ашкабак диетада арыктоо үчүн натыйжалуу жана тез жетиштүү алгысы келгендер жер болот. 14 күндүн ичинде бул тамак-аш, албетте, бул убакыт аралыгында ал, бери дегенде, 8 килограмм жоготуу болот.
Пайдалуу сапаты ашкабак
ошондой эле башка тамактанган деп айтууга болбойт, жакшы пайдаланууга денесин алып келет, андыктан натыйжалуу, ашкабак менен ашкабак үчүн диета кармап, арыктаганга мүмкүн деп тышкары. Бул ашкабак ар кандай азык болушу жана өлчөмү боюнча бардык жашылча арасында чемпион болуп жаткандыгы менен байланыштуу. Мисалы, сабиз караганда бир ашкабак колдогон витамин А, беш эсе. Сиз көз карашы менен кыйынчылыктар бар болсо, анда дарыгерлер оорулуу ашкабак менен ашкабак ширеси үстүнөн Тамакка кирип сунуштайбыз. ири өлчөмдө ашкабак да майындагы E, РР, С, B Vitamins жана ашкабак калий камтылган, калий, жез, магний, Zinc, жана ашкабак жашылча арасында темир мазмун камтылган бир чемпиону болуп саналат. Баги T Ошондой эле ашкабак бар, жана бул оор майлуу тамак-digestibility жакшыртат. Ошентип, бул тамактануу сыяктуу өсүмдүк жана ашыкча менен ооруган бейтаптар берейин.
Бирок чийки ашкабак колдонуу, айрыкча, уйку безинин ооруларынын жана дем алуу органдарынын коркунучтуу болушу мүмкүн экенин эске кетүү зарыл. Жалпысынан алганда, бул ошондой эле, башка жашылча-жемиштерди да тиешелүү.
14 күн ичинде сегиз кг чейин болот салмагын жоготуп, ашкабак менен, бирок күчүнө ушул мезгил ичинде сабыр кант жеш жана тузду азыраак эч качан гана жетүүгө болот. күнүндө, тоюмдуулугу 1000-1200kKal ашпоого тийиш.
сен эмес газдалган минералдык суу, таттуу чай менен тамактанып иче турган тамак-аш ушул түрү учурунда. Бул жаиз болот ", эткендей" чийки ашкабак же жемиш сыра, бирок толук таасир жетишүү үчүн, таттуу мөмө бербеш керек.
ал төрт күн турат ирекет, төмөнкүлөр үчүн, тамак-аш, ашкабак, сабыр керек. 5, 9, ашкабак диета айлампасынын 13-күнү кайрадан башташы керек.
Daily мененки жашылча же жемиш менен ашкабак салат камтышы керек. 6 саат сунуш эмес, кийин түшкү тамак бар.
Ошентип, диета меню бул түрү:
Биринчи күн
Breakfast. лимон ширеси менен гана кийип, ашкабак жана сабиз салат жасоо.
Даярдоо боткосу ашкабак, ашкабак, кесимчелер жана жарым саат, аны өчүрүүгө 200 грамм, алып талканга (күрүч, таруу же сулу) 1 аш кашык кошуп, 30 мүнөт себилип. даяр Балык бир аз туз жана дарылоодо аз майлуу сүт бир аз кошуп алат (бул гана жашылча тамак жеген жок болсо, кылмыш иши болуп саналат).
Түшкү тамактануу. калемпир, сабиз, Zucchini кошуу Кук ашкабак шорпо, жана, бир картошка. шорпо себилип керек. Шорпо башталганга чейин кандайдыр бир өсүмдүк майын, дары чөптөрдү, помидорлорду жана туз чакан суммасынан 1 аш кашык кошуп керек.
таттуу алма менен ашкабак салат жасап, жок ширеси жок болсо, лимон ширеси менен кийген эки ингредиенттер Grate,,,,, Сен-майы айранды же камкаймак колдоно аласыз.
Кечки тамактануу. ойлуулук менен жасалган тамак, бүдүрчөлөр таштады жана 180 ° үчүн камырды мешке салып бышырып, ашкабак C. жашоо лимон ширесин чачып ашкабак аяктады. ашкабак сыра бал 1 чай кашык майлап даяр болушу мүмкүн.
экинчи күн
Breakfast. мененки, анда мен боткосу жана ашкабак салат жеп, биринчи күнү эле нерсе жебегиле.
Түшкү тамактануу. Биз биринчи күнү эле тамак жеп, же чөп жана жыпар жыттуу май менен дарылоодо аз майлуу бир тамак даярда. экинчи Сиз ашкабак куймак (төмөндө сүрөттөлгөндөй Recipes) жесе болот же ашкабактын жемиш нандарды.
Кечки тамактануу. кургатылган кара өрүк жана алма бышыруу. Ал эми аз-майы быштак 150 гр.
үчүнчү күн
Breakfast. мененки, биз боткосу жана ашкабак салат жейт.
Түшкү тамактануу. котлеты менен тамак бышырды.
Кечки тамактануу. ананас кошуу ашкабактын салат жасап, эки ингредиенттер кесимчелер жатышат. Ал эми аз-майы быштак 150 гр.
төртүнчү күнү
Breakfast. Breakfast боткосу жана ашкабак салат.
Түшкү тамактануу. Шорпо же жашылча шорпо, экинчи компот калемпирдин жегиле.
Кечки тамактануу. Cooking өсүмдүк майы буурчактарынан ашкабак, козу карындардын, Zucchini, сабиз жана пияз.
ашкабак менен кээ бир Recipes
Котлеттери. токочторду, сиз жаңы камыры, бирди же дүкөнүн колдоно аласыз. кичинекей ашкабактын, антпесе, карапайым калемпир салып, кесип - толтуруусун даярдоо. келсе, мындан ары ашкабак даамын маска болот кара өрүк, кара өрүк, алма, же башка кислота жемиштерди кошуу.
FRITTERS. Pumpkin лимон ширесин чачып 5 сантиметр талкалап, кирген кесип алып, ага карбай чыланган (ун бир аз өлчөмдө колдонуу менен). минималдуу өсүмдүк майы менен Ликашенконун Fry.
тамак-аш алып чыгуу
узак убакыт бою сакталып Хеллоуин майрамы менен жоготуу жыйынтыктарын салмагы, сиз ашкабак диета менен барып, кантип билүү керек. Бул диета кийин, башка кийин, чынында эле, ошондой эле түздөн-түз көп калория тамак-аш менен күйүп тийиш эмес. Да, ошол замат жана ашкабак менен аз-майы Быштак диета алынып салынат.