Дүйнөнүн ири адистер денедеги инсулин гормону туруктуу болушу үчүн, тамак-аш бар чектеген диетаны иштелип чыккан. Бул диета менен орган биринчи кезекте майлардын кычкылданууга жана амино-кислота төмөн энергиясын өндүрө баштайт. Көмүртектин бир диета төмөн көптөгөн адамдар өтө кыска убакытка кемчиликсиз бир абалда кайрадан жардам берген. аны сен аракет кыл!
Кандай тамак-аш аз камтылган?
май жана белок негизги Бул диета негизи болгон буюмдар, бай, бирок көмүртектерге төмөн. Бул топ кирет:
- жаъгактар
- Эт жана эт азыктары
- жумуртка
- Балык жана морепродукты
- Күн карама уруктары
- Сүт (бүт) жана сүт азыктары (быштак, быштак жана башкалар)
күнүнө бир килограмм салмагына күнүнө көмүртектерге 0,8 1,1 граммга чейин керектөөнүн жетиштүү курсунун инсулин гормону көлөмүн сактап калуу үчүн. Алар нан, күрүч жана күрүч азыктары, дан эгиндери, жүгөрү, картошка, буурчак, акшактын алууга болот. Күнүмдүк калори балансын эсептеп жатканда, шайма-шай жана үзгүлтүксүз деди салмагын азайтууга сен үчүн жеп, тамак-аш азыктарында май так санын билип алат. Толугу менен диета майлар алынып - туура эмес болуп саналат. Алар кадимкидей иштешин жана көптөгөн органдардын иши үчүн зарыл болгон. көпчүлүк май булактары баарына белгилүү. башкы нерсе, алар табигый эмес, жылуулук иштелип болуп саналат. Мисалы, майлар продукт кууруу кийин калган. , ар бир продукт-жылы, май жана материалдык сапатын ар кандай көлөмдө, ошондой эле ар түрдүү болуп саналат. Көпчүлүк "жакшы" майлар өсүмдүк майы, үрөн, жаъгактар, зайтун майы, чочко (туз), сары май, каймак, каймак, сыр 60% дан ашык, алаканына жана кокос майы бир семиз мазмуну менен алынган болот.
Бул мөмө-колдонууну чектөө жана чакан бөлүктөрүн (200 -300 г) тамактанар алдында эрте жашылча туздалган аларды жей баштоо максатка ылайыктуу болот. Жер-жемиштер салаттар милдеттүү коштоону ар бир тамак болуп саналат. Сиз даярдаган тамак-аш болсо, семиз баары камтылган эмес, сиз жөн гана салат бир аз = мд = к майын кошуп алат, - ошондуктан айырмасын алат. бир экзотикалык даамы үчүн силер да топуктуу, пайдалуу кендерди жана амино-кислотадан турган жогорку мазмуну үчүн бааланат продуктуну, кошууга болот - бул буудай үлүшү. Эгер ден соолугун сактоо, ал эми бир сымбаттуу инсан жетүү үчүн келсе, салаттарды анын болушу дээрлик зарыл. буудайдын үрөндөрүндө пайдалануу топуктуу жана минералдык кошумчалар менен денесин тойгузам. Айрыкча, соя жана башка чанактуулар колдонуудан алыс болуусу керек.
тамак-схемасы
Meal, бул тамак-аш боюнча, ар бир 2-3 саат үзгүлтүксүз жүргүзүлүүгө тийиш, ал эми күндүз кааланган протеиндин жараша, 5 7-бөлүктөрүн камтышы мүмкүн. Оор учурларда, даярдоого жана глюкоза жоктугу, дене аминокислоталардын бир кыйла сандагы жоготот. Ошентип, бул тартипте кийин спортчу башка бир белок түрү менен салыштырмалуу көбөйгөн санда алышы керек. адамдардын күнүмдүк курсу 2,5 3 г чейинки диапазондогу солкулдайт, бир килограмм салмагына 2,3 2,7 граммга чейин аялдар үчүн. Ал бир аздан кийин төшөгүнөн көтөрүп кийин сен маринатталган жашылча бир аз бөлүгүн жеп кетээр элек. Бул сиздин эритүү системасын ишке, ошондой эле эртең мененки тамак менен кыска убакыттын ичинде сатылып алынат.
тамак-аш дагы бир бөлүгү - биринчи кийин 30 мүнөт - белок, анын курамында май орточо көлөмдө жогору болушу керек. 2 саат мурун жеп же дароо эле эртең менен тамактангандан кийин жакшы. Бул диета негизги пункт чырмалыша кабыл май жана белок болуп саналат жана бул көнүгүүнү кийин дароо жуткан керек (ошондой эле зарыл болгон). тамак-аш азыктарынын мөөнөттөрү керектөө, атап айтканда, бир нече себептерден көз каранды болот: эгер сиздин негизги иш-аракеттер (окуу, жумуш, физикалык эмгек) күнү (9 12 саатка чейин) айынын биринчи жарымына туура келет, бийликтин негизги бөлүгү 12.00 ортосундагы убакыт алкагында жүзөгө ашырылат. жана 13.00. саат (б.а., толук иш менен камсыз кийин, жок дегенде 2 саат)
Сен күндүн аягында өзгөчө активдүү болсо (жумуштарына, же болбосо мектептен кийин залга барып), тамак-аш ичүү, ал эми, карбонгидрат Бул диета төмөн ылайык, саат 17.00дө болот. 20.00. Кийинчерээк алар туура түнү internalized эмес, ошондой эле, майлар менен бай азыктар тамак үчүн эмес, жакшы эмес.
Бул 10.00 ортосунда күйүп эки кичинекей бөлүктөрүн эске карбонгидрат ажырата да болот. жана 14.00. саат. Ал азык-түлүк майын жесе болот кийин гана болду. Ошентип, белок денеге амино-кислоталардын тартыштыгын жабууга ичеги тез жетет. Бул диета көмүртектерге төмөн болсо, анда тамак-ашка ортосундагы төрт саат чектен ашпашы керек, денеде белок жетишсиздиги статусун качуу. Бул булчуң ткандарынын бир жагымсыз жоготууга алып келет. күнү акыркы тамак негизинен белок камтууга тийиш. Айрыкча, курамы кечки тамагы эки түрү белок көп кирип бириктирилип (эт жана сүт же жумуртка жана сүт, ж.б.). май бир аз өлчөмдө менен айкалышкан.
Бул кандай тамак-аш боюнча, бир идишке тамак?
Эт азыктары жылуулук дарыланууга талап кылуу керек. Ышталган азыктарды сунуш эмес. Жашылча, чийки жеп же кайнатылган майына бышырып жатышат. Көпчүлүгү көбүнчө тамак эт же куурулган колдонушат. Балык жана тоок же кайнатылган мешке или мангал бышырылган калды.
Окутуунун кайсы түрү диета бул түрү абдан натыйжалуу боло алат?
Мындай бир диета төмөн шекерге орточо (өзгөчө башында) көрүүгө болот. абдан 30 45 мүнөткө натыйжалуу көнүгүүлөр орточо узактыгы ошол болуп, энергия салыштырмалуу ири суммаларды кошуу менен (спектр күчү туруктуулук). Бул жакшы мисал гимнастика көнүгүү Тай По болуп саналат. Бирок, өтө көп аэробдук истинный айрыкча аз майлуу тамак-аш жана гипогликемия (канында канттын) адамдар менен тез эле, ден соолукка коркунуч алып келиши мүмкүн. чарчоо орнойт чейин көнүгүүнү токтотуу, бул өмүргө коркунуч абалын тоскоол боло албайт. Эгер дагы эле жаман сезип аласыз, анда аягына чейин шоколад же диабет полен, 100 грамм ичип керек "калыбына келтирүү".
Бул диета ден соолугуна таасир этет эле?
Бул диета, карбонгидрат төмөн жана семиз бузулушу тез жана салыштырмалуу туруктуу жол бар. "Көйгөй" аймактарында депозиттерди түзбөстөн, анын туура өздөштүрүүсүнө эске семиз балансын калыптандырууга, дене-жылы бул иш-жылдын 4-8 жумадан кийин кыйла жакшы өзгөрүүлөр бар. тренингден кийин булчуң талчаларынын калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон инсулин жогорку, сактап эске алуу менен протеин жана тартыш маселе, демек, булчуң кемчилик жок. тамак-аш жана анын структурасын суммасы туура келген болсо, салмак жоготуу туруктуу жана туруктуу эмес. жоголгон Chapel - 5% чейин ай сайын, алардын дене салмагынын 8% га чейин. булчуң ткандарынын жоготуу минималдуу ичинде, ал эми жалпы орган майы бирдиктүү азайышына жетишүү.
Адатта инсулинди өндүрүүнү берет адамдар, ал алты айдын ичинде жок дегенде бир жолу карбонгидрат Бул диета төмөн сактоого баалуу болуп саналат. Бул аларга салыштырмалуу дайыма күйүп майын арымын сактап калууга мүмкүндүк берет. тамак-майынан бир көп өлчөмү бир карын бейпилсиздикке салат. Эгер андай болсо, салмак жоготуу үчүн жарык диетага отуруу туура эмес.