түнкүсүн кандай зыян азык-түлүктү алып келиши мүмкүн?
Шам жана куптан ачкачылык, жалпысынан, ошондой эле түнкү ачарчылык, адам денесинин калыбына келтирүү. иш күнү эле тамак-аш, ошондой эле, стресс жок, баштай албайт. Кеч кечки орган түн ичинде калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк бербейт.
Мындан тышкары, жылдын аягында кечки Melatonin-жылдын жай өндүрүшү, начар уктап уктай алып келиши мүмкүн.
кечинде ачкачылык орган урматында глюкозаны сактап эрки менен, өз май запастары иштеп баштайт. түн ичинде тамак бир нече кошумча кг калыптоо алып келиши мүмкүн.
Биз кайсы себептерден улам четке тамакка, көрдүм:
- уктап жыгылышат, жакшы уктап;
- жакшы сезип;
- семиз эмес алуу үчүн, ал эми кээ бир учурларда, салмагын жоготуу.
Албетте, кечинде ачка алар өсүү жана өнүгүү стадиясында турабыз, анткени, 23 жашка ээ эмес балдар, жаштар менен, алар түн ичинде тамак-аш керек колдонулбайт.
Эгер кээ бир кеч тамак баш жогорудагы себептер жок болсо, жана каалаган болсо, анда биз кечки болушу мүмкүн.
Кечки тамакка эмне турат?
кофеин менен кечки суусундуктар менен ичимдиктерди жебегиле. Сиз көрсөтүүлөрүнүн санынын көптүгү эч кандай жакын болсо, тамакка да уктап жардам берет глюкоза индексинин жогорку пайыз менен жонокой digestible жеген тамактарды жесе болот.
Глюкоза индекси тез кандайча көрсөтүп турат деп 1 менен 100 ортосундагы саны карбонгидрат тамак-аш менен алек болот. Глюкоза индексинин түнү жеп, азык-түлүктүн, дагы жонокой, ал жеп, ал тез эле уктап үчүн зыян эмес. Мындай тамак-аш да, уйкусурап пайда болушуна салым кошуу, серотонин өндүрүүнү тездетүү мүмкүн. Products серотонин жана Melatonin өндүрүүгө салым - уйкуну алдыруучу гормон, суутек, ашказанды жоошутууга жана чыңалган кыймыл-эс.
диабет жана семиздик муктаж жапа чеккен адамдар жогорку глюкоза индекси бар буюмдарды сак. Демек түн адамдар сыяктуу буюмдарды сунуш эмес, бар.
жогорку глюкоза Глюкоза индекси - 100. Ошондой эле, ак нан, куймак, күрөң күрүч, бышырылган сабиз, балдын жогорку ээ. Бышырылган ашкабактын, бышырылган картөшкө, мейиз, Kiwi. Майдаланган карт, бананы, таттуу.
Түнкүсүн, сиз өсүмдүк тамак жеп, кээ бир жарык ак шарап ичсе болот. Түнкүсүн Oregano жылуу сүт, йогурт, айран, чай, ромашка жана бал, сүзүлгөн бир стакан ичүү пайдалуу болот, бул, скипидар, таасири бар.
түнү ошол жерде болушу мүмкүн эмес Products.
Бул аз глюкоза индекси бар тамактарды жеш үчүн түн ичинде эле койгон жакшы эмеспи, демек, алар акырындык менен айлануу жатышат. Бул буюмдар кирет: бардык буурчак, сүт, патиссон. Калемпир, кесме (өндүрүп катуу буудай түрлөрү колдонулган турган), помидор, пияз, йогурт. Nuts, козу карындар, кара өрүк, чие, алма, алмурут, шабдалы, өрүк, н, грейпфрут. Чөптөр жана жыпар жыттуу заттарды, алар табитти арттырат. түнкүсүн да, жей да, балык, эт, канаттуулар үчүн узак убакыт бою, мындай буюмдар кымбат эмес, бар.
табиттин сезимди кантип арылууга болот?
эреже катары, бир күн күчтүү табитти сезип, кечинде, бирок сиз ашыра керек эмес, эмне деген мааниге келбейт.
Кечинде, дене менен бирге, анын ичинде тамак-аш коюп, запастарын топтоого туура жолго баштайт ", контейнерлер." Тамактангандан кийин, кайра саат гана бир-эки жылдан кийин мен жегенге бир нерсе келет, андыктан, ал бир аз, ал жерден бир нече жолу бар жөндүү. жумуштан кетүү үчүн сүт же айран ичип алат. үй Келерки ичкен жакшы, биринчи ромашка чай менен бал, жана кечки майдалап, картошка, куймак жана йогурт, 30 мүнөт.
Ал кечки тамак ар түрдүү тамак-аш болсо, анда жакшы болот, ошондуктан, анткени толуктугуна бул сезим, ар бир жолу жаңы кандай даам айкалыштары кирет posposobstvuete бат келет.
тамактын алдында 15 мүнөт, анда жылуу суу, бир стакан суу ичип, анан жаны азаят. Анын ордуна, суу, сүт же йогурт, бир чыны менен алсыз бир чыны чай иче алышат. ашказан ширесин затты кыймылга келтирип, анткени анын тамактын алдында Сок, ичкенге болбойт.
Эч ким эч качан өз алдынча тамак буруш үчүн таттууларды орозолуу, ал тургай, дагы бир жүтөө үчүн жешет. Биринчиден, сен кадимки күнүмдүк тамак-аш жегенге керек, андан кийин гана тамак-жылдын акырына карата жай шекердүү тамак. Ошентип, сиз ашыкча сомду терип жок.
күнү, түштөн кийин, тамактанышкан менен башталат анда кечинде тамак-көп каалоо да жок болот, түшкү болууга аракет кылышыбыз керек.
Көбүнчө кечинде бузуп жегиле, андан кийин чай popyut, жегенге бир нерсе, бул кызыктуу машыгуу болсо да, бирок ал башка пайдалуу жана кызыктуу нерселерди жакшы.
көрүнүктүү жерге муздаткычка жашылча жана калориясы төмөн тамак-аш коюп, эрте менен жегенге болот буюмдар калган, аны бүктөп жөндүү. Эрте менен бардык даамдуу тамак да мажбурлай албайт, бирок аны менен иштөө үчүн "даамдуу" болушу мүмкүн.
Aromatherapy ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет. жалбыз, Vanilla, кабыгынан жана жашыл алманын жытын колдонуу. тери үчүн колдонулат же кере маанилүү майлары, акыркы бир таноо жана башка күчтүү дем үчүн кармап керек. Анан тескерисинче. мүштөк жыттардын Мындай ыкма, өзгөчө психологиялык курсактарын тойгуза турган - аппетит гана табитин идиш көрүп кандай экенин көрсөткөн.
жөн гана жеп алдында маанилүү майлары дем пайдалуу ашыра тоюу, алдын алуу үчүн, ар бир таноо 5 эсеге чейин. Сиз Tangerine же апельсин кабыгынан чыккан жыт болот.
Көп учурда жөнөкөй шиш ачкачылыктан үчүн чаташтырып. Эгер көк чай, томат ширесин, чай ичип, анда ачкадан сезим, эч нерсеге жараксыз кылып коёт.
кечки дароо таза тиштерин төмөнкүдөй кийин, ал, адатта, мындан ары тамак Айрылуу кийин шартталган Reflex капа кылам.