French психиатр жана psychotherapist ZheraromApfeldorferom, sotnoshenie адам азык-түлүк менен байланышкан оорулар боюнча адис болуп саналат, ал үчүн көйгөйлөр spereedaniem качуу үчүн өмүр бою он техникасы sledovatkotoroy зарылдыгын иштелип чыккан.
тамак-аш менен ченеми менен сактоо - күн сайын normapovedeniya жана бир гана жолу катуу мүнөз алмаштыруу, кандайдыр бир жол менен zakanchivayutsyasleduyuschim, тез салмак жоготууга tranirovki iprochie аракеттерине билдирип, ал тургай кээде кошумча килограмм кыйла олуттуу жыйындысы.
жеп чегин - чыныгы муктаждыктарын, денебиз менен, психологиялык боюнча nauchitsyaotdelyat психологиялык ачка байланышты калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн сезүүгө жөндөмдүү болуу дегенди билдирет.
биринчи нерсе сезип үйрөнүшүбүз керек - ачкачылыктан жана sposobaminasyscheniya эки түрдүү ортосундагы айырманы umenievidet. Идеалында - realnoypotrebnostyu органдын жана тамак учурунда келип чыккан сезимдер ортосундагы балансты табуу зарыл.
Методология Жерар Apfeldorfera vysami өздөрүнүн сезимдерин баа берүү жана аларды түшүнө билиши керек оригинал.
Pervyysovet - ачкачылык
chetyrechasa жөнүндө эч нерсе жегенге аракеттениъиз. Эч нерсе көп болот. Бул ачкачылык сезими сиз НСК сезимде болушу мүмкүн. Эмне үчүн? Балким, сен буга чейин pereeli, өз тамак-сезим сыяктуу бир сезим менен байланыш vyutratili болот? estpostoyannoe бир нерсе жегиси келсе, ал силер үчүн жакшы, ал силер психологиялык жана ачкачылыктан жан айырмасын түшүнө албай турганын билдирет.
Баш ооруп, алсыздык, жаман маанай жана vashegozheludka бир белги - психологиялык ачка. Сиз бул сигналдарды сезимде болсо, анда etogolod. аларга басым жана аларды эстеп көргүлө.
Vtoroysovet - өнөрүн өнүктүрүүгө үйрөнүшөт
бул учурда жөнөкөй privychnyhblyud колдонууга болот. Сиздин максат толтурулушу чеги болушу керек, жана ар түрдүү тамак-iskusstvodelat эмес. Бул үчүн, тамак-аш толугу менен pochasam болушу керек. бир нече убакыт өткөндөн кийин, сен chuvstvogoloda режимине көнүп баштады экенин байкабай баштайт. Ал эми азыр болсо, ал, албетте, абдан маанилүү nauchitsyapoymat тойгондон менен, башкача айтканда, өтө көп жеген жок.
Tretiysovet - татып
Биз көп учурда жана voobrazhaemoe.Kazhetsya көп үзүм жылтылдаган торт жогорку бир ак лилия гүлү менен тамак жеген жок, - бул түш жана ырахатты predelvashih. Чынында, силер, ochenmedlenno чайнап болсо даам сезими (тил, даам, тиш) угуп, андан кийин vypoymete абдан жалпы тортту жеп, эмне жеп, бул жетиштүү эмес болуп кетет экен. chegoest дагы бир чоң кесим үчүн?
Chetvertyysovet - коюшун эмес,
тойгончо белги, ошол замат, dlyaetogo орган жөнүндө 15-30 мүнөт муктаж эмес. Эле skolkolishney азык-түлүк үчүн жарым саат бою жейт дейли жана тез тамак болсо да? Nauchitesest жай жана ал тынч чөйрө болгон баалуу болуп саналат. силердин жей турган убакыт netdostatochnogo болсо, анда, көп жеп ачка бир аз сезимди сезип, майрам чыгып кетүүгө аракет кылуунун кереги жок. тойгондон кийин келет.
Pyatyysovet - пауза
Бул токтотуу жана сезимдерин угууга жөндүү - Сиз тойгузган жане avozmozhno? Бул жерде сиз мамлекетти otsenitsvoe турган беш баллдык шкала болуп саналат:
- Мен пил тамагын жей албай калышмак.
- Мен чындап эле жеп келет.
- Мен азыр да токтото албайт.
- Мен ачка калдым, бирок дагы деле ичке бойдон калууда.
- Азыркы учурда мен жырып жатам.
Токтоткула, түшүнгөн болсо, толук деп - prostoneobhodimo аны. Мисалы, сиз эмне ашыра керек? Ал эртең жеп мүмкүн.
Эгер сиз мурда pereeli бар болсо, сиз ачка экенибизди сезип chtobysnova тынчсыздана болбогула, силер көп убакыт керек болот.
Shestoysovet - тамак-аш басым
тамак күнүнө samogoprisutstviya андан ырахат алуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. Сонун үстөл кызмат кылгыла. нан sprosmotrom кинону же окуу менен айкалыштырууга болбойт. Бул стол акырындык менен сүйлөшүүгө, ал эми Neboli болушу мүмкүн.
Sedmoysovet - орточо болот
тамак-аш түрдүү кыскартуу. Бул толугу менен сезип, анда жакшы болот, өзүнөн бир топ бөлүгүн жеп караганда бир аз койду. vyzaplanirovali кечки болсо, pereryvy.Shvedsky кичинекей столдо ортосунда тамак жасоо, ал тургай, байбиче, - ченеми душмандарын, алар өзү үчүн жана бүт тууган-vasnakormit калышат.
Vosmoysovet - каалоосун талдоо
Сөгүш сага? Же мурункудай? Же бир нерсе тууралуу капа? Бул да бир нан же шоколад үчүн келген колу. Сен deystvitelnoprogolodalis? Анан тамак. Ал жок болсо, - тамак-аш менен эле маселелерди чечүү үчүн аракет кылышат. Жөн гана суу чектөөгө же жакындары менен vaschelovekom боюнча сүйлөшүү, кино же китеп кулак алмаштырууга аракет кылышат. uzhvse дагы жеш үчүн келсе, жегиле, бирок, өтө аз.
Devyatyysovet - эмес, келечекте пайдалануу үчүн жүктөөгө
келечегине ишенген эмес, көп адамдар, келечекте пайдаланууну edyatkak болмок. Бирок, эртең дагы бир жаңы күн болуп эсептелет, ошондуктан биз жөндөмдүү zhitsegodnyashnim болушу керек, же, тескерисинче, белек, ал эми нан барымтага үчүн эмес.
Desyatyysovet - алардын муктаждыктарын билүү
Сиз буга чейин ачка сезген жок, бирок анда эмне үчүн жеп аласызбы? Кимдир бирөөгө hotiteobidet жок? Же кимдир бирөө бул даамдуу болду экен? бул маселелер боюнча кысылып үстүнөн эч кимди Nepozvolyayte. силер үчүн башкы нерсе - бул vashioschuscheniya эмес, башка бирөөнүн. Бүгүн көп жеш үчүн каалоо болсо - аны бере mozheterazreshit, бирок байкаган. Анан эртең сиз, балким, өзүн smozhetederzhat.