Кызмат кылган 4:
600 г балык эти, 1 лимон ширеси, 30 майдаланган петрушка г, 50г шакекче chives, 2 жумуртка, 3 аш кашык тамак-аш быштак, 2 аш кашык күкүмдөрүн, 5 .деп бир аш кашык, 2 помидор, туз 3 аш кашык майонез 200 майдын г, өсүмдүк майы 5 кашык.
даярдоо:
1. балык чакан бөлүктөргө бөлүп, лимон ширеси менен чачсын кесип петрушканын, жарым жашыл пияз, туз кошуп жатат. , Жумуртка сабап, каймак, сыр, печений жана балык бүдүрчөлөр менен аралаштырып. кулай жатка бөлүкчөлөрүнүн менен Балык-н-ролл жана Balls ролл.
2. Tomatoes суу, кабыгынан жана чыйратылган жарып кайнап ашуун төгөм. майонез, каймак жана жашыл пияз менен аралаштырып. туз менен Сезон.
3. Балык шары, өсүмдүк майы (8 мүн) куурулган, бир табак плиталардын кийип, томат соусун менен кызмат.
Cooking убакыт: 30 мүнөт.
580 калория кызмат түзөт.
Белоктор - 42 г, -16 майлардын г, карбонгидрат - 66 г
кесме "жаздык" үчүн даамдуу икра.
2 бөлүп:
200 кесме г, туз, райхон устун 1, 2 бутактары розмарин, 1 кашык кызыл жаъгактар, 1 майдаланган сыр кашык, өсүмдүк майы 8 кашык, жер кара калемпир, 6 ири чийки кара икра, 1 сарымсак бөлдүк.
тамак даярдоо:
1. кесме кайнат. Basil жаъгактарды, сыр жана өсүмдүк майы 4 кашык менен аралаш калтырат. Мезгил жана аралашма Комбайн менен иштетилген руданын көлөмү болду.
2. Shrimp куйрук тазалоо. , Артында уюп калышы жаса кара бак сөглеп, жок. Сарымсак басма сөз аркылуу өтүп, 4 аш кашык ысык. розмарин менен өсүмдүк майы кашык. Shrimp ремикс (1 мүнөт, ар бир тарап үчүн). туз жана калемпир менен Сезон.
Алар (кээде ысык май сугаруу) ачык-айкын болуп чейин, көмөч тараган эмес, от жана эмне менен 3.Snyat. ачуу соус кошулган кесме. чаян менен толтуруу.
Cooking убакыт: 30 мүнөт.
бир бөлүгүн 185 ккал-жылы.
Белоктор - 7-г, -15 майлардын г, карбонгидрат - 7 г
Steak - жашылча менен куурулган.
Кызмат кылган 4:
3 Сарымсактын тиштери, лимон ширесине 2 аш кашык, 1 чай кашык кургатылган Oregano, чили талкан, өсүмдүк майы 7 кашык, эт 4, 1 сабиз, 1 пияз, 1 кызыл уругундай чөйчөк, 1 илишти petiolar сельдерей, 1 Гадылбек ачуу, 100 г салат, 150 Балык жүгөрү г, 1 кашык аш жана сары кычынын данындай.
тамак даярдоо:
1. майдаланган сарымсак жарымы, лимон ширесин, Oregano, Чили, өсүмдүк майы 4 кашык менен аралаш. Калемпир. эт май жана 1 саат калтырышат.
2. Сабиз кесимчелер пияз, сарымсак калдыктары, жасмык кошуу. Туз жана суу 2 чөйчөк төгөм. Кук катары топтом жасмык багытталган. Сельдерей шакектери, ачуу калемпир, үрөндөрдү алып салып кесип, - тилке, салат бышырылган жасмык жана Canned жүгөрү менен аралашманы талкалап, ичине жара.
3. стейк кууруу. уксус жана сары кычы менен Салат-сезон. туз жана калемпир менен Сезон.
Даярдануу үчүн убакыт: 30 мүнөт
Бир бөлүгү 650 ккал
Белоктор - 51 г, май - 35 г карбонгидрат - 31 г
жаа менен "көйнөк" менен стейк.
Кызмат кылган 4:
3 орто пияз, 120 г каймак, Тост нан 2 сыра, 1 чай кашык сары кычы, 20 Breadcrumbs г, туз, жер кара калемпир, жана уй стейк 4 (180 гр), 1 кашык. өсүмдүк майы менен кашык, сорпосун 125 мл, 1 чай кашык кара соус рыны.
тамак даярдоо:
1. 20 г каймак Bow күрөң жана көмөч чыгып төшөгү болуп калды +. Нан да кесимчелер жана май 20-жылы куурулуп турат. жаа чыгып жатты. калган каймак май, сары кычы, нан күкүмдөрдү аралашпайт. Мезгил, жакшы аралаштыргыла.
2. өсүмдүк майы кургак жана жакшы куурулган Стейк (3 мүнөт, ар бир тарап). Эт туз, калемпир жана бир аз мел койду. Пияз аралашмасы Стейк боюнча коюу төшөк болду, жылмакай жана тосмолор астында "ышталган".
3. кууруганда майын, сорпону төк. Uvarov соус жана коюлануу. Сезон. соус эти менен салат жана алча помидор менен кызмат.
Даярдануу үчүн убакыт: 30 мүнөт
Бир бөлүгү 540 ккал
Белоктор - 41 г, май - 36 г карбонгидрат - 14 г