Акыр-аягы, ашыкча салмагы жок кылууга чечет. Эгер жокко же кайсы бир буюмдарды колдонууну чектөө болсо, салмагын жоготот, анткени, биринчи кезекте, бул тамак баштоо керек. негизги маселе салмагын жоготуп калория тамак канча күн жана зор тизмеден керектүү тамак кантип тандоо керек?
бир күн калорияларды канча бар?
азыктык сунуш алган эч ким жол идеалдуу эмес. кандайдыр бир диета негизги нерсе жана салмагын жоготуп, жана жетишилген натыйжаларды сактоого. Эгер туура тамактануу керек арыктоо максатында, бирок сиз жалмап керек канча калория билиши керек. Kalorazha үстөл пайдалануу жана керектелген калория суммасын таап. толук Көп адамдар, күнүмдүк тамагы ишмерлердин эсептөө 2 4 мин. күнүнө ккал ар кандай болушу мүмкүн.
арыктоо үчүн, 1000-жылдан 1400 ккал күн керек, жана жогорку саны ишмерлердин ар түрдүү болот, жаман натыйжа диета дуушар болот, ал эми күн сайын, анда 1800-2000 калория "жеп", сени салмагын жоготуп албайт. арыктоо үчүн канча калория эсептөө үчүн, анда төмөнкү формула, бир күндүн ичинде жалмап энергияны аныктоо жана салмагын жоготуп, тамак кантип биле алат. энергетикалык эмгек жана эс алуу учурунда керектелген энергия камтыйт, ошондой эле, ичегилердин сарпталган энергия.
Эгер нормалдуу температурасына менен бир бөлмөдө отурган абалда жана орозолуу эрте төшөктө жатканда, эс ала турган абалда жашап дененин жөндөмүн сактоого зарыл энергиянын көлөмү. аялдар үчүн, бул энергия 0,91 ккал / жаран 1 кг / с болот.
Мисалы, дене салмагы 63 кг болгон ушунчалык арыктап келет. Жаштын зат 0,9 ккал х 63 кг х 24 саат = 1361 ккал. пайдаланууга, энергетикалык кызмат иштеп базалдык зат 26% болушу керек болгон энергия керектөөсүн жабуу үчүн түгөнөт. базалдык зат 1361 ккал болсо, анда, түргөштөр, иш үчүн мен 365 Ккал керек. Кыймыл-аракетти аз сегиз сааттык күнү (программисттер, бухгалтерлерди, кассирдин), энергетика тууралуу 1000 ккал муктаж ордун толтуруу.
майрам учурунда чыгымдар кирет - спорт, үйдө, убактысы.
60 кг салмактагы адам күчүн
Иш-ккал / ч
- түш 50
- жүргөн 190
- тапшырма 120-240
- (Тазалоо, идиш жууп, үтүктөө)
- 90 үн китеп окуу
- Эс алуу жаткан 65
- Калак менен кайык 150-360
- иштеп жаткан 360
- Тез басуу 300
- Лыжа 240
- Муз тебүүчү 180-600
- дарыясында сууга түшүүдө 180-400
керектөө жана тамак-аш болгон орган энергия. Белоктор сиз протеин тамак өздөштүрүп алууга муктаж сиз энергия аз 10 эсе өткөрүү керек солду майлардын бузгандыгы үчүн, дене менен көп алек болушат. аралаш камсыздоо түрүнө болумдуулугунун сыйымдуулук базалдык зат 6,5% түзөт, биздин Мисалы, күнүнө 88 калория керектелди. Азыр ал эми 75 кг салмак, бирок сиз салмагы 63 кг болуп келсе, арыктап, биз канча калория керек, аныктайт. Мисалы, сиз, түргөштөр, иш сегиз саат бар, эс алуу, калган 16 саат ичинде Силер:
- 3-саат эс жаткан 65kkal = * 3 = 195 ккал,
- Сен 8:00 = 50 ккал х 8 = 400 Ккал барып уктап,
- Бир жай басып 2 саатка созулат - 190 ккал * 2 = 380 килокалорияга,
- үй 3:00 = 120 ккал * 3 = 360 Ккал алат жөнүндө,
- Бардыгы болуп өткөргөн = 1335 ккал.
Ошентип, энергия керектөө үчүн төмөнкүлөр болот:
1361 ккал (базалдык метаболизмасынын сиз бир салмагы салмагын жоготуп келсе) 365 Ккал (кызмат түзүүнү иштеп жатканда) 1335 Ккал (эс алуу 16 саат) + 88 ккал (өздөштүрүлөт жумшалат) = 3149 Ккал.
Андыктан күнүнө калория тамак канчалык муктаж экени айкын көрүнүп турат, ал 3149 калория, жана 63 килограмм бир нормалдуу салмакка ээ калория санын, колдонгон болсо, анда ал туруктуу бойдон калат, ал эми арыктаса керек, анткени, анда тамак-аш алган азайтуу керек.