Бул абдан сөөктөрү менен салмагын жоготуп, кайра төмөндөтүү үчүн кыйын, бирок мүмкүн эмес ..! Бир жолу жана арткы бетиндеги бүт майын силкип алып, биз бул макалада тууралуу сөз кылабыз. Биздин машыктыруучусу баш ийyy жана майлуу төшү арткы айланат!
Биринчи эреже артына тырышып алып салуу болуп саналат: электр мониторинг
туура тамактануу, салмактуу белоктор, майлар жана карбонгидраттуу болбосо, артка дээрлик мүмкүн эмес майын силкип алып. суу гана ашыкча калория энергия запастары чогултат ордуна артындагы Thick майын, төө жүнүн окшош. Ошентип, табияттан артына биринчи кадам - туура тамактануу .
Сиз ошондой эле таттууларды, картошка, туздуу жана майлуу тамак-аштарды колдонууну азайтуу керек. өсүмдүк салаттарды жана йогурт менен "коркунуч" деген сөздөр менен алмаштырылсын - бул даамдуу жана пайдалуу болуп саналат. мыкты режиминде карапайым суу суулуу ичимдик жок дегенде 1,5 литр менен достор.
Эгер 70 кг салмагы болсо, анда бир күнү барып, сунуш диета "7 лепестки" же "атомдук" диета .
Экинчи эреже артына тырышып алып салуу болуп саналат: Motion сулуулуктун
жалпы кубулууга үчүн бийликти өзгөртүү үчүн жетиштүү эмес. Бир гана жигердүү спорт органдын гармония жана ырайым кайтып келет. арткы майын силкип күчөтүү үчүн, бир жума интенсивдүү Кардио аэробика көнүгүүлөрүн 4-6 эсе ашат. эъ оъой жана абдан натыйжалуу жолдору - Жаба же сууга түшүүдө. Сиз көлмөгө бара турган болсо, жана ар бир адам жок болсо, ошол жерде чуркоо жок үчүн айтылган шылтоолор.
1 км алыстыкта менен баштап, 100-200 м, ар бир окуу-отурумунун жыйынтыктары жакшыртат. Тарбия кеминде 30 мүнөттөн ашык болсо, балдар аянтчасын барбагыла +. жип секирип үчүн калган убакытты колдон. , Жылуу-чейин эмне үчүн шектенбесек болот ак ниеттик менен жана акыр кийин жайган!
үй машыгуу үчүн Kardiokompleksy 35-45 мүнөт тандашат. Биз баарыбыз дене майы менен коштошом үчүн көнүгүүлөр менен сонун Video сунуш.
Үчүнчү эреже артына тырышып алып салуу болуп саналат: көнүгүүлөр
Күч окутуу жокко чыгарылган эмес. Алар туура калыпта, секси пайда кылышат жана дене өрттөсүн. Биз арткы бетине бырыш кутулуу үчүн натыйжалуу комплекси кылдым. Туура жылытып жана башталат!
Exercise №1. жантаюу менен колунда Dumbbells Асыл - 15 жолу
Буттар бирге бир аз боортоктоп сактап жана алдыга ишти блогуна. бир аз, чыканагынан бүгүлгөн Arms, артка кыймыл иштетүү үчүн. Биз, полго менен бирге чарбасы менен терең дем алып гантелдер менен колдорун жайып.
Биз олтурду эле көнүгүүнү аткарууга аракет жана катуу байкоо мезгили. колун карап, бир колу тездик менен өсүп жатат деп кабыл кылуу туура эмес.
Exercise №2. жерде басым жасоо менен түртүп гантел, - 15 жолу
Focus буттары кандай иштеп чыгуу жана түз колу менен, анын алдына чөгөлөп турат. Бош колу менен бир гантел алып, анын кайра чыканак чейин талап кылынат. жагына мүмкүн, дем менен уурдап сыяктуу бийик көтөрүп. гантел азайтуу жөнүндө сөз тийгизүүгө тийиш эмес. сунуш салмагы - 2 кг.
Exercise №3. "Тренерлери" турак-жай менен пайда Кайрылуу - 20 жолу
Биз стул, отургучка же орундукта чаткынын жана сандары жогорку бөлүгүндө жатты. Сокс салмак караганда 2-3 эсе көп же буту өткөрүү досу сурап оор объект, умтулгула. Денени 90 даражалык бир бурч менен жүрүүнү жана мүмкүн болушунча көтөрбөйт. Өсүүдөгү кыл.
арткы майын силкип алып көнүгүүнү татаалданткан жана булчуң жардам Мисалы, көкүрөк жана колунда кошумча салмакты сактап коюп, бир жарым литрдик бөтөлкө кум менен.
Тренерлер - бир гана артка эмес, иштейт, ал эми ошондой эле басма сөз жана ал тургай поп. Башкача айтканда, бир көнүгүүнү булчуъдардын арстан үлүшү ашыкча стресс болуп саналат. Натыйжада, суйкайган силуэт, сордурулуп кыймыл жана ийкемдүү кайра.
Exercise №4. Статикалык көтөрүп, көкүрөгү менен колдору өтмө мурун - 15 сегодня
, Курсагына жатып полдон көкүрөккө жетип Dumbbells же куюлган колун алып, ушул абалда кармап. Башында жерге бир нерсе менен байланышат. кармап, бурамалар бөлүп ал байланыштар көпкө чейин кайра тартты.
Биз алдыга кол келет. Акыр-аягы, кайра гантелдер менен колунан 15 секунд менен эрийт.
үйдө жонуна Кереметтүү комплекси.
Төртүнчү эреже артына тырышып алып салуу болуп саналат: тиричилик техникасы, кайталануу жана дем алуу
Back - өтө оор орган аянты. Сенин кыймыл-жылытып, жай гана көнүгүүлөрдү кыл! Шалаакылык көп олуттуу натыйжаларга алып келет: бели дисктин жоголушу, омурткалардын жылышуусу, аймакта нерв тамырлардын сезгенүүсү иштелип жатат, омурткам жана башка саламаттык сактоо жийиркеничтүү тазалап салуу.
аткаруу ыкмасын баш ий. жай жана оор көнүгүүлөрдү жасоо, сериалдар көз караштарына байланыштуу эч кандай кокус кыймылдар, маектери, алаксыткан нерселер. бир гана нерсеге буруу - арткы боюнча иштерди. Ар бир күчү сезимдер.
эс бир заматта дем аткарып, дем алуу үчүн Watch жана бир кубатуулуктагы чыккан.
көнүгүүлөрдүн Биздин топтому, кантип 15-20 кайталануу 2-3 чөйрөсү үчүн арналган арткы боюнча тырышып алып салуу.
акыл-эс жөндөмдөрүн! Ийгилик коштосун!