнкү холестерол кызыл шарапты ичкиле.
Ооба да жок да. изилдөөлөр кызыл шарап куюлган айнек өтө көп ичимдик ичип, аялдар менен жүрөк-кан тамыр оорусу коркунуч болуп жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөткөн, ал эми сен ички холестерол дагы бир зыяндуу курамдык бөлүгү болуп саналат, Триглисериддин көлөмүн да алып кетет. Албетте, жагымдуу болсо, мезгил-мезгили менен сен кызыл шарап куюлган чөйчөктү бере алат, бирок, холестериндин турган бир мүрөк суусу катары муну жок деп ойлойм.
холестерол-төмөндөшүнө диета жөнүндө жомок № 4.
Fat жана холестериндин - холестерол көлөмүн азайтуу жүрүшүндө каралышы керек, тамак-аш, бир гана компоненттер.
Абсолюттук калп! Сиздин холестеролду төмөн жардам берет диета башка көптөгөн маанилүү бар. Биринчиден, жер-жемиштердин, жашылчалардын жана дан эгиндеринин сыяктуу булактардан көп майын алуу үчүн аракет кылышат. Мындан тышкары, жашылча жана жемиштерди керектөө (айрыкча, жашылчалар) дене жалпы ден-соолук үчүн маанилүү топуктуу жана минералдар түрүндө башка азык көп берет.
Акыр-аягы, аз майлуу бир диетадан, төмөн холестерол Тамакка таянып, сен эмес, холестерол жана май мазмуну негизинен көздөбөй, силердин жалпы ден соолугунун абалы жөнүндө ойлонушубуз керек. эксперттердин жана тамактанууда пикирин, силер жолго болот кан холестерол төмөндөшүнө гана эмес, жалпы сергек жашоо жана холестерол жана май бир диета төмөн алда канча маанилүү болуп саналат сонун сезим.