мененки пайда.
адамдын орточо түнкү уйку 8 саат. Бул учурда дене суу жана тамак-аш ала бербейт. Ушул убакыт ичинде, эл ачка алууга убакыт бар, эрте менен дене толуктоо керек ", энергия менен камсыз кылуу." запастарын толуктоо жана күн бою күч-кубат алуу үчүн, дени сак мененки жок кыла албайт. тамак-аш ООЛАК ТУТУУ кан шекеринин кескин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Илимпоздор мененки бөлмөдө четке эс, топтоо жана окутуу начарлоосуна алып келет деп көрсөттү. Breakfast түн өткөндөн кийин, талкаланган, кан шекеринин жана метаболизма калыбына өсүшүнө алып келет.
кандагы кантты күтүүсүз өзгөрүүлөр кач мененки меню туура даярдоого жардам берет. туура мененки оң жактары:
- Breakfast катуу күн баштоо үчүн зарыл болгон азык менен денесин тойгузам жардам берет;
- Бир күн сайын дени сак мененки дени сак салмагы сактоого жардам берет;
- кемириши зарылчылыгын чететтүү үчүн күн сайын эртең мененки тамак табитти жөнгө салууга алып келет;
- Дени сак мененки кескин күндүз ашыра ыктымалдыгын азайтат;
- Breakfast сайын, сиз олуттуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин, ошондой эле класс 2 диабет пайда азайтуу;
- Breakfast гормоналдык жана кандагы кантты турукташтырууга жардам берет;
- Breakfast уктап жана эртең менен чарчоону жок кылат;
- Breakfast топтоону жакшыртат жана психикалык ишин жакшыртат, мээни, өбөлгө түзөт;
- мененки урматында, сиз арыктап жана салмакты бир калыпта сактоо болот;
- Breakfast сезимталдыкты жогорулатуу үчүн жардам берет;
- Ошондой эле, эртең мененки тамак пайда кыйла жакшы жашоосуна жана ден соолукту жакшыртат.
дени сак мененки деген эмне?
Бул мененки керектелген тамак-аш, саламаттык сактоо жана маанай да, сезгичтик жана интеллектуалдык ишмердиктин көз каранды экенин белгилей кетүү маанилүү. Ошондуктан, оң мененки өзгөртүлүшү керек. Ар бир продукт топуктуу жана минералдардын бир айкалышын камтыйт. тамак-аш азыктарынын ар кандай айкалышы сарамжалдуу тамактануу ачкычы болуп саналат. мененки менюну алынып салынат, куурулган тамак-аш азыктары, ал Grill бышырылган тамак-аш менен алмаштырууну артык.
мененки жүрүшүндө, денеси көп калория керектейт, бирок салмагы пайда өбөлгө түзбөйт. мененки үчүн, кальций, темир жана тобу, "Б" деген да А тамактарды жеш үчүн шектенбесек болот.
Бул жарым жартылай даяр азыктарды мененки эгиндери тамак үчүн эмес, таза тамак жакшы. Мисалы, диетологдордун мененки буламыгы жеп сунуштайбыз. Бул ботко менен башталат аялдар байкалган, олуттуу мененки экен, жумуртка жана этти артык адамдар жолугат. айрыкча сулу Бардык таруу, жипчеге бай болгон. майсыздандырылган сүттүн бышырылган Каши, олуттуу жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле кант диабети жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын азайтат. буюмдардын ар кандай айкалышы менен тажрыйба менен, силер үчүн даамдуу жана пайдалуу тамак аныктай алат.
мененки меню төмөнкү буюмдар камтылууга тийиш:
- ар кандай топуктуу жана минералдарга бай бүт дан эгиндери;
- Vitamins, пайдалуу кендерди жана phytochemicals жогорку сандагы Fresh жемиштер жана жашылчалар;
- Sweet, таттуу унунан, тамак жок,
- Ал камыр сындырып жана сироп багынып кетүү керек.
калория өлчөмүндө жаш курагы, гендердик жана адамдын иш-аракетинин түрүнө таасир керектелди. 1100 -1200 ккал - калория бир аз күн сайын баасы. Эгер 1000 калория түшүрсөк, анда дене зарыл материалдарды алууга эмес: кальций, темир, Vitamins жана минералдар. белок жана жипчелүү мененки тамак-аш жегенде, сиз түшкү тамакка чейин же тамактын алдында кемириши жок кылууга мүмкүндүк берет. мененки четке кагып, сен орган, мисалы, калий сыяктуу маанилүү заттардын бир катар менен ажыратып алышат, калий, магний, була жана дозалап кислотасы.
Кошулбаган нан дан сиздин нормалдуу салмакка сактоого жардам берет. соя же майсыздандырылган сүттү боюнча буламыгы Cooking, алардын жаңы жемиш кошуп, Сен дененин ичинде топуктуу жана пайдалуу кендердин жана тамакты жогорулатуу. тагылсын баалуу Каши. Гречка, талкан жана күрүч боткосу эле көмүртектерге бай болуп, күн баштоо керек.
май жана сырдан тышкары, аларды нан жана май жана помидор бир үзүм менен Коган - сонун мененки. Түрдүүлүк маргаринди менен жан-нан нан берет. Аларды таштап керек тартып жайыла, тойгон майлар бар экенин унутпа.
меню, лед жемиштердин жана алардан ширелер киргизүү керек. Бул азык-витамин С жана башка пайдалуу заттарга өтө бай болот. Бул мөмө-жемиш, жок эле дегенде, үч жолу, бир күн бою тамак керек экенин белгилей кетүү керек.
Жумуртка белоктун мыкты булагы болуп саналат, жана алар менен калориясы төмөн болуп саналат. мененки Анткени, жакшы бышырылган жумуртка жеп, omelettes, куурулган жумуртка жана дөөпөрөс жумуртка. Бул продукт зыянсыз холестерол дозасын камтыйт - 213 мг-дык.