Биринчиден, булчуң ткандарынын тез өсүшү жана калыбына келиши үчүн аныкталгандай, тамак-аш жетиштүү белок менен камсыз кылууга тийиш. оор физикалык жумшап организмдин жок типтүү кезектеги жашоодо күнүнө дене салмагынын килограммга белок болжол менен 1,5 грамм алууга тийиш. күнүнө бир килограмм салмагына күнүнө 2 граммга чейин белок жогорулатуу үчүн окутуу зарылчылыгын барган. тамак-аш менен протеиндердин үзгүлтүксүз камсыз кылуу, эгерде интенсивдүү ашыруу кийин булчуң кыртышы өзүнүн клеткалар үчүн "курулуш материалы" болгон тартыштыкты башынан турган булчуъдардын тез өсүшү менен гана мүмкүн болот.
Кандай тамак-аш азыктары белок бар? Бул эт, сүт жана сүт азыктары кирет (йогурт, айран, сыр, быштак), балык, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ (буурчак, маш буурчак, буурчак). белок бар тамактарды ичүү аркылуу, бир табак тамак үчүн, биздин денебиз белок жок отуз грамм көбүрөөк бериши мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Ошондуктан, бир туугандар, түшкү тамак же болбосо мененки жогоруда да белок бар болсо, компонент менен камсыз кылуу ашыкча баары эрте сөөктөргө курулуш материал катары киргизилиши мүмкүн эмес, бирок, ошону менен энергетика жана тоъ майлар жана көмүртектерге айландырылат, бошотуу менен бөлүнүп турган салым кошуу салмактын өнүктүрүү.
Бирок, эт же балык сортун тандап жатканда, бул тамак аз-майы сорттору кулак баалуу биринчи кезекте турат. Чынында майлар, абдан жогорку калория заттарды болуу ашыкча денебиздин түшүп, сөзсүз ишмер тактоо дуушар болот жана ынтымакты жана smartness жетүү үчүн акыйкат жыныстагы адамдар үчүн абдан жагымсыз экенин ашыкча пайда жана өнүктүрүү, алып келет деп .
тез булчуң өсүшү үчүн коомдук тамактануу да, топуктуу жана минералдар менен денени камсыз кылуу дагы бир карап. спорттук клубдар менен катуу окутуу ушул заттардын организмге керек менен бир кыйла көбөйгөн. жаңы жашылча-жемиштерди - Ошондуктан, тез арада калыбына келтирүү жана булчуң өсүшү үчүн, ал топуктуу жана минералдык мол, анын ичинде өсүмдүк тамак-аш азыктарынын, анын түрлөнтүүгө үчүн баалуу болуп саналат. Сиздин бюджеттин көп учурда бул тамактар менен сатып алуу жол жок болсо, бул кырдаалдан чыгуунун мыкты жолу биз үчүн зарыл болгон бардык маанилүү Vitamins жана минералдар бар дарыкана Multivitamin комплекси, сатып алуу болуп саналат.
Ошентип, калыбына келтирүү жана андан кийинки кескин булчуң өсүшү үчүн коомдук тамактануу жогоруда эрежелер боюнча, сиз кыска убакытка силер адам жакын баарына ырахат тартуулай турган бир сымбаттуу жана сайкалдатуу санды, жетүүгө болот. Ал эми тамак түзүү сенин тамак эмес, кыска мөөнөттүү тамак-аш, ошондой эле, негизинен менен туруктуу жана бекем эле, сыйлоо керек уюштуруу үчүн сарамжал мамиле экенин унутпа.