Ошол күндөрү бийлик ортосундагы негизги айырма, сен окутуу, сен көп аракет кыла көрбө, бир эле учурда тамак-барганда, калория тамак-аш азыктарынын көлөмү негизинен аныкталат. Албетте, денебизди Машыгуу учурунда көп энергияны талап кылат. Ошондуктан, окуу күндөрү меню азыктандыруу керек. Ушуга байланыштуу ал бул ишке ашырса болот?
көпчүлүк энергетика релиз май клеткаларынын тамак-жылы кеткен жиктери кийин, бир диета күнүгө көнүгүүлөрдү пландаштырып жатканда, семиз-камтыган азыктарды жок дегенде кичинекей суммасын киргизүү үчүн шектенбесек болот. Бирок, адилет жыныстагы көп толугу менен бат арыктап кеткенде үчүн менюдан майлардын жок калышат. Бул ыкма толугу менен туура эмес. Бир жагынан, чынында эле, майлуу тамак-аш азыктары - сымбаттуу жана сайкалдатуу ишмердин душманы болуп саналат. Бирок бул күч компоненти денеси дагы да көптөгөн психологиялык мамиле бузулган жок, тамак-ашка, ден соолукка пайдалуу гана акылдуу эле эмес, ошондой эле коркунучтуу эмес, толугу менен майы жок. Эгер биз кандайдыр бир май менен тамак жеп жатканда, ашыкча салмак кошушу үчүн дагы эле коркуп жатса, жок дегенде, тамактан же түшкү тамак тизмесине кошууга аракет. Чынында майлар, эрте менен тамак-аш алган, башкача айтканда, толугу менен тамак-жылы экиге убакыт болот жана окутуу учурунда физикалык көнүгүүлөрдү жасоого энергия булагы болуп саналат. Түшкү же мененки айырмаланып, кечки окуу күнү майлардын пайдалануу абдан жагымсыз болот. машыгуунун бир күн өткөндөн кийин, мисалы, жашылча салаттар жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары үчүн, бир аз калория кечки үчүн жакшы.
Көнүгүү калориялуу башатынын кийин эс алуу күнү спорт бөлүмгө бир күндүк иш сапары менен азыраак болушу керек. Бул күндөрү майлуу тамак-аштарды көп чектелген керектөө болушу мүмкүн. көнүгүү кийин эс алуу күнү диета айырмаланган өзгөчөлүктөрү, майлар жана көмүртектерге бир аз, бир аз калория идиштен болушу керек, бирок бул протеинди жетиштүү. тамак-аш жана башка компоненттеринин айырмаланып, бул чындык, белоктор денедеги талкаланды, энергия үчүн гана эмес, бирок, негизинен, биздин клеткалар үчүн "курулуш материалы" камсыз кылуу максатында. окугандан кийин эс алуу күнү булчуң ткандарынын калыбына келтирүү, тамак-аш жетишсиз протеин менен жөн эле мүмкүн эмес. адам үчүн белоктун мыкты булагы жигердүү арык эт менен балыктар сыяктуу тамак жасап жүрсө, жумуртка, быштак, сүт, йогурт, айран, сыр, буурчак, буурчак, соя.
эс алуу окутуу күндөрү боюнча бийликтин ортосундагы дагы бир айырмачылык пайдалуу кендерди жана топуктуу денесинин өсүп зарыл. Бул азык-түлүк компоненттери дээрлик ар бир дарыканада түрдүү берилген салмактуу Multivitamin жана минералдык комплекстерди колдонуу үчүн жакшы болот. Бирок, спорттук бөлүмдөрдө катуу жана туруктуу физикалык чымыркануу ылайык, мисалы, дары-тренинг учурунда гана эмес колдонулушу мүмкүн, эс алуу күндөрү да.
адамдардын дене машыгуу учурунда терчилдик менен алда канча көп болуп жатат, анткени, тренингдин жүрүшүндө электр айырмасы эле ширелер биздин денедеги суюктуктун толтуруу үчүн муктаждык көбөйгөн болот, минералдык суу, мөмө ПРООН жергиликтүү ж.б. улам биздин дене суюктуктары менен кыймыл-аракеттин аз зарылчылыгына байланыштуу азыраак тердейт жүрүшүндө эс алуу күндөрү боюнча бир кыйла аз болуп саналат.
Ошентип, окутуу эс алуу күндөрү боюнча тамак-аш, ошондой эле пландаштыруу, сиз олуттуу ооруга чалдыгат жакшыртуу жана интенсивдүү жүзөгө кийин булчуң ткандарынын калыбына толук жараянын камсыз кыла алат.