терезеден баарын тойлогон жана кулагы тышкары узак кыш, артында, канаттуулар Чыйылдап, ал нөлгө барабар боюнча маанайда? Ал эми дене ойгонуп түшүп, кайгылуу дайыма досу болуп калат окшойт? жылдын ушул эле учурда, кырдаал бир топ ... нормалдуу болуп саналат. Бирок өкүнүчтүү алдырбоого зарыл эмес. Биз силерге маанай жана туура тамактануу менен жакшы жашоосу үчүн жөнөкөй жолдорун жардам берет. Анткени, биздин мамлекет эмне жейбиз түздөн-түз таасир этет!
Баарынан мурда, ал эми биз болсо тамак жеп, бирок биз аны кандай гана эмес, маанилүү болуп саналат.
1. тамак учурунда, толук жакшы көргөн тамактары жыты жана даамы менен ыракаттануу үчүн убакыт талап кылышат. жеген ырахат көрүшөт.
2. Cloth же бир объект буюмдардын Кызгылт-сары же сары болушу керек, алар тамак учурунда оң сезимдер өбөлгө түзөт. Сиз түсү көк же жашыл белгиленген кечки табак учурунда, жумуштан катуу күн бар болсо, анда сиз жардам берет.
3. атайын ырым менен кайрылып, нан, проблемалар жана стресс тууралуу айтып жумшак музыка угуп эмес, сулуу шамдарын күйгүзүп.
4. суусуздануусу сезимтал абалы жакшы жолу эмес көрүнүшү мүмкүн, анткени, күнүнө суу 1,5 литр ичкиле. кофе, чай жана кола сиздин алууну азайтууга аракет кылгыла. Кызыктуусу караганда, сыягы, алар көп санда чөгүү таасирин тийгизет.
5. эртен эмес, бүт күн үчүн зарыл болгон энергия берет. жеп, барып, эртең менен эч жылдык басып, чай менен булочка болсо, дене кантип дене жетиштүү азык, жалкоо болуп калат ээ эмес. Мындай учурда, сиз, жеп келет күнү таттуу жана аш болумдуу тамак учурунда, бул кан шекеринин жана энергия келүүлөрү боюнча өзгөрүшүн пайда кылат. идеалдуу мененки жемиш, быштак же йогурт, айран, сыр жана кургатылган жемиштерди турат.
6. ордуна жакшы план оор үч тамактануу 5-6, башкача айтканда, жарык түшкү жана түштөн кийин чай, сүт же йогурт, бир стакан суу ичип түнкүсүн кошуу үчүн шектенбесек болот. Ошентип, силерди ачка чабуулуна кача алабыз, кyч-күн бою сакталат.
энергияны кайдан алганы?
ал оң маанай жана кубанычтуу маанай келгенде Vitamins жана минералдар маанилүү ролду ойношот! багытыбыз жана жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн негизги жол орган бул заттардын жетиштүү санда болот.
Vitamin C темир (жакшы мамиле үчүн абдан маанилүү) жутулушу үчүн зарыл болгон, ал лед-жемиштерди, ананас, ананас, петрушка, брокколи жана калемпир табылат.
Витамин Е жана Селен: дене денелик жана психикалык стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Булак: буудай, гамета майы, таруу, жумуртка, шпинат, соя, пияз, тунец, томаты.
B майындагы топтоо жана кыйыш берет шекерлер тамак-аш алып келип, өзгөчө витамин B12, энергиясын алууга жардам берет. Булак: сыра ачыткылары, балырларды, эт, эт, сүт азыктары, жумуртка, буудай, гамета деп.
Магний, кальций жана цинк - Блюз күрөшүүгө Делбирим. Магний каршы стресс деп аталган бир минерал, маанайын, тт = тълдъ берет жакшыртат, энергия кант айландырат. Булак: таруу, кесүү, кара шоколад, соя, бадам жана жангак. Кальций күч-кубат берет жана цинк топтоо жогорулатат жана эс жакшыртат.
Калий: толкунданып системасынын маанилүү ролду ойнойт. картошка, банан жана башка мөмө-жемиштердин камтылган.
Темир: дене кыртыштарга кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн зарыл. Жоктугу чарчоо көкүтөт. Булак: соусе, эт, боор, шпинат, өрүк, улут.
10 тамак үчүн жандуулук
Oranges. Сиз Кыйынчылыкка туш болгондо, олуттуу физикалык жана психикалык, ошондой эле жашоо-турмушу да таасир берет, дененин коргонуу кыскарган. Мындай мезгил ичинде зарыл болгон депрессия жетишсиздигине себеп толуктоо өзгөчө витамин С чейин. Oranges бул Байланышуу бай жана микроэлементтүү жана ал система үчүн зарыл болгон башка заттар.
Med. Бул курал, мурдагыдай эле, стресс менен күрөшүүгө, ошондой эле жүрөк ишин жакшыртуу үчүн колдонулат. жүрөктүн согушу тездейт, кан айланууну жөнгө көмөк ашыкча органикалык phosphates камтылган бал-жылы. Мен Bananas. Бул жемиш витамин B6 серотонин өндүрүү үчүн зарыл болгон бай. Алар магний, калий жана жипче саны көп.
Пияз. чийки пияз сезгенибизде эмес, кесип өтө жагымдуу жол-жобосу жок экенин айтып келет. Бирок, шорпо же негизги тамакка кошуп келсе, анда ал аны токтотуу касиеттери бардык берем. Пияз кыймыл эс алууга жардам берет.
Салат. элдик дары-жылы, ал тынчтандыруу болуп эсептелет. Орто кылымдарда ал апийим ордуна кабыл алынган аракет катары колдонулган. тамак үчүн зайтун майы менен жашыл салат жылмалап, уктай албай арылууга мүмкүндүк берет.
Сүт, сыр жана йогурт. сүт азыктарын жылы серотонин өндүрүүнү, бакыт гормону жардам кислотаны камтыйт. , Керексиз калория менен Ашыкча жүк жана иш жүктөбө үчүн аз-майы ыкмаларды тандап.
Алма. Бул сиз ачкарын, тең салмактуулук кан шекеринин көпкөнчө аларды жеп, айрыкча, жей өтө жеңил болуп саналат. Кыргызча накыл калыштуу эмес: бир алма, бир күн - жана эч кандай кыйынчылыктар пайда!
Cocoa. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул продукт серотонин өндүрүүнү, маанайын бир гормон жогорулайт деп ойлойм. Какао маанай себеп жана мээге жандырат.
Red балык. Белгилүү болгондой, омега-3 бар экендиги белгилүү болот. Окумуштуулар аны жоктугу жана депрессия ортосунда түздөн-түз байланыш бар экенин көрсөттү.
Strawberries. Бул олуттуу кыжырдануу азайтат, сиңирүү жардам берет жана кандагы кантты жөнгө эригич буласы, камтыйт.
ДЕНИ САК меню.
мененки параметрлери
1 Peach + майсыздандырылган сүттү быштак + 50 г чай
сүт + 2 kiwis менен Cocoa
бал + 2 даана менен лимон чай + катырак жүгөрү нан. кургатылган өрүк
майсыздандырылган сүттү + Сулунун менен Coffee
Herbal чай +, сүт менен мюсли
түшкү параметрлери
1 алма
1 майлары аз йогурт
1 чыны таза апельсин ширеси
1 банан
кулпунай 200 г
ашкана параметрлери
кайнатылган күрүч менен куурулган зайтун майын +, ышталгандардагы менен жашыл салат
алма менен бышырылган ашканын + Тоок эти менен Жашылча шорпосу,
Бышырылганыбы эти + бурчак + 1 апельсин
чочконун + 1 банан пияз + кичинекей менен жашыл салат
күрүч, жасмык менен балык шорпосу + + 2, мандарин,
жашылча параметрлери
томат ширеси + 6 даана Glass. бадам
1 айран + 2 даана. сулу кукилер
1 алма + 4 жангак
1 чыны ананас ширеси + 50 этт г
2 Kiwi
кечки параметрлери
Tomato (3 помидор, 20 г пияз, зайтун майы) + Zucchini менен омлет + 1 алмурут
Форель козу карын менен бышырылган + куурулган брокколи + 1 алма
Шпинат, Хам + эти + 1 йогурт
помидор + коштоп менен Эйсап Zucchini + 1 Kiwi куурулган
1 тооктун бышырылган картошка бөлүгү + + 3 даана. түшүм