Жакшы, чын жүрөктөн мененки арыктаса жардам берет
Бул мененки эч кимге деле жашыруун эмес, бул - абдан маанилүү бир тамак бар. Endocrinologists энергияны жана зирек азыктандыруучу тамак гана эмес, милдеттүү экенин далилдей алышпайт, ошондой эле арыктоо жардам берет. изилдөөлөр боюнча жакшы, күнүгө алына турган калориялардан мененки жарым жалмап салмагы аялдарды жоготот. жоголгон салмагы катуу мененки сүйгөндөрдү кайтарылып берилбейт экенин эске алуу керек.
Сан-Томе-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр, жыш мененки болгон аялдар, алардын дене салмагынын болжол менен 12% га азайып, ал эми жарык мененки сүйгөн, анын салмагы гана 4,5% жоголгон деп табылган.
мененки абалы мененки 30 Күнүмдүк тамак-аш тартып калория 40% га чейин болушу керек деген ушундай болушу керек, жана башка, эртең мененки тамак тез болушу керек. Тезирээк күндө да, сиз, дагы эле тамактанып, жок дегенде, он мүнөт төлөйт. диетологдор-кечпи биз жеп ишенип эле, тез биздин орган тез салмак жоготууга өбөлгө зат жараянын, башталат. денеси эртең менен тамак алып жок болсо, ал тосом баштады жана камдык майына суммаланат. бир нече ыкмаларды аш болумдуу жана дени сак мененки жазуу.
мюсли
ар бир дүкөндөн сен даяр аралашманы сатып алса болот, бирок, аларга өзүн тамак-соолукта жана даамдуу болот. Алар кантип даярдайт? Ошондо баары өтө жөнөкөй. Жайында Эгерде силер көп жемиш адаттагыдай ботко менен кошууга болот: чие, дан куурай, кулпунайды. Андан кийин он мүнөт суу менен сулу же жылуу сүт менен аны толтуруп, дагы жаъгак, бал, жемиш же ширесин кошуп алат. Мындай Кошунду өтө жакшы тырмактары, чачтары, теринин абалына таасир берет. сулу B майындагы мыктар, чачына жана терисине өсүшү үчүн жооптуу болот.
Light салат
Бул витамин-акы маанай менен алы-күчү болуп саналат. Бул тамак жасаганды абдан тез болушу мүмкүн. бадыран, помидор үзүп, чийиндер, анда каймакты жана чөптөрдү кошуп. Биздин салаты сонун даамы берүү үчүн, биз ал майдаланган сыр кошо аласыз.
төмөнкү азыктарды, тактап айтканда, ат кулак менен чамгырды колдонуп, жеңил салаты даярдоо дагы бир жол бар. Биз кичинекей чамгырды жана ат кулак кылам менен башталат, андан кийин майдаланган бышырылган жумуртка, биздин салат майы же сүзмө, жогорку сулуулук чачсын чөптөр менен мезгилди кошуп.
мөмө жемиш
Breakfast баары "жемиши" алдыруу, сиз муздаткычта таба аласыз, - Балык жемиш же жаңы жемиш, шире жана мөмө. , Майдалап, өрүк, кулпунай, ананас, банан Mix бир апельсин же лимондун ширесин кошуп койгула. таттуу артык көргөндөр, ордуна мөмө-жемиш ширелеринен, камчы каймакты кошуп алат.
быштак
Быштак камтылган кальций, бүт тынчсыздана системасынын ишинин жакшы. жемиш жана даяр менен бал, каймак десерт быштакты аралаштырып. Сиз биринчи болуп быштак колдоно аласыз - салат же быштак май жана ачуу чөптөр менен жеген болот кошуу.
айран
Сүт азыктары протеин жана калий бай. Бирок алар толук табак кем эмес тамак-аш керек. Бул колдонуу йогурт же кычкыл бышырылган сүт үчүн, майдаланган жемиш жана дан эгиндерин кошуп, үй айранды даярдай алышат.
Каши
Сиз буламыгы жаккан жок? Биз, мисалы, мүмкүн, даамы, бул алма ширесин литр татаалдаштыра болсун сүт, 2 аш кашык, жарым манканын, 3 аш кашык кант, мёмё жемиш жана мейиз бир чөйчөк кошуу деп, силерге чындыкты айтып коёюн. Жана аш болумдуу жана даамдуу боткосу даяр. ботко табакка салып күрүч пудинги, сорпосу күрүч жакшы көргөндөр үчүн, кой кесинди клубника, алма, өрүк, анда анжыр жемиштер жана күрүч кайра салып күрүч дагы бир катмарын, койду. салмагын жоготуп, каалоочулар үчүн сиз шекер кошпой күрүч боткосу жебегиле. Мындай буламык салмагын жоготуп, жардам берүү үчүн сага гана ырахат алып, уулуу денени тазалап, сен жана ичке көбүрөөк жагам.
бутерброды
Эгер нан тамакты жеп жатканда, анда өтө тез жүктөлгөн. Мындан тышкары, нан да, биз дененин энергия булактары үчүн зарыл көмүртектерге, бай. Азыктандыруучу жайкы Коган - чыйратылган майдаланган чөптөрдү, Хам жана жумуртка салып, бир сындырым нан менен. жашылча менен бутерброд салат, чамгыр, помидор, бадыран колдонушат. Сиз vinaigrette алуу үчүн жок болсо, жөн гана бутерброд жыйынтыктары үч же төрт заттын колдонгон жок.
Тосттор
ошол эле учурда нан бышырып же Табаны же Тамада керек. Мындай кадамды бутерброд катары болушу мүмкүн.
омлет
Балким, куурулган жумуртка өтө дарегине угулат, бирок ал кызыктуу омлет болот. Биринчиден, биз чөп, помидор жана майдаланган сыр кошуу керек. Андан кийин, сүт менен жумуртка сабап керек майдаланган помидор бир аз сыр, кошуу, андан кийин капкагы Ликашенконун жабык астында кууруу болот. Сиз столдо берүүгө чейин, чыйратылган майдаланган чөптөр менен чачат.
Азыр биз бул ден соолук жана салмагын көзөмөлдөө кепилдик туура мененки экенин билем. тез жана оной эле, мисалы, тамак-аш даярдоо, жыйынтыгы жөн гана керемет деп айтууга болот. Бүт үй-кен жана салмагы контролдоону камсыз кылат, мисалы, туура жана пайдалуу мененки үчүн Чон рахмат айтам.
табитти ырахат.