Көптөгөн аялдар кооз сүрөттү жана ден соолугу жакшы калышат. Идеалында бул жарактуу басууга. Бул иш-максимум пайда гана дайыма эмес, керек болсо таап чыгуу үчүн, ал эми ошондой эле тамак-аш үчүн керек. анын жок болгон учурда, сиздин бардык аракеттери гана "жок калат." Себеби, жарактуу үчүн Diet зарыл
тамактануу үчүн керек болгон буюмдар,
Спорттун басып учурунда Диета азыктарды камтыйт зарыл продукттарды, камтышы керек. Ошондой эле, дене тарбия кылып жатканда, белгилүү бир убакыт аралыктары менен өткөрүлүшү керек.
жарактуу заттардын курамы аныктама камтышы керек менен алектенет адам тамак-аш,-жылы. жашоо кандай жараша дене муктаж кээ бир заттардын жана башкалар элди аз зарыл келет. Күнүмдүк калория курамы 1500ден 1700 ккал болушу керек. жарактуу менен ишке орноштуруу боюнча организм үчүн керектүү болгон заттардын негизги компоненттери - бул белок, була, карбонгидрат болот.
белокко бай азыктар тоок (көбүнчө ак эт), Түркия жана жумуртка кирет. Абдан пайдалуу сүт азыктары - быштак, айран, сүт. жогорку физикалык иш-Эт органдын (уйдун, койдун, чочконун эти) үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошондой эле башкы буюм бир балык болуп саналат.
жипчеге бай, капуста (брокколи, капуста, Брюсселде чыкпайт). Ошондой эле сабиз, кызылча, кабачок, Zucchini, баклажан. алар топуктуу бай ээ болуп, көп мөмө жана жер жемиштерин жегиле. Пайдалуу жаъгактар, айрыкча, бойлорунун +, жасмык +, дан.
орган жетиштүү карбонгидрат болгон үчүн, диета, күрүч, макарон, гречка, сулу, кайнатылган картошка менен кирет. Банан, мейиз, лед жемиштер таянбай. Жөнөкөй нан жана нан кебектүү нан менен алмаштыруу керек. Products ар камтышы мүмкүн, бирок негизгиси - ашыра алышпайт. Semis, нан, таттуу, майлуу тамак-жарактан.
дене-класстар үчүн тамак кантип уюштуруу
орунуна кылып келди Diet артынан керек. Бардык азык-түлүк, беш кабыл бөлүнөт. Кандай болбосун жүктөлгөн эмес. көп жеп, бирок майда үзүндүлөрү уюштурат. жарым саат окутуу мурун, тамак-аш керек. органы, алардын ресурстарын керектүү энергия келип сузуп ала берет, анткени, орозо кармап +, жарактуу жүргүзүү үчүн сунушталган эмес. Мындай акт иштөө жөндөмдүүлүктөрүн да ачка syncope пайда болушу мүмкүн азайтат. сен (шорпо, салат, ботко бир аз, быштак) жыйнагы үчүн убакыт бар тамагын жей алат окутуу чейин. булчуң массаны үчүн максатында жарактуу менен алектенген болсо, чоюлуп калганда, мөмө-жемиш таап жеш. Ошондой эле, иш чай же тамактанып ичкен жакшы чейин - ал дагы семиз түтөтүү үчүн тренинг учурунда жардам берет. Ошол эле учурда, аминокислоталардын жана глюкоза аз сумманы өрттөп, чарчоо, жетекчиси "ачык-айкын болот" аз түшөт.
дене көп санда аны жоготсо, анткени, суюктуктарды көп керектөөгө жарактуу учурунда иш керек. Суюк суусап, эч кандай сезим жок экендигине карабастан, жеш керек. интенсивдүү окутуу көптөгөн кабылдагычтардын иш жайлап менен, ошондой эле жооптуу адамдар "суусоо сезимин". Ошондуктан, денеси суусузданган жана суусунун сезбейт. сордуруу жатканда кургак оозун сезип, кургак ооз, көксөйт, чарчоо, баш айланууга, табиттин жоктугу. Сен мезгил-мезгили менен окутуу учурунда ичүү зарыл. Газдалган суусундуктар бербеш керек.
Тренингдин жарым сааттан кийин ар кандай азыктарды керек. Андан кийин бул жолу ичип, тамак-аш катары май жок, кээ бир тамактарды жей албайт, булчуң массалык калыбына барып. Ошондой эле, эки саат бою кофеин (шоколад, какао, Coffee) камтыган азыктарды колдонуу сунушталбайт. тамактын, ал белок азыктарды (буурчак, маш буурчак, гречка, эт, балык) колдонуу максатка ылайыктуу болот. мисалы, жарактуу катары иш менен диета негизги принцип - ашыра алышпайт. машыгуулардын жана туура тамактануу менен, натыйжасы мүмкүн болушунча оң болот.