Кыл жебей: (а Skillet тез кууруу) - эстүү тамак ыкмаларынын бири. Биринчиден, жашылча-жемиш, дан эгиндери жана дарылоодо аз майлуу бир протеин тамак-айкалышы тамак-аш баасы үч. Экинчиден, бардык курамы жараатын куурулган, анткени, ал бир аз май (азык-түлүк жана азык-азыктык кезектешип) талап кылынат. Анан да, акырында, бул тамак-аш, аны толтуруп жакшы экенин ушунчалык кооз болуп саналат. адамдардын көбү азиялык ашканасы менен байланышкан бир аз кууруганда идиш бар болсо да, кандайдыр бир буюмдар менен бул ыкманы колдонсо болот. Бул төмөндө көрсөтүлгөн жана төмөнкү Recipes. Алардын бири түнү колдонуу, жана жөнөкөй кечки канчалык жөнөкөй жана даамдуу, күйбөгөн жери болот!
26 мүнөттүн ичинде шарап тоок!
жок жумуртка макарон менен тамак кызмат, бирок Quinoa же бүт нан кус менен, анан жипче ашыкча дозада алышат.
4 Кызматтын
Даярдоо: 20 мүнөт
тамак даярдоо: 6 мүнөт
- Териси менен сөөгү жок Тоок эти 450 гр
- 1 косыныз. л. чабак сарымсак
- 3 косыныз. л. ак шарап (мис пплл же Pinot Grigio)
- portionwise 2 ч. L. cornstarch
- 1/4 ч. L. жаны жер кара мурч
- жарым туздалган тоок шорподон бир чыны
- 110 жумуртка макарон, г.
- 2 косыныз. л. арахис же ёсъмдък майлары
- 1/4 чыны бөлүгү 5-6 мм музда бөлүнөт (30 г), Бэкондун ою боюнча,
- 1 чыны сабиз, 5 мм кесинди туурасы
- 1 чыны козу карын, 5 мм кесинди туурасы
- 1 косыныз. л. жаңы жапалак жалбырактары, плюс көкөмерен бүт илишти (милдеттүү эмес)
- 1/2 ч. L. туз
- 1/2 чөйчөк көбүнчө жашыл пияз кесинди
суу Макароны чыйкан чоң казан. буудай кесип кылып тоок эти аз этин жиликтеп бөлсүн. бир орто розочкаларды тоок, сарымсак, 1 TBSP кой. л. шарап, крахмал жана калемпир. Түркия жана бир нече мүнөт турсун. кичинекей казанды, сорпону жана калган шарап менен айкалыштырган. суу чоң казанды бир жарага келгенде бир жолу макарон, аны жээкке урунганы менен бышырылган мамлекеттин чейин 7-10 мүнөт бышырышат. идишин (диаметри 35 см) же Аллах (диаметри 30 см) ордуна. 1 TBSP төк. л. мунай, мен катмарынын, аны коюп, тоок кошуу. тамак бир аз prishparitsya берип, 1 мүнөт бышырышат. Андан кийин, үзгүлтүксүз маанилүү кастарлоо менен боо чейин мен Мүнөт бир чыныны жашылыраак ээ эмес. бир кызмат плитада тоок уюштуруу. көмөч үчүн калган зайтун майын, чочконун, сабиз, козу карындардын кошуу, жана ошондой эле дайыма эмеспи?, 1 мүнөткө тамак. көмөч үчүн тоок кайтуу. жапалак жалбырактар, туз менен сорпосу аралашмасы козгоп төк жана тооктун эти толугу менен даяр болмоюнча, 1-2 мүнөт кууруу улантат. жашыл пияз кошуп, секунд тамак. Бышырылган кесме жогорку тоок эти жана жашылча таратылсын жана кызмат, кошумча менен гарнири көкөмерен тулку, 4 плиталар менен жайланышышты. Бир бөлүгүн (1 1/2 чөйчөкчө тоок, 3/4 чыны макароны): 345 ккал, 10 г май (анын ичинде 2 грамм - каныккан), 10 г карбонгидрат, 33 г белок, кагаздай 3 грамм канда 52 мг, 3 мг темир.
21 мүнөт Vegetarian Карри куурулган күрүч!
Бул табактагы суук күрүч мыкты пайдалануу ысык сенин тамак жабышкак болот.
4 Кызматтын
Даярдоо: 17 мүнөт
тамак даярдоо: 4 минуты
- 2 ч. L. арахис же өсүмдүк майы, партияларында
- 1/2 чыны майдалап, пияз
- 1 ч. L. чабак имбир
- 1 чыны бурчак 2 см жиликтеп бөлсүн,
- музда болжол менен 5-6 мм кирип кесип 1/2 чыны сабиз,
- 1 косыныз. л. карри порошок
- 3 чөйчөкчө күрөң күрүч бышырылган
- 1 чыны Балык анжыр Акталган жана obsushennogo
- 1 чыны, помидор, эки эсеге
- 2 косыныз. л. туз аз соя соусу
- 1/8 ч. L. жаны жер кара мурч
жалпак түбүнө менен идишин (диаметри 35 см) же казанды (диаметри 30 см) ордуна. булар: 1 TBSP боюнча тараган. л. май, пияз, кыйналганга Ginger кошуп, тынымсыз 10 секунд же Алекс башталат жытын чейин Fry козгойт. Андан кийин идиш жашыл буурчак жана сабиз салды, тамак spatula козгоп, болжол менен 1 мүнөт бою тамак ары - ушул мезгилде буурчак нык ачык жашыл түскө сатып алышыбыз керек. Бир калыпта Карри жашылча-чачып, татымал айырмалоочу даамын берген жок чейин 5 секунд тамак. калган зайтун майын куюп, vsypte күрүч үйлөдүк жана үзгүлтүксүз бир мүнөт Fry өрчүтүү менен. ал мумкунчулугу жана жашылча менен жакшылап аралаштырып, эмес, ошондуктан үзгүлтүксүз күрүч тамак spatula жууруп. тере турган, алча помидор, соя соусу жана калемпирди кошуп, бүт курамы, ошондой эле жылуу чейин дагы 1 мүнөткө Fry козгойт. даяр аралашма төрт чөйчөкчө бөлүнүп, столдун үстүндө дароо кызмат жатат. Бир бөлүгүн (11/3 чөйчөк): 335 ккал, 9 г май (анын ичинде 2 грамм - каныккан), 57 г карбонгидрат жана 8 г белок, 8 г май, 66 мг кальций, темир, 3 мг, 451 мг-дан натрийдин.
23 мүнөттөн уйдун жана калемпир менен Fajitas!
tortilla жалбырактары салат алмаштыруу, жана кызмат күнүнө 100дөн ашуун калория сактап калат.
4 Кызматтын
Даярдоо: 18 мүнөт
Даярдоо курстары: 5 мүнөт
- 340 г Уй капталында
- 1 чоң Гадылбек кызыл калемпир, катарларын 6 мм таштады
- 1 косыныз. л. чабак сарымсак
- 1 косыныз. л. кургак Шерри
- 1/2 ч. L. cornstarch
- 1/2 чөйчөк чыйратылган майдаланган кызыл пияз
- 1 ч. L. туз аз соя соусу
- 1ч. л. чили калемпири
- 3/4 ч. L. туз
- 1/4 ч. L. жаны жер кара мурч
- 1/3 чөйчөк майдаланган кориандр жашыл
- 2 ч. L. арахис же ёсъмдък майлары
- Бостон салат 12 жалбырактары
- акиташ сыра
эт 5 см-тилке кылып, андан кийин ар бир тилкесин кесип - 4 даана. , Көмөч казанга салып сарымсак, Шерри, крахмалды, соя соусу жана калемпирди кошуп. 1 саат төк. Л. мунай жана микс. жогорку жылуулуктун өтүшү, Табаны ысык. 1 саат төк. Л. май, 1 мүнөткө калемпир, пияз, уу-дуу Fry кошуу. табакка жашылча жылдыруу. 1 саат үчүн көмөч казанга куюп. Л. уй даана мунай жана 1-катмар салды. Sauté 1 мүнөт. К.Нуртас кошуу жана 15 секунд козгойт. унитаз пияздын жана калемпирди ордуна, туз жана ашпозчу, 1-2 мүнөт козгогон. Ыдыратып, кинза. Салат, 4 плиталардын боюнча уюштуруу эт аралашмасын жайылды. лаймдын ширеси, басуу менен урушуп кетиптир. Бир бөлүгүн (3/4 чыны толтуруу 3 жалбырак салат): 238 килокалорияга, г белок 8 г карбонгидрат, 30 г май, 27-тт мг.
Жөнөтүүчү Recipes абдан жакшы. дуу бышышы техникасын үйрөнүп кийин, сиз өз тамак-аш жасоо үчүн колдоно аласыз. (Уй, брокколи, Алекс, аралаштырууга жана эт азыктарынын ар кандай дал коркушчу, жашылча-жемиш, жашылча жана жыпар жыттуу май менен эле чектелген эмес). Төмөнкү жөнөкөй ыкмалары бул жөнөкөй кулинардык өнөрүнө үйрөтөт.
- бирдей этин жиликтеп бөлсүн. бирдей аларды кууруу үчүн бирдей баллга жашылча окуусунун бир кесип. Ал эми "ылай" ала албай табактын кагаз = лг = менен өчүрөм. Эт же Tofu жана чакан этин жиликтеп бөлсүн.
- Табаны Алдын-ала жылытуу. отко салып бир-эки секунддан, суу тамчылары бууланып кеткен. Анан май (данын, жүзүм үрөн, canola) кан чачып, аны ошол замат "даам", (сарымсак, калемпир, пияз) менен толукталсын. жыпар жыттуу чейин Cook.
- биринчи эт азыктарын кой. 450 Уй же тооктун этин г, Shrimp 350 г үстүнөн эч кандай ашпозчу убакыт. Болбосо унитаз муздап, жана эт желпи ышталган жатат. бир катмардын биринин тушуна кой жана 1 мүнөткө тамак. чейин дээрлик Fry бышырылган.
- жашылча кошуу. тыгыздыгы адамдарды коюп, биринчи (брокколи, сабиз), андан кийин дагы назик (мисалы, жашыл буурчак жана ашканын катары). Алар үчтөн же төрттөн бир бөлүгү даяр болгондо, көмөч казанга эт кайра кайтарып берүүгө жана ал даяр болгуча Fry козгоп, мындан ары да.