Денеси протеинден азоттун салмактуулукту сактоо үчүн берет белок минималдуу суммасы, бери дегенде эле (Азот бүт аминокислоталардын жана белоктордун бир бөлүгү болуп саналат, анткени бардык тирүү жандыктарга үчүн абдан маанилүү элементи болуп саналат). жөнүндө 23,2 гр (70 кг салмактагы бир адамга) - 10-күн туруктуу сумма организмде белок жабышып - 8 орозо учурунда деп белгиленет. Ошентсе да, бул протеин бирдей өлчөмдөгү тамак-аш менен колдонуу толугу менен, айрыкча, спорт, компонент сунуштоонун денебиздин керектөөлөрүнө жооп бере турган дегенди билдирбейт. белок тийиштүү денгээлде жок дегенде, негизги психологиялык жараяндарды колдоо үчүн гана бере алат, андан кийин гана бир аз эле убакыт.
Optimum белок - бул толугу менен азоттуу кошундуларда адамдын муктаждыктарын канааттандырат, тамактагы белоктун суммасы болуп саналат, демек, талыкпай Көнүгүү булчуң организмдин жогорку натыйжалуулугун жүргүзөт кийин калыбына келтирүү зарыл компоненттерди берет, жугуштуу ооруларга каршы жетиштүү өбөлгө түзөт. Optimum белок жеткен аялдын денесинде болжол менен 90 - күнү белок 100 гр, үзгүлтүксүз интенсивдүү спорт үчүн геометриялык олуттуу өсүшү мүмкүн, ал эми - күн же андан көп күнүнө 140 грамм - 130-жылга чейин. Бул оптималдуу иштөөсү үчүн, белок орточо дене салмагынын ар бир килограмм үчүн машыгуу учурунда бир күн протеин жана жогору 1,5 грамм жеткирүүнү талап кылат деп айтылып жүрөт. бир килограмм салмагына 2,5 грамм - Ошондой болсо да, спорт белок өлчөмүндө учурунда абдан катуу окуу ыргагы 2 ашпоого тийиш. дене салмагынын килограммга белок 1,7 грамм - силер толугу менен эс алуу максатында келген спорт жана дене-клубдарга бара турган болсо, анда Тамакка оптималдуу белоктун каралышы керек 1,5 ичүү камсыз саны болуп саналат.
Бирок, спортко аз белок белок жана жагымдуу ылайык Эжем машыгуу кийин дененин ичинде калыбына келтирүү жараяндарды камсыз кылуу, тамак-аш үчүн бир гана шарт эмес. азык-түлүк белоктор өз азыктык баалуулугу менен айырмаланат экенин. Мисалы, анын аминокислота курамында адамдын денеси үчүн оптималдуу мал белоктор. Алар спорттун булчуң аткаруу өсүшү жана тез арада калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон бардык керектүү аминокислоталарды камтыган. өсүмдүк азыктарындагы камтылган белоктор бир абдан маанилүү амин кислоталары өтө аз сандагы, же алардын айрымдары толук жоктугу менен мүнөздөлөт. Ошондуктан, спорт учурунда сөзсүз эле эт жана сүт азыктары, жумуртка жана балык кирет жакшы тамактануу, болот.
Ошентип, белок аз жана оптималдуу белок эсептик наркы боюнча дене компоненттери, ал спорт керек экенин камсыз кылууга аракеттениши керек.