өзүнүн бет алды жагын карай чейин отур! эрксизден эмес! Барып, курсагын күчөтүү! Бала канча жолу болуп, биз ошол тажатма комментарий угушу керек болчу. Бул улуу сындай жок болуп чыгат. ден соолугунун негизи, сен жаш курак менен гана түшүнөбүз - дени сак омурткасы деген чындык.
Ортопед-дарыгер, биз кандай абалда болгон, биз алдыга жол менен, ар күн сайын иш Омуртканын ден соолугуна жараша өткөрөт деп. Биз түшүндүрүп берүүгө аракет кылабыз, - эмне үчүн. Жумуштагы бир кызматта көп убакыт талап кылынса, отуруп же туруп, же сиз поза берүү менен көйгөйлөр бар, кунт коюп, бул макаланы окуп чыгууга чакырабыз. анын ден соолугу омурткасы биз үчүн эмне үчүн абдан маанилүү экенин жакшыраак түшүнүүгө мүмкүндүк берет, кээ бир маалымат менен баштайлы.
омурткасы кантип иштейт. омуртка бир районго кирген байланыштуу бир нече жөнөкөй Хордалууларга турат. ар кандай багытта, түрмөк башчылары менен soginatsya отурат - Бул кыймылдардын ар кандай жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. шок-амортизаторлор катары ийкемдүү кемирчекти уюштурулган омурткалуу дисктерден ортосунда. Ушу сыяктуу ролду Омуртканын табигый ийри менен ойноп жатат. Анткени ал абдан түз эмес, "S" тамгалардын калыбын жазыла элек. басуу, чуркоо учурунда келип чыккан шал түздөө бир шок-соруу жазында катары ийрилик актылар. омурткасы мобилдүү муундары гана эмес, ошондой эле кайра гу менен лизгинку эки тараптан симметриялык уюштурулган. Алар корсет бир түрү катары омурткасына үчүн кызмат кылышат. Бул түз органга сактоого жардам берет. Бардык сүрөттөлгөн механизми дени сак омурткасы бир кыйла жогорку жүк көтөрө алышы үчүн иштелип чыккан. көп жыл өткөндөн кийин, анын күчү азаят да, көп учурда, биз жараянды тездетүү жатышат. Биз дени сак жашоо дени сак омурткасын сактап жок. Ошентип, ал, анткени биз, дени сак омуртка үчүн эмне кылышат - ден соолугу жакшы негиз!
кыймыл сыяктуу. Эгер Кыймылсыз жашоо алып келе турган болсо, омуртка жана бели дискке уландысы калыбына келтирүү үчүн керектүү аз азык алган. Бул, өз кезегинде, эрте эскиришине алып келет. Биздин сунуш: Ар бир күн өткөн сайын дагы активдүү менен болгула.
- ар кандай спорт даярдан. бул мүмкүн эмес болсо, анда тез сейилдеп менен алмаштырылсын. Берилген, Бирок, бир күндө, жок эле дегенде жарым саат басып турган. Ал тургай, аба ырайы бузулуп жатат.
- иштеген же үй коомдук унаа менен бир жолдо, мурда бир нече апта ичи өчүрүп туруп, бас.
- гламур колдонуунун ордуна, акырындык менен тепкич менен өйдө. көрүнгөн тынч көтөргүч бир жуп бардык булчуң топтору үчүн көп машыгуу жарымын алмаштырылсын.
кыймыл күч алган. Серпилгич жана күчтүү дененин гана туура абалда омурткасын колдоо. калктын жакыр катмары (айрыкча, кайра ич тышкаркы) көп учурда ар түрдүү омуртка бузулууларга себеп болуп, негизинен, каптал ийрилик (б.а., сколиоз), алсыз кайра булчуъдары жана abdominals болуп саналат. Биздин сунуш: булчуъдарын мыкты жолу - бул спорт менен машыгуу.
- аткарылуучу көнүгүүлөр, күн сайын кылган, жок эле дегенде, бир нече мүнөт керек. Ушул учурда гана Керектүү натыйжа болмок.
- спорт окутуу чакан жүк менен баштоо. омуртка төмөндөшүнө (сенин башына оордуктарды көтөрүп) алып кыймыл-алыс, же дисктердин басым (ашыкча алдыга же артка карай өсүүдө) көбөйөт.
- Сиз Омуртканын менен ар кандай кыйынчылыктар болсо, спорт кетээр алдында догдурга.
Жүрүүгө туура. тик прогарммасы басуу омурткасы, муундар жана күздүн кысым бирдей бөлүштүрүүнү камсыз кылат, ал эми. Сиз эрксизден болсо, далы дененин жыйрылуу, кайра төмөн. Натыйжада, далы дене алдыга ийилип ашыкча алып, бүт жүлүнгө кыйынчылыктарга туш болууда. Биздин сунуш: сенин артка түз менен барып.
- бара жатканда, унутпа, сенин башын Россия эмес.
- г = н жана курсагына күчөтүү унутпагыла.
- аз тийешелүү алардын ичинде, ошол эле денгээлде кол сактоого аракет кылгыла.
- бара жатканда сол укугун же денени Россия эмес. белине бир бийиктикте болушу керек.
дасторкондо өркөч жок. бара жатканда, дененин да маанилүү жол менен отурат. биз отурабыз, анткени, омурткасына басым ири болуп саналат. омурткалардын кысым 150 кг. артка тартты, анда ал иш күчү, болжол менен 175 кг! Туруктуу kyphosis да булчуъдарды терс таасирин тийгизет. Анан бул эми Омуртканын бир ийри алып кийин. Биздин сунуш туура абалда улам эргономикалык эмерек эмес, көп учурда зарыл отуруп болуп саналат. "такай" эмерек сатып алуу.
- бул, бел арка ашыкча ийилүүгө негизги себеби болуп саналат, анткени, узак убакыт бою бир ыңгайсыз, креслодо кулабастан отура бербе. Бул көп эргономикалык отургуч иштелип чыккан, туура абалда омурткасын кармап баштады.
- аз төрагаларын кач. Алар омурткасына кошумча жүгүн түзөт.
- Сиздин салмагы белинен тизесине топтолгон деп отуруп аракет кыл. Белин кабатка параллелдүү болушу керек.
- башка бир бутун таш ыргытып, жок. Бул омуртканын бир урса себеп болот.
- айдап келгенде, туура айдоочунун орун өзгөртүүгө. отургуч, бийиктиги жана анын жакын айдаганы булгаары gearshift жана акпайт жеткиликтүү болушу керек. ошол эле учурда, тизелери титиреп аз ийилген болушу керек жана жамбаш туурасынан жайгашкан. отургуч кайра бел Омуртканын бийиктикте атылган жок болсо, анда атайын жаздык жана жапкычты түзөт.
перегрузки кач. мода баштыктары, соода сумкаларды тамак-аш же жүрүү үчүн жол баштыгы менен бир аял дейли - бул мүмкүн эмес! Алардын баары Омуртканын абалына таасирин тийгизет. Ал тургай, Жартканга кийирип коопсуз эмес, - деп инстинкт кичине баштыктар эчак боюнча колун көтөрөт. Бул дененин бир өзгөрүү, дене салмагын бир калыпта бөлүштүрүлгөн эмес. Биздин сунуш жөнөкөй: төмөнкү көрсөтмөлөрдү берет.
- пакети менен дүкөндөн чыгып келе жаткан, эки колуна, алардын салмагы жайылтуу.
- Эгер сен анын ийнине бир баштык кийим болсо, анда башка бир ийнине чейин мезгил-мезгили менен узатты.
- кабатка чейин көтөрүп оор объектилер акырын ордунан туруп, кыр арка сөөгүнүн тик абалын сактап, дасторконго отурду. Сен алардын бутуна туруп теманы көтөрүп келсе, омурткасына басымы эки эсе болот. Бул дискке бир көрүнүш (чыгым) алып келиши мүмкүн. Бул өтө коркунучтуу!
- Сиздин бийиктиги боюнча эмерек бийиктигин көрүп, өзгөрүүлөрдү жаса. Мисалы, ашкана worktops чыканакка төмөн 8 см жайгаштырылышы керек.
- Сен аны үч жолу өлүмдөн калдым жыйноо soginatsya учурда жок экенин таза бир боштук коюуга чейин ушунчалык узак тандоо.
- жакшы матрас болушу керек. Ал өтө жумшак эмес болууга тийиш. Perfect параметр (бирок абдан жагымдуу эмес) - катуу, жалпак бети. Бирок, омурткасы татыктуу эргономикалык төшөк өндүрүүчүгө сатып алууга бардык укугу болсо, анда.
- Омуртканын үчүн оң абалда уктап аракет кыл. Дагы көп тизеден бир аз ийилген буттары менен жагында уктап сунуш жок эмес. Ийининен тарта далысын уктап үчүн пайдаланылган болсо, анда, жок дегенде, тизе астындагы кичинекей жаздык куралчандар - Бул ашыкча оор тартып, бел омуртка сактап калат.
Сиздин салмакты сактоого жардам берет. Ал тургай, бир аз ашыкча салмак омурткасына кошумча жаратат. Бул көп учурда омурткасы, муундарды жана дисктерин эрте эскиришине алып келет.
эскертүү сигналдар. Көп адамдар катуу ооруганы кол башынан бир дарыгерге барып. Бирок омурткасы бир кыйла мурда биринчи сигнал жөнөтөт. Ал, мисалы, башын ийип таазим кылуу менен отурган кийин моюн оору көпкө, болушу мүмкүн. Ошондой эле, сигналдар колу-бутунун Тиштелген, баш оору, баш айлануу болот. Кээде артка оору туура нерв учтары шишип катары каралат. Бирок, көпчүлүк учурда негизги себеби - жылышуу диск. Ошентип, бардык ары кайталайт жана андан ары ар кандай кайра оору (бир аз болсо да), анда ортопед кесипкөй пикирин талап кылат. белгилерин жоюуга гана эмес, бирок, негизинен, омуртканын андан ары өзгөргүчтүк алдын алуу.
Office эрежелери. Эгер бүт күнү столдо отурган болсо, омуртканын үчүн жумуш анча оор аракет кылышат.
- кресло бийик дал келиши керек.
- стол учурунда жүлүндөн жогорку бөлүгүн тизе бүгүшү үчүн, ушундай бир, бийиктиги болушу керек.
- Эгер сиздин иштеп жаткан болсо, анда сенин алдында мониторду койду. Эгер ошондой болсо, сен четте керек, мисалы, ар бир үч ай столдун аркы өйүзүндө manitor кайрадан кардарлар менен байланышка тоскоолдук жок эле.
- клавиатура Эгер быжулап горизонталдуу сактоого мүмкүндүк берген бийиктикте орнотулган болушу керек. Бул тамгаларды түзүүдө жогору айланоосун тарткандардын зарылдыгы жок.
Жакшы кийим-кече жана бут кийим да маанилүү болуп саналат. кийим абдан маанилүү макала жайлуу бут кийим болуп саналат. Ал эми кийим-кече жана башка буюмдар, ошондой эле омуртка абалына таасир этет. Тоо бекем шым жана юбка ичимдин жана кыймыл-алдын алуу жана эркин участок кайра төмөн. Биздин Ишара: бут, жумшак жана ийкемдүү болушу керек - бул басып жатканда болгон таасирлерге баш коргоо үчүн пайдалуу.
- согончогу 2-3 см (максималдуу - 4 см) бийиктикте болушу керек жерден.
- Жогорку согончогу омурткага бойдун майышуу кескин өзгөрүшүнө алып келет. Ал эми сунуп, ич кыймыл алсыратуу.
бул дени сак омурткасын Эске - дененин ден соолугун негиз!