1. Power толугу менен бул заттардын ашыкча санда денесинде зыяндуу таасиринен заманбап түшүнүктөр ылайык белок, май жана карбонгидраттуу үчүн дене муктаждыгын канааттандырууга тийиш; Vitamins, минерал туздар, органикалык кислоталар жана суу менен камсыз кылышат. Өсүмдүктөрдү-сүт диета жумурткасын камтыйт, балык, деңиз тамак-аш бул талаптардын баары камсыз кылууга тийиш.
2. тамактануу органикалык кислоталар, майлар, туруксуз бөлчөк (phytoncids), гликозиддер жана башка заттардын өтө көп камтылган, биологиялык активдүү зат (кардамон, кориандр, зире, пияз, сарымсак), менен коштолушу керек.
3. тамак жалпы суммасы энергетикалык чыгымдарды ылайык келүүгө тийиш жалмап кетти. Ал эми тамак даярдоо эсеп жынысына, курагына, чыгарманын мүнөзүнө, анын түзүлүшү, анын ишинин жыл жашоо жана убакыт жагынан эске алуу керек. Бул сумма кабат тараза менен аныкталат.
4. Тамак-аш азыктарына, алардын химиялык курамы жана даярдоо ыкмасы биологиялык касиеттерин билүү маанилүү. Картошка, мисалы, бышырылган эмес, кесилген назад PornoXo тилкелери боюнча күндөп жер бетиндеги катмарын алып салуу менен, алар май импрегнирдик жана Тамада бышырылган чейин куурулуп турат.
5. артык өсүмдүк майы (күнүнө 40-50 гр), мал майлардын тамактануу керектөөнү чектөө. Maximum чек эт жана эт азыктары, топтолгон сорпосу extractives жык толгондуктан, кант, ак нан, пирожное, жана башка жогорку калория, ал эми биологиялык арзан тамак-аш (ордуна нан - буудайдын үрөндөрүндө жана арпанын бышырылган нан).
6. Maximum Enzymatic ишин бар сенин тамактануу чийки тамак-аш же шире тойгузам; калориясы төмөн, орой, чийки заттар, ал эми оору козгогучтар malofiziologicheskih табитти камтыган диета жардамы менен ашказан узак schazhenie катчысы аспаптардын була бир маанилүү көлөмүн камтыган биологиялык баалуу тамак-аш, терс ашказан ишине таасир этет. кебект жок - Биз буласы унутпашыбыз керек. Бул нормалдуу өздөштүрүлөт үчүн абдан зарыл жана ошондой эле денедеги ашыкча холестериндин чыгаруу өбөлгө түзөт. атеросклероздун калуунун өсүшүнө себептеринин бири заманбап адам азык-түлүк керек алда канча аз майын камтыйт. Ошондой эле ал пайдалуу microflora өнүгүүсүнө өбөлгө була эгин киргизүү өтө маанилүү болуп саналат.
7. оптималдуу кислота-база балансын шакар тамак басымдуулук менен сакта. Жашылча-жемиштерди көп сандаган ушул талапка жооп берет.
8. Абдан пайдалуу айырмаланып, тамак-ашка, мисалы, түшүрүү тамак - алма (күнүнө алманын 2 кг), сүт (1,5-2 L), күрүч-Compote ж.б. ...
9. бир учурда өтө көп жеш керек. Эритүүчү ширесине тамак-аш көп иштеп чыгуу мүмкүн эмес, ал эми ошол эле учурда энзимдердин өздөрү иши кыйла кыскарган. Ошондуктан, бир күндө төрт-жети эсеге чейин болушу керек. Бирок, акыркы тамак жатаар алдында эки-үч саат болушу керек.
10. Бул жай жана тамак-аш чайноо керек. Бул тамак экенин, жок дегенде эмес, маанилүү болуп саналат. стоматологиялык аппарат басым, акырындык менен тамак-үйрөнүү жана көп тамак чайнап бир жумшак боткосун жол бербейт эле. убакыт токтоп учурда From: балким жетиштүү жеген? Биздин орган аталарынан адатын мурастады - анын келечеги үчүн ыраазы болууга даяр болгон. Ошентип, ал өзүнүн эле каалоосун ишеним менен ачарчылыктан бир аз сезим менен үстөлдүн барбайт.
11. үзгүлтүксүз, салмакты көрүү кабат тараза менен оптималдуу деъгээлинде сактап.
12. системалуу орозо өткөрүлдү Dosed (күн ичинде жумасына бир жолу).
13. Ар бир тамак жалгыз дени сак жана даамдуу эмес эле, бирок кооз камсыз кылууга аракет кыл.
14. жаңы диета өтүү шашуунун кажети жок, бир нече жыл салттарын чукул тайдыруу үчүн зарыл болгон эмес. энзим жана эритүүчү ширесине кармалышы - айрым тамак-, алардын катышы жана көлөмүн кайра иштетүү үчүн джарашдырылгъанды автоматтык механизм. Күтүлбөгөн өзгөрүүлөр күтүлбөгөн бир энзим системасын кармай алышат, андан кийин дүүлүктүрүүчү, ашказаны, белгиленген диета менен ишеним жоготуу тартыштыгы болот. ИЧЕГИ жаңы талаптарына ылайык өзүнүн ишин калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет, аз-аздан, бара-бара өзгөртүү зарыл күч. Бул кыскача орозо (бир күндөн үч күнгө чейин) кийин жаңы тамак баштоо үчүн жөнөкөй болуп саналат.
15. тамак сиз, көр оокат менен күн дарттан алаксытып тынч Көнүгүү дем алуу көнүгүүлөрүн 10-15 мүнөттүн ичинде пайдалуу чейин. Эгер бир нерсе менен олуттуу тынчсыздандырып жатса, дене тарбия көнүгүүлөрүн убактылуу терапия сессияга дем тышкары жакындайт. Ойлонуп жагымдуу нерсе жөнүндө - Events, чындык, адам, ал акыры терс тоскоолдук чейин, майда-чүйдөсүнө чейин объектини, posmakuyte оң сезим деп эсептешет.
16. тамактан кийин, зарыл болсо, азык-түлүк урандылардын оозун, тиш чукугуч суу менен пайдалануу менен жакшылап жуушат тазалоо керек. Балким, бул жерде тамак-аш жана, ошол жерде болот, ошондуктан, 10-15 мүнөт оозго кармап пайдалуу болот, күнү-сөөк, сагыз чайнап. оозу мындан ары бул шакар шилекейи менен тазаланган жана бошотулган кычкыл зыян тиштерин пайда микроорганизмдердин иши тоскоол болот.
17. Биринчи мененки эрте болушу керек. ИЧЕГИ - көпчүлүк чындыгында, ургалдуу жумушчу органдын, ал түн ичинде гана уктап жатат, ал, ал эми калган убакытты кошуу кечки жана мененки ортосундагы ажырымды узун жөндүү.
18. мененки, түшкү жана кечки тамак, көбүнчө бир же эркин расмий эмес чөйрөдө да, үй-бүлөсү, достору менен. Бул өтө маанилүү. Бул жерде эмне үчүн. өндүрүү жана ширелерин чыгаруу боюнча буйругу, мээни берем, autonomic тынчсыздана системасы аркылуу чыгат, атап айтканда, адашма аркылуу. толкунданып системасын стресс мамлекеттик оптималдуу башкаруу четтөөсү алып жана ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн. "Ашкана барганга чейин, алдына бардык азаптар калтыр, - бул атактуу англис илимпоз Giustina дейт жөнүндө жазган - Болбосо терс сезимдерди тамак менен кошо жутуп, демек, жай, бирок үзгүлтүксүз уу талап кылынат." Ал эми биз анын өмүрүн узартуу үчүн, ошондой эле тамак-аш керек.