Биздин бүгүнкү макаланын темасы - ". Саламаттык сактоо жана тамак-аш жеп, кантип"
жана анын жакын туугандары жана достору - Ооба, биздин күндөрдө, эл акыр-аягы, тамак-аш даярдоо жөнүндө ойлоно башташат. Чынында эле, биз да жакшы өнүгүшүн кууп кантип - табигый азыктарын жеп модалуу жана кадыр-барктуу болуп калды. Азыр, балким, бир гана кичинекей балдар туура жана салмактуу тамак - ата-энелер айрым учурларда, аларды жана буюмдардын ар кандай түрлөрүн айкалыштырууга эми. мектеп жашынан баштап белгиленген диета өчүп барат - жетиштүү эмес убакыт, "чай менен булочка," снэк популярдуу башталат ж.б. Ал тургай, кишилер үчүн оор, ишкерлер, айрыкча аялдар. Биздин убакта бир типтүү сүрөт: чукул катуу диетага отуруу - кармай албай, - дагы бир жолу салмак. Андан кийин цикл кайталайт. Көпчүлүгү туруктуу бир нече жыл бою ушундай жашаганга башкаруу. Бул учурда, зыян экендигин билип, тери жана дененин.
Жок, туура тамактануу - бул диета эмес. Эле белок, май, көмүртек жана минералдык заттардын оң балансы. Азыркы учурда, биз өтө эле таттуу, туздуу, майлуу жана өтө аз таза аба жана витамин жеп. Тилекке каршы, мунун баары келечекте денени жабыркатат. Эгерде алар мындай дей турган болсо, отуз жылга чейин отуз кийин бир адам, сезимдеринде жана акча-соолугуна жумшайт - алардын ден соолугун жана өөрчүп жакшыртуу үчүн акча жумшап.
Ден соолук жана тамак-аш, кандай тамак? Канчалаган адамдар өздөрүнө мындай суроолорду берип жатышат, колдору бир даамдуу, бирок терс Бун жетүү эми. Сиз бир күндө 3-5 жолу тамак-аш керек. Эксперттер мыкты бир катар ишенем. Көп учурда, бирок, бир аз - бул заманбап тамактануунун урааны. Ошол эле учурда өтө катуу жана жогорку калориялуу тамак экинчи энергия сыйымдуулугу болушу керек - мененки, кечки тамак жөнөкөй болушу керек. акыркы тамак жатаар алдында жок дегенде 3 саат болушу керек. Бир канча убакыттан кийин алар биологиялык маанисин жоготот, анткени, бир гана калория бар артыкчылык, жаъыдан даярдап, идиш берилиши керек. ачытуу былык, бул жараяндардын тышкары башталат. Ошондой эле, тамак-аш сыяктуу ар түрдүү болушу керек - илимпоздор, денебиздин бардык зарыл болгон азыктар толук камсыз боло турган эч кандай продукт бар экенин эскертет. Exception - 6 айга чейин адам эмчек сүтү, ал башка бардык бала өнүмдөрдү алмаштырат.
Жалпыга белгилүү эрежелерди: тойбогон май кислоталарынын-жылы тамак-аш азыктарынын бай керектөөнү (канаттуулар, балык жана морепродукты), ошондуктан каныккан (эт, жумуртка, быштак, каймак) үлүшүн кыскартуу көбөйтүү; була жана татаал көмүртектерге суммасын (жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер, дан эгиндери, буудай унунан нан) жогорулатуу; жашылча малдын майын алмаштыруу; Тамакка туз жана канттын көлөмүн азайтат. куурулган тамак-аш, ун (бышыруу ар түрдүү), Canned тамактарды жей албай койбогула. Биз баарыбыз билебиз, бул. Ошондуктан бул абдан татаал, ишке ашыруу үчүн гана. Ал эмес, бир жолу тамак эмне үчүн, ал эми ошондой эле тамак убагында. Балким, бир гана үй кожойкеси, башкалар менен жаныбарын тиштеп даярдалган тамак ар кандай эркелетүү болот.
сезондук тамак-аш менен ойногон жок анча маанилүү ролу. зат жаз-жай кыйла жигердүү пайда-жылы, энергетика, тиешелъълъгънё жараша, көп өндүрүлгөн. Ошондуктан, бул өсүмдүк тамактарды жөндүү. күзүндө жана кышында, тескерисинче, белоктор жана майлар бай тамак-аш азыктарынын үлүшүн көбөйтүү. Бирок, эч кандай учурда узак убакыт бою колдонуу мүмкүн эмес, бир гана тамак же продукт, алар тагылсын сөзсүз болушу керек. Ошондуктан бир аз убакыт гана жакшылык үчүн monodiets жана ар дайым керектүү витамин-камтыган азыктардын колдоосу менен.
күнүмдүк тамак-эксперттердин айтымында, нан, талкандар, макарон, картошка, жашылча-жемиш жана, сүттүн жана сүт азыктарынын май жана туз төмөн болуп, балык же канаттуулардын, эки суусундуктар ашык эмес болууга тийиш (бир бөлүгү - таза спирт 10g) . дени сак, денелик жактан активдүү адамдар үчүн - пенсиялык курактагы адамдар үчүн 2500-2700 калория - 2300 калория.
Бул денедеги май топтолушу экенин эстен чыгарбаш керек - Мисалы, диабет сыяктуу олуттуу оорулар, өнүктүрүү үчүн бир жол. Ошондой эле, алардан кутулуш үчүн өтө кыйын болуп калды. кадимки май катмары жаак коргоо айырмаланып, төшү да, көзү да, бели айлана-чөйрөнү коргоо, дене май терс кесепеттеринен бөйрөктөрдү жана дээрлик эч кандай кан менен камсыз сайды +. Ошондуктан, биз керектүү салмагын жогото эмес, - биринчи кезекте, тери жана эмчек балбырап болуп, жүзү курчутат, кургатат. Бул биз аракет аны жасаган максаты эмес. органга стресс жок болсо, акылдуу жана бара-бара керек салмак жоготушат.
жакшы көрсөткүчтү алууга жана аны кармап туруу үчүн күч-аракеттер, алар туура, балансташтырылган тамак-жана акылга сыярлык көнүгүүнү күчөтүү гана ийгиликке. Дагы кызыктуу, көп түрдүүлүк, таза жана пайдалуу бир азык, анда ар дайым жакшы абалда жана жакшы маанайда болот!