спорт бийликти уюштуруунун негизги өзгөчөлүктөрүнүн бири машыгуу учурунда энергетикалык чыгымдарды төлөп берүү зарылдыгы менен шартталган жогорулаган калориялуу алууда үчүн зарыл болуп саналат. Daily энергия аткарылган кыймыл-аракеттин, ынталуулук менен байланыштуу бир нече ар кандай спорттун ар түрдүү, катышканымда. Ошентип, гимнастика, спортчуларыбыз менен иштеп жатканда, муз аялдын денеси тамак-аш менен күн сайын кабыл 3000 керек - 4000 килокалорияга, ал эми сууда сүзүү боюнча шыктануу, баскетбол, Бразилия - 4000 - 5000 ккал, жана раса жөө окутуу иш сапары менен тебүү, лыжа тээп - 5000 - 6000 ккал. Орточо алганда, аялдардын дене-бойду клуб энергия катышкан ичинде 4000ден ашуун эмес, - күнүнө 4500 ккал. менюсун, эсеп калория тамак эске алуу менен dietetics жана тамак-аш боюнча эч кандай китебинен табууга болот калория негизги тамак-аш азыктары атайын түзүлгөн үстөлдөргө пайдалануу аркылуу ишке ашырылышы мүмкүн түзүү.
Ошондой эле бул денеде, белоктордун өскөн бөлүштүрүү жүзөгө ашыруучу адам катуу бар унутпоо керек. Ошондуктан, машыгуу учурунда бийликтин уюштуруу атлет азыктык маалыматтарды көбөйтүү талабын эске алуу керек. көнүгүүнү аткарууда адамдын күнүмдүк тамак-аш менен, белоктор жана карбонгидраттуу суммасы тамактануу жөнөкөй адамдар менен салыштырганда бир чейрегинде кёбёйгён керек. машыгуу учурунда алган катуулугу жогору, дененин энергия жогору жана, ошондуктан, протеин жана карбонгидраттуу муктаждык. адам булчуң тканы стажер маанилүү интенсивдүү калыбына келтирүү жана өнүктүрүү үчүн белок үчүн дененин күнүмдүк муктаждыктарын камсыз кылуу. Мындай гимнастика спорттун басып учурунда, спортту жана аялдын денесин муз тамактануу 100 кабыл алышы керек - сууда сүзүү, баскетбол, хоккей боюнча тренинг барып жатканда, бир күн бир белок 130 грамм - 130 - 160 г, ал эми жөө тебүү үчүн шыктануу менен , лыжа тебүү - 160 - 175, чоң, мисалы, тамак-аш азыктарынын денеси табылган зарыл болгон аминокислоталар катары эт, протеин суммасы, боор, сүт жана сүт азыктары, балык, буурчак, төө буурчак. Бирок, ошол эле учурда боор жана бөйрөк ишине проблемалардын келип чыгышына алып келүүчү белоктордун ашыкча керектөө, табарсык системасынын бузулушуна себеп экенин билиши керек. Ошондой эле көнүгүү, мисалы, май сыяктуу азык-түлүк ингредиент менен катышуусун камсыз кылуу үчүн зарыл болгон, малдын зарыл болгон менен (май) же өсүмдүк келип чыгышы учурунда (күн карама, Соя, зайтун майы).
спорт бийликтин дагы бир өзгөчөлүгү органы тарабынан жогорку ылдамдыктагы жутулушу менен азык-түлүк менюну, камтышы керек. спорттун абдан пайдалуу бал сыяктуу тамак-аш киргизүү. Бул жонокой digestible карбонгидрат, топуктуу, минералдардын жана булагы болуп саналат, ошондуктан, бал көнүгүү кийин калыбына келтирүү мезгилинде пайдалануу үчүн өтө ылайыктуу болуп саналат.
катуу Тренинг учурунда спортчу эле дээрлик бардык топуктуу жана минералдык элементтер суроо-талаптын кёбёйъшънё дуушар болууда. Ошондой эле, адамдын денеси үчүн өтө маанилүү минералдардын салмактуу аралашып камтыган Multivitamin комплекстерин, пайдаланууга, ал иш жүзүндө бийлик компоненттеринин маалымат муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жакшы.
адамды жүзөгө спорт күнүнө суу 2,5 литр жоготот, ошондуктан улам сарамжалдуу ичип киргизүүнүн чыгымдарынын толуктоо камсыз кылуу маанилүү. Машыгуудан кийин ичпей ойлонуп чектөөгө тийиш эмес жүргүзүлгөн, бирок чечим суюктук астындагы сууларды алуунун өтө чоң көлөмү, ошондой эле сунуш кылынган эмес. жүзөгө ашыруу учурунда ири көлөмдөгү окутуу кийин суу жоготуу үчүн үчүн мыкты болуп, 200 - 250 мл (бир чөйчөк көлөмү). Анткени тез өчүрө суусап, чакан көлөмдөгү суюктуктун алганынан ичип оозуна аны кармап жатканда эле, мөмө-жемиш жана мөмө-жемиш ширелеринен аз булганган суу, лимондун ширесин же башка sourish даамын болот.
Туура машыгуу учурунда иш-аш уюштурулган көптөгөн оорулар менен катнаштын тобокелдигин азайтуу мүмкүн, жогорку натыйжалуулугун камсыз кылат жана айыгууга өбөлгө түзөт.