Биз бойго жеткен калория күнүмдүк тамак-эсептей турган болсок, нормадан олуттуу ашыкча көрө аласыз. ашыкча калория бир топ бар - стресс, ичип-адаттардын жана дагы көп нерселер. Мындай ашыкча калория орган майын, бөйрөк, боор, ичеги-карын ооруларына жана жүрөк-кан тамыр системасынын пайда алып келет. кырдаалды натыйжалуу калориясы төмөн тамак жардам берет, аялдар үчүн күн сайын Калори 1000ге чейин адамдар 2000-жылдан тартып 2200 ккал үчүн 1500 ккал болушу керек өзгөртүү. Бир аз калория диета - көйгөйдү жогорку калория чечим.
Бир аз калория диета адамдын каалаган даражасына коюу энергетикалык суюктукту аз ичүү менен башталат, анда дене май запастары жалмап камсыз кылуу үчүн жандырылат деген негизделет. Ошол сыяктуу эле, активдүү салмагы кыскартуу эмес, узак жүргүзүлүп жатат, бирок, натыйжалуу, 2 жума бою 7 кг. Бара-бара, дене Ошентип, анча-мынча тамак керек, аз калориялуу тамак менен, натыйжалуу иштеп көнүп калат.
Аз майлуу бир диетадан - кемчиликтер
аз калориялуу диетаны кемчиликтери адамга көз каранды. Бул көйгөйдү ыкмалары жана ийгиликтүү чечүү техникасы бир нече түрү бар. Керектүү психологиялык тренингдер, ал чыгымдар тамак камсыз тамактануу негиздерин билүү.
калориялуу диетаны эрежелери жана жоболор
Тоюмдуулугу ичүү адамдын дизайн төмөн түшүрүштү тийиш эмес. адам тез арыктап жакын турган болсо, анда ал карама-каршы натыйжага алып келет, дене сыяктуу жүк көтөрө албайм. Бир аз калориялуу тамак-ашка, ал ачка бир белги катары кабыл алып, тез арада азык-түлүктү керектөөнүн түшүнүү жана кадимки электр кайра жоголгон май запастары түзөт боюнча чараларды кабыл алат.
Бир аз калория диета 2 жума бою, натыйжалуу жана жөнөкөй алты килограммга чейинки салмак жоготуу берет. Салмагы тез жана токтоосуз натыйжаны көрүп азаят. аз калориялуу диетаны үчүн олуттуу кабыл алуу керек. Products сайын калорияларды аз болгон майлуу тандап санап керек. аялдардын күнүмдүк тамактануусуна эркектер үчүн, мындан ары эч кандай 1500 900-1000 караганда калория күнүнө жана жыйынтыктары калория керек. буюмдарды калориялуулугу эске менюсун жана салмактын азайышын шарттайт ошол жеген тамактарды жесе болот, жана бул майын өрттөсүн.
грейпфрут
инсулин азайтат, ачкачылыкты азайтып, тамак каалоо азайтат. токсиндер грейпфрут ширесин иммундук системаны жана денени тазалап көркүнө, лед ширеси кошулган. алмадай төрттөн бирин жеп, түшкү тамакка чейин болсо, 800 калория өчүрө аласыз.
Көк чай
Ал кан тамырларын коргоого, жүрөк жана дененин зат жараяндарга таасир ар антиоксидантка бай. Ал күнү көк чай 5 токтобой ичип жана 70 калория жоготот керек. Сиз, тамактангандан кийин жарым саат бою аны колдонушубуз керек.
ананас
Ал кан, ичеги-тазалап, сиңирүү стимулдайт ичкерет. ананас негизги касиеттери - клеткаларындагы протеин жана май күйүп жиги. жараян өзү керектөө кийин 24 сааттын ичинде пайда болот. Мүмкүн болсо, күн сайын аны колдонушубуз керек.
спаржа
Displays ашыкча суу бөлүнүп, болгондо да, жашыл даамдуу. 500 грамм 14 күн бою күн сайын тамак болсо, анда 3 килограммга чейинки жоготуу мүмкүн эмес.
бир шум болуп, алмурут жана алма, тамак ортосундагы туура, алар Пектин бай. Пайн жаъгактар да шум үчүн колдонсо болот, алар салаттарды жакшы жана табитти төмөндөтөт.
Cold шорпо, дене каныккан жана толтурулушу жараяны узак убакыт бою сакталып турат, сиңирүү суук шорпо калория көп колдонулат. Балык жана айлануу, ал ашыкча май чечип калат. Raspberries, жаъы же май жана жей жеңил өскөн бир катар селейдим.
Төмөн калориялуу диета меню
Breakfast - сулу, көк чай жана жашыл.
2-эртең мененки тамак - бир орто алмурут же алма.
Түшкү тамак - чөптөрдүн, көк чай жана алмадай М менен Уйдун шорпосу менен.
Snack - бадам 30 гр, апельсин.
Түшкү тамак - туз кошпой буу балык, ананас.
Аз майлуу бир диетадан - быштак жана банан 4 күн
эсеп калория тамак эске алуу менен бир аз калория диета керемет. Килограмм дароо барып, 5 күн өткөндөн кийин, ал эми ашыкча салмак кайрылып келген жок. банан, быштак: Биз сага жакшы калориясы төмөн диета сунуш. күн сайын банан жана быштак жегенге 4 күн турган болсо, эксперттердин айтымында, 3 кг чейин калышы мүмкүн.
Бул диета, организмди зыяндуу заттардан тазалоо үчүн колдонулат, арыктаган үчүн. Бир кыйла жөнөкөй тамактануу-жемиштер жана сыр 1-жана 3 күн бою тамак-аш керек.
Ал эми 2-жана 4-күнүндө белок жогорку мазмундагы банан, жана тамактарды жебесин. банан быштак диета учурунда көп санда ичип жеш керек. Бул жашыл чай жана газдалбаган минералдык кошулбаган мүмкүн. максималдуу таасир алыш үчүн, сен азыр деле жүзөгө ашыруу менен диетаны айкалыштыруу керек.
Мындай диета айына 1 жолу көп эмес жолу кайталап туруу керек. денеге зыян алып келбеши үчүн, бул абалда сактоо үчүн зарыл. Мындай тамактануу, ошондой эле көз жумуп, аны биринчи жолу бул диетаны колдонот жакка кайрылуу керек эмес. Өзүнчө күнү банан жана Cheesecake менюсун тандап алуу керек.
Жыйынтыктасак, биз аз майлуу бир диетадан натыйжалуураак орган жоголгон салмагы кайтарылып берилбейт үчүн арыктап берет деп кошуп. Сиздин диета, эксперимент жана өзүнчө тамак негизги эрежелерди да унутпа түзүшөт. аларды төмөнкү менен гана салмагын жоготуп эмес, ошондой эле ден соолугун жакшыртуу.