үчүн арыктоо үчүн жеңил жол издеп жаткандар - психологдун кенеши. Төмөндө салмагын жоготуп, кантип жети жасала турган - Жуманын ар бир күн үчүн бир. Бул учтарындагы сподручные үчүн, муздаткыч кармагыч асып жана тамак-аш алып, ар бир жолу кайталап.
Арыкташ үчүн бекем чечим кабыл алгыла.
арыктоо үчүн, туруктуулук керек. зор кыйынчылык арыктоо үчүн умтулууда - бул узак мөөнөттүү кылбай жогорку калориялуу тамак. Окумуштуулар жогорку калориялуу тамак-аш азыктары, тойгон майлар, дененин "бактылуу гормондорду" коё берет далилдеди. көнүп калган адамдар көп тамак - "азык-түлүк көз каранды" деген. Ошондуктан, психологдор арыктаса жөнүндө чечим кабыл алса, анда ал анын эркин жардамга чакыруу керек, сунуш. Акыркы изилдөөлөр бир салмагын жоготуп баштайт кылгандардын беш, сунушун биринчи күндөн кийин дагы тамактануу жана көнүгүү баш көрсөтүп турат. өз максатына арыктаса келет актанып жетишүү үчүн. Эгер жашоодо негизги өзгөрүүлөрдү жасоого даяр же жокпу, чечип алгыла. тамак-аш тартыш болору жөнүндө ойлонуп, тескерисинче, жакшы салмактуу тамак-аш жана бир кыйла активдүү жашоо жөнүндө ойлонуп көр. ал ден соолугу жакшы экенин элестетип!
дарыгери менен сүйлөш.
дарыгердин макулдугу менен көп учурда көз жаздымда калып жатат. Бирок бул, биз тамак-жылдын башында эмне үчүн керек болгон абдан маанилүү бир кадам болууда. алар жөн гана эмес деп ойлойм жатат изилдөөлөр ашыкча адамдардын 45% ы эч качан, дарыгери менен бул маселе боюнча сүйлөшүп жатканын көрсөтүп турат. Ошол эле учурда, дарыгер салмак жоготуу учурунда өнөктөштүк жана кесиптик колдоону сунуш кылышы мүмкүн. Учурда семирүү дарылоодо колдонуу жаңы ыкмалары жөнүндө билүүгө жардам берүү үчүн экспертти байланыш.
оң болот.
Биз баарыбыз бул ачка болуп канчалык кыйын билем. психологдордун насаатка кулак! Ал эми алар оң ой максаттарына жетишүү үчүн натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат дешет. Бир гана сен, алардын адаттары, жүрүм-турумун өзгөртө же жокпу, сен үчүн чечим кабыл алат. Жакшы сөздөр, жакшы иш-аракеттери оң натыйжаларды алып, арыктаган жагы болуп саналат. салмагын жоготуу, сенин оң чечим менен башталган жараян.
өз жарандарын ишендирүү эмес.
психологдордун айтымында, жогорку күтүүлөр көбүнчө тамак-аш токтотуунун себеби болуп саналат. Анын ордуна бир керемет күтүп, ал негизги көрсөткүчтөрүн карап тура жакшы, алар жөнүндө эле ойлоно берген эмес. Бул ийгиликке өз аныктамасын түзүү үчүн жакшы болот. Ошентип, силер дайыма абдан көрүнгөн жок болсо да, ийгилик жөнүндө сөз болот. Жана, ошондуктан, ал ачка камсыз кылууга өбөлгө түзөт. Сиз абдан жөнөкөй баштаса болот. Мисалы, бир бүтүн адаттагыдай эки ордуна жердеп жей алат. Бул ийгилик жеке баа болот. Айтчы мага, бул жерде диета деген эмне? Ал бара-бара майлуу тамак-аш азыктарынын суммасы азаят, кан холестерол көлөмүн кыскарткан. Эгер кийим бузуку бир аз болуп жаткандай сезилип жатса, орундар дагы бир аз жардам керек.
Эгер жетише алабыз деп максат койдук.
Клиникалык изилдөөлөр ошол салмагы 5 10% жоготуу семирүү менен байланыштуу оорулардын рискин азайтат көрсөттү. сага алдына койгон максаттары бир аз убакыт ичинде ишке аша турган болсо, анда аларды ишке ашырууга мүмкүн болот. Улантуу ийгилик сага үстүнөн иштөөнү уланта берүүгө эмне түрткү берет. Бул, өз кезегинде, арыктаса жардам берет. Сиздин дене салмагынын индекси (BMI) мониторинг жүргүзүү үчүн доктур сура. Бул өтө маанилүү! салмак жоготуу тараза гана эмес, баа мүмкүн экенин унутпа. Бирок, бели менен BMI эсептөөлөрдү текшерүү. Анын үстүнө, силер семиз массалык көнүгүүлөрдү качан олуттуу салмак жоготуу жок булчуъга менен алмаштырылат.
башкалардан жардам изде.
Акыркы изилдөөлөр эл "күчтүү эрки жоктугу" деп таануу кыйын тоскоолдук арыктоо жана көрсөтөбүз "ачка дайыма сезет." Сиз диетага отуруу үчүн чечим болсо, анда силер айланасындагы адамдардан моралдык жактан колдоо алууга аракет кылышат. Бул сиздин түрткү көбөйөт жана берүүгө түрткү берет. Ошентип, максаттарга жетүүгө өбөлгө түзөт. Бул бир гана үй-бүлө эмес, жакын достору жана туугандары болушу мүмкүн. Бирок, дарыгер, психолог, насааттарынан пайдалануу, диетолог, тренери - "ичинен" арыктоо көйгөйү менен тааныш адистер.
Пландаштыруу.
алдыга пландаштыруу сиз салмак жоготууга байланыштуу максаттарга жетүүгө жардам берет. Иш-аракеттердин конкреттүү планын түзүү:
- Эмне жейбиз, эмне тамак алдын ала ойлонуп,
- бир салмагын жоготуп, сиз белгилүү бир мезгил ичинде жеткиси келет,
- диетологго менен убактысын белгилеш кайсы убакта.
Демек, силер салмагын, психолог жана изилдөө илимпоздорду жоготуп жөнөкөй ыкмаларынын бири менен жакшы тааныш. Сиз кандай диета гана ушул жөнөкөй эрежелерди максатына жетишине жардам берет колдонгон эмес - ашыкча салмагы арылдым.