Түнкүсүн эненин керек:
1.200 эт, канаттуулар этин жана балык г;
2.350-500 г жашылчалар (анын ичинде картошка жок 200дөн ашуун г);
3.250-300 г жемиштер;
дан эгиндери, дан эгиндери, нан буудай унун тартып 4.200-250 гр;
5.500-800 г сүт азыктарын (камкаймак, йогурт, айран, каймак);
быштакты жана сырдан 6.120-170 г;
7.1 EGG;
8.25 г каймак;
9.15 өсүмдүк майы (күн карама, жүгөрү, май) жана г.
эт
эмизүү учурунда баарыбыз продукт, бирок алардын ичинде бузуктук эмес. Биздин байбиче ашыра эт болсо, сүт аз болот деп ишенишкен. Башка ар кандай түрлөрү: уйдун эти, арык чочконун эти, тили, тоок, үндүк, коён. Абдан жакшы темир жетишсиздигинин уй боор үчүн.
Soufflé боор
алып:
0,5 кг Уй боор
капуста 300 г
3 сабиз
1 пияз
3 жумуртка
0.5 чыны сүт
50 майдын г
туз жана калемпир - даамын
өсүмдүк майы
содасы
даярдоо:
боор жымсалдабай. туз жана калемпир менен Сезон. Майдаланган капуста, пияз жана темир торлуу сабиз жамынып алып койду.
сүт менен жумуртка Beat. , Азыктарды комбайн бычактын четинен соданы кошуп, жакшылап аралаштырып,. заъын түрүндө кой. Тандырга 180 ° С 20 мүнөт бышырып Көп өтпөй каймакты куюп даяр чейин жана дагы 5 мүнөт бышырыныз.
балык
балык жана азыктары менен жок дегенде 1-2 жолу бир жума тамак ордуна. рп боюнча тери өтө кургак болсо, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк деңиз балык жегиле.
Балык жана өсүмдүк dariole
алып:
300 г балык жасалды
400г кандай ак балык эти (треска, алабуга, сазан)
2 нан жеген нандын үстөлдүн табактарды
100 мл каймак
2 жумуртка
2 чон кашык крахмал
туз
сабиз, 100 г, майдаланган тамак ичүү үчүн таякчалар
жашыл буурчак 100 г
1 майдаланган пияз
лимон
өсүмдүк майы
укроп
даярдоо:
балыктын салуунун даярдоо. Кызыл жана ак балык жакшы аралаш үчүн эмес, муунактуу экен. сабап, жумуртка менен чабак балык, Mix каймактын 50 мл 1 үстөл кошуу. кургак печенье идиш жана крахмалдан жасалган. туз менен Мезгил, пияз, ашкөктүн жарым кошуу. Ошол эле нерсе чөбүнүн ак балык болгон. май түрүн нымдап. жашыл буурчак - жогорку боюнча Салмон урналарга түбүнө койду. Экинчи катмар - жогоруда сабиз тартып, ак балык чөбүнүн. чабак балык бардык катмарын бүтүрүү. жумуртканын үстүнөн нымдап. 175 ° боюнча мешке 40-45 мүнөт бышырып C. каалаган болсо, кызмат кылып калганда, лимон бир үзүм менен лимон ширесин жана кооздоп чачсын.
Дан, дан тамактануу
B топуктуу тынчсыздана системасын колдоо булагы жана РР - никотин кислотасы ичеги үчүн жооптуу. калий, канал жана магний: Гречка, талкан, буудай улам пайдалуу кендердин катышкандыгына чарчоону азайтат. Бул таруу сүт өндүрүшүн өбөлгө түзөт жана карылар түгү жоготууга тоскоол деп айтылып жүрөт.
таруу casserole
алып:
4 чөйчөкчө сүт
1 чыны таруу
1/2 аш кашык. туз табактарды
3-4 кант стол табактарды
2 жумуртка
250 кургатылган кургатылган г
даярдоо:
муздак сүт куюп берип түрүндө жууп, таруу, кара буудай, туз кошуп, шекер, мештей 250 жанына ° C, 100 ° С температурада баш кайнаган кийин кошуу таруу дээрлик сүт киргенде, бүт жер casseroles өрүк түртүп ашуун аз таяк жумуртка кошуп май тушуна кой.
Жашылча, ашкөк
Зор мааниге ээ, бул азыктарды даярдоодо бир ыкмасы болуп саналат. Мисалы, шорпо, аларды жайгаштыруунун алдында мунайдын ири өлчөмдө жашылча-жебей көбүрөөк аш болумдуу жана азыраак пайдалуу тамак берет. Өтө көп тамак топуктуу көбү жок жана жашылчаларды тамактануунун наркын төмөндөтөт. Көп учурда салаттар, чийки жашылча-жемиштерди, жаңы чөп жейт. Ал эми ысык тамак Recipes, бир эреже боюнча тандап: тамак убакыт кыска, жакшы.
шорпо ашкабак менен
алып:
1-1,5 кг ашкабак
1 стакан каймак
туз
даамы таттуу калемпир
даярдоо:
бөлүктөргө Pumpkin (кабык кесип эмес) Кесип алып, кайнак суу куюп, 15-20 мүнөт бышырышат. , Жылуулук алып салуу жана Комбайн жаткан жайда тегирмен тартып, каймак, туз жана калемпир кошуп. Тоок эти менен плиталардын тилкелери боюнча түздөн-түз кошулуп, кытырак чачсын болот.
Жашылча-жемиштер
гана топуктуу көп камтылган эмес, ичеги туура иштөөсү үчүн зарыл болгон, ошондой эле катуу була. Сиздин аймакта өсө сезондук жемиштерди тандоо. Экзотикалык мөмө-жемиштер баланы кабыл артынан бир аз аракет.
суусундуктар
энелер эмчек мыкты ичимдик - бул таза ичүүчү суу болуп саналат. Сиз каалаган болушунча көп ичүү зарыл. Ашыкча суюктук күчү менен денесине куюп, шишиген айланат мүмкүн, ал эми сүттүн кошумча Кызматтын эмес. Ал эми дем алыш жана "кийинчерээк үчүн" суусунубузду кандырып жазасына жок. Ичип келсе, бардык маанилүү иштерин коюп токтотуп, ичебиз. Болбосо, суюк сүт өндүрүшү башка органдардын суусуздануу менен алынган болот. Мисалы, ... тери. Суусуздануу да эки саат жетиштүү карылар энелердин жүзү боюнча milii эле: теринин нымдуулук жоктугунан келип чыккан ак безетки.