ашыкча ээ болгон ар бир аял, анын калыптанган туура карата өз учурунда чара көрүүгө тийиш. "Кошумча" килограмм болгон учурда, сиз биринчи кемик андан ары өсүшүн токтотуу керек. Бул жогорку энергетикалык мүмкүнчүлүктөрүн, башкача айтканда, ээ, мисалы, тамак-аш азыктарынын жалпы керектөөнү кыскартуу эмне кылуу керек, Бул digestible солду майлар көп сандагы. көпчүлүк адамдар үчүн, бул иш-чаралар буга чейин ашыкча семиз кыртыштын кутулуу үчүн белгилүү бир мөөнөт үчүн жетиштүү болуп саналат жана анын мурдагы аралык ынтымакты жана туура сүрөттү кайрадан. Бирок көп учурда ишмер тактоо зарылдыгын түшүндүрүү ашыкча болуу маселеси качан адилеттүү жыныстык келип кетүү деп аталган патологиялык абалын маселе мурунтан эле иштеп чыгат. Бул учурда, каймана мааниде айтканда, ашыкча ар калория бери уланып келе жатат менен согушуу үчүн.
Анан кантип бул бышырылган тамак калория санын эсептөө мүмкүн? Бул үчүн, биринчи буюм ар бир 100 грамм белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу санын билишим керек. Эреже катары, бул маалыматтарды дайыма продукт идиштери көрсөтүлөт.
Андан кийин бул компоненттердин жалпы суммасы тамак даярдоого киришти күчү эсептөө. Мисалы, гречка 200 грамм кара күрүч буламыгы тамак керек. ушул буюм ар бир 100 грамм 12 грамм белок жана май менен 3 грамм, карбонгидрат 68 грамм камтыйт. Демек, 200 гр болгон гречка даны 24 грамм, 6 гр май жана карбонгидрат 136 грамм камтыйт.
Андан кийин жалпы калория бышырылган тамак кеткен жиктери денеде белок же карбонгидрат бир грамм да энергия төмөнкү компоненттерди ар бир наркынын негизинде энергия бирдей өлчөмдөгү жөнүндө берет эсептөө төмөнкүдөй - май болжол менен 4 ккал жана бир грамм - 9 ккал. Биздин Мисалы, жалпы калориялуу, мисалы, тамак-аш азыктарынын 24 гр белок ккал × 4 + 6 × 9 май Ккал + 68 грамм көмүртектерге грамм болуп мазмуну × 4 = 422 ккал ккал.
Көрүнүп тургандай, бышырылган тамак-жылы калориясын санап - ал тургай, башталгыч мектеп окуучулары үчүн мүмкүн болгон татаал маселе эмес. Бирок, түшүндүрмө талап кылган айрым маселелерди калория тамак эсептөө болгондо болушу мүмкүн. так ошол суроолор бар?
Биринчиден, силер менен дайыма эле боло алган азыктарынын тамак-аш (белоктор, майлар жана кычкылдар) негизги компоненттеринин мазмуну тууралуу толук маалымат табууга мүмкүн эмес. Мисалы, бир нанды сатып же кара нан, бир кесимден (алар атайын бир пакет жок сатылган каралбаса), бул буюмдарды силер үчүн зарыл болгон маалыматтарды ала албайт, ал эми сатуучу да мүмкүн жараксыз болуп калат байланышууга жардам. Сен Батон протеин же көмүртектерге мазмуну жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу менен бир жолу лабораториялык нан ар бир да келген жок, деп атаган ... Бул учурда, дени сак жана туура тамактануусу тууралуу көптөгөн китептер бар стол калория азыктарды колдонуу. Мындай учурда, биз түрүндөгү маалыматтарды басым, тамактануунун негизги компоненттеринин баалуулуктарын кабыл алууга болот. Бирок, өзгөчө, эсептөөлөрдүн тууралыгына жөнүндө кабатыр болбо - иш жүзүндө жана алдын- ишмерлердин ортосундагы айырмачылыктар сөзсүз азык да, бирок ката жерде кыйла Сиздин жарнак калория идиш бурмалоо көп эмес.
Экинчиден, тамак-аш азыктарын, чачылган элементтердин жана топуктуу менен катышуусу жөнүндө көптөгөн адаштыруучу маалымат. бир суроо бар: эмне үчүн белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу гана мазмунун эске алуу менен, калория тамак күтөт, бирок мазмуну эч кандай маани жок, мисалы, магний, темир, же аскорбин кислотасы? элементтердин жана майындагы денеде колдонулган бул энергия, жана татаал молекулалардын кошуп бошотуп кеткен жиктери үчүн эмес (мис, энзимдердин) жана алардын биохимиялык иш-аракетин камсыз кылуу, ошондой эле жөнгө салуу же бир жигердүү катышкандыгы үчүн долбоорлоо (анын ичинде тамак). Ошон үчүн, тамак-аш азыктарын кутулоочу тизмеленген чачылган элементтердин жана топуктуу жөнүндө маалымат - ушул буюм кошумча пайдаларына да ишарат баалуу маалымат болуп саналат, ал эми бул бышырылган тамак-жылы калория саноого эч кандай тиешеси жок.
Сиздин китепкана үстөл тамак калория менен үйгө китеп жок болсо, анда капа үчүн себеп эмес. Азыркы учурда, Internet "линиясы боюнча" менен даярдалган тамак-калориясын санап сага сунуш сайттар адистештирилген элек режиминде.
бул ашыкча салмагы кутулуусу үчүн гана шарты болуп саналат, - Бирок, кандай гана сени бышырылган тамактар менен калориясын санап алууга аракет кылышкан эмес, кандай кылдат, силер тамак калория мазмуну жөнүндө маалыматтын үлүшү бар экенин унутпашыбыз керек. сен кыла турган башкы нерсе - сиздин тамак пландаштырып жатканда туура бул маалыматтын тескөө саналат. Анткени, калория санынын өз математикалык эсептөөлөр чечим тамак куурулган тоок же алча тыгынына толуп таттуу токочунан көргөн бөлүгүн багынып берүүгө мажбур албай каласыз ...