учурда бир аз суммага калыштуу жыйынтыктарды убада түрдүү мүнөз көп бар. Бул мүнөз бир карбонгидрат акысыз диета. Кел анда карбонгидрат акысыз диета жеп аларыбызды карап көрөлү.
Көмүрсуулар - бул тамак-аш маанилүү элементтеринин бири болуп саналат. Бул көмүртектерге керектөө үчүн, биз сага жолукмайынча күчтөрүн жана мыкты көрсөткүчтөргө сезип жатат.
Бардык карбонгидрат акысыз тамак-аш күнүнө жол көмүртектерге санына бөлүнөт
- malouglevodnye - 125 грамм күнүнө көмүртектерге керектөө;
- катуу карбонгидрат-эркин - күнүнө көмүртектерге 20 граммга чейин.
Бул тамак-аш, анын изилдөө бул жыйынтыкка келди тамактанууда тарабынан иштелип чыккан - биз ачкадан көбөйтүү карбонгидрат, бизди кырып жатат үчүн жооптуу болсо, тамак-аш ырааттуу табитти кыскарган аларды чыгарып, ошондуктан кошумча кг жок болот +. Карбонгидрат акысыз тамактануу атайын көмүртектерге ичүү азайтуу бир өзгөчөлүк болуп саналат, биз, мисалы, май, протеин сыяктуу буюмдарды керектөөнү көбөйүүдө. Бул жол менен жеп, биз сиздин денеге зыян жок экенин байкабай коюуга болбойт. Ар бир диета - бул бир гана артыкчылыкка эле эмес, кемчиликтер да бар.
карбонгидрат акысыз тамак-аш жакшы жактары.
1. сулуулук артынан өтө маанилүү нерсе - диета чыгармалардын!
2. Көп маанилүү аспект - калория тамак-аш продуктуларын керектөөнү азайтуу эмес, дене дээрлик ачка эмес болуп жаткандай сезилет.
3. Биз, өзгөчө, машыгуу учурунда, керектелген белоктун сумманы гана эмес, ошондой эле тамак-аш жашоо белок биздин органы тийиштүү агымына жооп, аны көбөйтүү эмес, майын өрттөгөн көмөк кыскартууга болбойт.
Ошондой эле дене майын тез күйүп салым кетондор, - 4. мындай диета учурунда орган атайын заттарды өндүрүп баштайт. Мындан тышкары, бул заттар - кереметтүү жаратылыш депрессияга.
карбонгидрат акысыз тамак-терс жактары.
1. дененин ашыкча белок заттарын керектөө негизги системасын ашыкча - айрыкча боор.
2. протеин тамак-май ири суммадагы камтышы мүмкүн. Ошондуктан, биз кылдат продукттарды тандап керек.
3. Жогоруда аталган ketone заттар гана салмагын жоготуу жагымдуу таасир эмес, боор, мээни жана бөйрөктөргө зыян
4. терс денедеги кычкылынын жетишсиздиги, ketone органдардын пайда алып келет боор, бөйрөк жана мээге таасир этет.
5. Албетте, бийлик эч кандай чектөө терс ичеги таасир азыктар, кислоталар жана пайдалуу кендердин орган, бир жетишсиздигине алып келет.
Эми аш карбонгидрат-эркин диета негиздерине түшүнүп, карбонгидрат акысыз диета жеп, эмне жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.
Бардык анын көрүүлөр негизги эрежелерди сактоо менен түшүрүлүп:
- Бардык салат тамактары лимон ширеси менен мезгил гана, өзгөчө учурларда - зайтун же өсүмдүк майынан бир аз суммасы;
- Бирок бузуктук үчүн эмес, жакшы, ысык, зайтун майы менен уруксат берилген тамак-аш бышырып. Эт жана жумуртка акылдуу тамак жана чийки жашылча тамак жеген.
- жарым сааттан бир тамак же суусундук кийин.
- кечки саат сегизде кийин жебегиле.
- күн сайын баасы эмес, кичинекей даана бөлүп, ар бир үч саат жегиле.
- Күнүмдүк тамак-аш продуктуларын керектөөнү 300 грамм ашпоого тийиш.
Мындай тамактануу көптөгөн түрлөрү бар. Бул белгилүү "Кремлдин диета" карбонгидрат-эркин Atkins мүнөз жана Pevsner кирет, malouglevodnye тамактануу Ким Беранек, "Он буюмдар. Биз майда-чүйдөсүнө чейин алардын айрымдарын карап.
Аткинс Diet.
экинчи аты - Diet америкалык бабкин. Бул диета, башка жолдору узунураак мөөнөттүү колдонуу үчүн иштелип чыкты. Ал салмагын жоготуп, бир адам үчүн өтө кыйын. салмак жоготуу алгачкы күндөрүндө кыйын, бул электр энергиясын жоктугунан дене бирге ашыкча менен, натыйжада, өз клеткалардын сууруп чыгат жана бийликтен кетүүгө баштайт. Туруктуу алсыздык багытыбыз жана адам жетишүүсүнө таасир этет.
Сен жөнүндө Atkins диета таасирин аракет кылууну чечишет, анда сиздин жеке тамак дептер сураныч түзөт. Эми сиз граммдын эле чейин, көмүртектерге колдонууну эсептөө үчүн күн сайын керек. тез салмак жоготууга эмес, көмүртектерге 20 грамм караганда көбүрөөк күнүнө жалмап кеткен гарантияланган. Мунун баары, дан, ун азыктарын, кант жана кант кошулган азыктар жегенге тыюу салынат - таттуу, жемиш, жашылча - жүгөрү, сабиз, картошка, эч кандай учурда спирт ичимдиктерин иче албайт.
эт, жумуртка, балык, жер-жемиш жегенге уруксат. көмүртек-камтыган азыктардын үчүн дасторкон жасап, ар дайым силер жеп көрүүгө.
Классикалык карбонгидрат акысыз тамактануу.
диета бул түрү Сиз эт, азыктары, сыр, быштак чектелбеген өлчөмдө жесе болот уруксат берилген. Бул жашыл жашылча диетасы менен күн сайын кошуу зарыл, жалбырактуу, мөмө - бир гана Citrus жана, албетте, жүзүм. нан азыктары менен байланыштуу. ... Мына, баары аябай катуу болот. эч чыдагыс болсо, анда ал кара нандын бир далил болушу мүмкүн, бирок бул өтө жагымсыз болуп саналат.
Меню качан карбонгидрат акысыз тамактануу:
1 Breakfast: ½ грейпфрут (сиз шекер кошпой жаңы ширесин алмаштыра албайт);
2 Breakfast: 2 жумуртка таттуу чай же чай менен.
Тыныгуу: грейпфрут doeshte эртең менен.
Кечки:, эт же балык бир бөлүгүн даярдоо салат жасоо.
Snack: кошулбаган бир чыны чай ичкиле.
Кээ бир диетологдор карбонгидрат акысыз тамак-аш, ал эми дени сак, күүлүү-күчтүү адамдар насаат. Биз сулуулук үчүн эч нерсе кыла кадрлар жана денени кыйноо ар өздөрүн абдан көнүп калган. Бирок көп учурда жөн гана тамак өзгөртүүгө жетиштүү, дени сак жана ар түрдүү тамак-аш жеп, физикалык ишин жогорулатуу жана ашыкча салмак жакында жок болот. Тилекке каршы, көп күч-аракет жана азап чечип ыргытып, ашыкча салмак, анан кайра келип, өткөн жылдарга салыштырмалуу кыйла оор болот андан арылуу үчүн. Эгер чечкиндүү чаралар жөнүндө чечим кабыл алардан мурун, бул чын эле керек болуп жаткан жокпу, карап көрөлү.