, Бизге уйку берет күчтөрдүн сапаты ага туура көз карашта болууга көз каранды. Ал түшүндө, биздин орган иштейт - дегенде, ал тоскоолдук болбошу керек, ал эми эъ жакшысы - бул иш жардам керек.
саламаттык сактоо элге негиздүү байланыштуу билүү үчүн кызыктуу болот - мыкты сергек уйкуга өбөлгө түзөт деп. Алгач, ал жашоонун жакшы түнү эс зыян нерселерди жок кылат.
Аларга төмөнкүлөр кирет: ал уктабайт убакыт чекитине чейин оор жумуш. дене толугу менен эс ала албай калат, аны менен түштөрүндө уланып айрым бүтпөгөн маселелерди жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн. Бул мамлекеттин Гомера толкунданып уйкусуздук бир нече күн болот.
жатаар алдында тыгыз тамак-аш азыктары - башында ал үйдө тынчтыкты кабыл ала турган жагымдуу сезим берет жана poevshego чын эле уктап жүрөгүнө тарткылай берет. Ошентсе да, түнкүсүн денеси өз планын аткарбаса, - тамак-аш сиңирүү кылып, ал толугу менен эс ала турган абалга келип, нерв клеткалары жана ички органдарды бербей калат.
Катуу музыка, туруктуу алдырган абалда үчүн сыналгы экранындагы жана PC монитор мээ коргошун боюнча кеч жыйналыштарынан турат. Ал тургай, уктап, ал толугу менен көрүп жана чогултулган маалыматты иштеп чыгуу үчүн биз мындан ары ал эми угуп ажыратылат албайт. Оюнда да, акыл-тажрыйба - бул бир гана бул учурда ашказан, түн ичинде ошол эле коюу тамак-аш жана мээ менен байланышкан. Ошентип, уйку дагы кыйла кыйын болуп калат. бир адам ар кандай ойлойт да, түш тоноп өбөлгөлөрү ызы-чуу кепилдик - Дарыгерлер кулагында же сыналгы иштеп наалууга астында бир оюнчу менен уктап сунуш эмес.
түнү ичимдик боюнча кабыл алынган, анын эс касиеттерин туура эмес, тескерисинче, ал ден-соолугу уйку унутулуп калышы мүмкүн дегенди билдирет. спирт ичимдиктерин кийин, ал киши ошол замат: "уктап" баскычында айланат, "тез" жана дененин этабына айланып реалдуу эс алуу жок. Ал: "тез көз кыймылынын" баскычында турат, болгондо да ойгонуп учурунда тынчсызданып системасынын эс, бар кыйынчылыктар жана күнүмдүк жашоонун Стресс менен күрөшүүгө жардам берет. "Тез көз кыймылынын" баскыч этил толугу менен кооздолуп кийин гана башталат. Dehydration түнкү убакта алкоголдук кабыл алуу менен коштолот, кечинде бир адам тарабынан кабыл алынган спирт өлчөмүнө жараша болот бул оорууга жана кургак ооз, сыйымдуулук менен келет.
Ачуу жана катуу же өтө жумшак керебет, начар желдетип, комната, бөлмөнүн ичинде жогорку же өтө төмөн температура сергек уйкуга кошумча тоскоолдук болот.
кадимкидей эс тоскоолдуктарды алып таап, анын ден соолугу уктап салым кошуу үчүн эмне жакшы экенин жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Албетте, биринчи кезекте жогоруда аталган ар кандай терс таасирлер жоюу керек.
катуу сыналгы жана жакшы эски китеп күнү түн ичинде компьютер Монитордон бүлбүлдөгөн жарыкты алмаштыруу. керебеттин үстүнө Хуандын үстөлдүн же дубал чырактын боюнча чакан чырак жакында сооронучтун кошумча маанисин жана күлүмсүрөп, уйкуну жаратат.
Эгер сиз толук акысыз сиз ушундай жол менен иш уктап кетээр алдында бир же эки болмок пландаштырып аракет кыл. Жок, же үй-иштер, аларды жылдырып жана жагдайга туура чечим кабыл алып, мээнин ичинде, согуусун керек. Түйшүккө чарчашы - жатаар алдында Учурдагы милдеттер ажыратуу мүмкүн эмес адамдар үчүн акыр аягында коркунуч.
Тескерисинче, катуу тамак эмес, бал, бир стакан сүт ичип, же бир алма жеп - тез сиъир ачка ашказанды ыраазы кылуу үчүн жетиштүү, бул жарыбаган тамак, ал бүт организмге менен уктап кетти.
Силер бир китеп менен кучагына жатар алдында өтүп, ден соолугу уйку жана бир аз жылуу душ үчүн абдан ылайыктуу. душка айырмаланат, тескерисинче, эрте кетип, ошондой эле башка жашоо-жогорулатууга жол керек - муздак суу менен чайкантып спорттук даярдоо. Балким, бир гана таза абада бир аз басып түн ичинде чыгарылышы мүмкүн эмес, - кычкылтек кайраттандырарлык күчүнө карабастан, жатар сергек жараянын зыян кылбайт.
төшөк жана шейшеп, жаздык тыштарды сатып алуу, ал кыйын төшөктө, табигый кездемеден артыкчылык берүүгө жана чалгын да төшөлгөн эмес, жакшы. Заманбап жууркан-өнөр жай, мисалы, "Hollofayber" деп толтурган менен дээрлик аба төшөнчүлөр, жууркан жана жаздыктар сунуштайт - алардын ден-соолугу уктап кам көрүп жаткандарга идеалдуу болуп саналат. Алар duvets каршы болуп, таза жана кургак үчүн жеңил, алар, ошондой эле, акыры, кымбат баасын бар gipoallegenny. Шейшептер бул түрү жумшактык балансын түзүп, дененин контурлар көнүп, ошол эле учурда, адам уктап турган жер катуулугун. Бул тең салмактуулук уктап калсам, ар бир адам үчүн абдан зарыл болгон кандай сооронучтун сезимин, жан аябастык менен эле ден соолугу уйку үчүн оптималдуу болуп саналат. Салыштырмалуу катуу жер үстүндөгү нерв учтары жана кыр арка сөөгүнүн табигый ийриликтүү эмненин алдын алууга жардам берет. ошол эле кыйынчылыктарды алдын алуу үчүн дарыгерлер көбүнчө атайын жумшак тактоо, аларды алмаштыруу, жогорку жаздыкча колдонуу үчүн эмес, сунуш, бирок кээ бир оорулардын (бронхит, жаман суук, ж.б.) жаздык зарыл эмес, жок кылуу. Уктоо үчүн идеалдуу абалы - жагында; түнү менен адам бир нече жолу оодарыла башкарып күнүнө, жок, ички органдары "wicking" эч кандай тиешеси жок, жана ошондой эле омуртка кадимкидей эс алам.
Жакшы желдетилип, тынч жана жайлуу бөлмө мыкты сергек уйкуга өбөлгө түзөт. жыпар жыттуу зат түтөтүп, пайдалануу Aromalamps - өзгөчө, жеке ишти, бир, ал эс жана REM уктап, башкаларды алып келет - безге, баш оору, уктап мүмкүнчүлүгү.
эстен чыгарбоо үчүн негизги нерсе, баарына жана биротоло дени Уйкуга кошулуу менен - бирден бир орган эле эмес, жан эмес, тынчтык берет. жаным иштеши керек сапта жөнүндө мектептен үйрөнгөн унут "күнү-түнү, күн менен түн!". жаным күнүнө дени уйку кучактоо чарчаган денесин берип, бир гана кечинде эс алышы керек.