Тамактануу ар бирибиз, ага ыраазычылык жашоосундагы маанилүү жараян, адам денеси бардык зарыл болгон азык алат. Breakfast көбүнчө күнүнө маанилүү тамак-аш деп аталат.
Breakfast таруу - бул ыңгайлуу, тез жана бүгүнкү күнгө чейин бир адамдын дени сак баштоону сунуш кылат.
эртең мененки тамак азыктардын ар кандай түрлөрү бар
Дан бир эртең менен тамак үчүн дүйнөдөгү абдан популярдуу буюмдардын бири болуп саналат. мененки данды жеп сиздин күнү жаркырап башталган жана каныккан бийликтин негизинде кылып жардам берет. Дан суук жана ысык органикалык же синтетикалык болушу мүмкүн.
мененки нан - бул колдонууга даяр сулу сарпталып же ар кандай башка нан, болот. Кургак таруу (ар түрдүү таруу) сүт кошулат.
Дан азыктары, ошондой эле сүт же суу кошулбай колдонулушу мүмкүн, мисалы, .деп эле, талкан бөлүкчөлөрүнүн, ж.б. мүмкүнчүлүктөрү жакшы кургатылат чексиз менен камсыз кылуу болуп саналат.
дүйнөдө дан эгиндеринин көптөгөн түрлөрү бар. Кээ бир дан таттуу болсо, башкалары - жумшак. Бул айырма менен байланыштуу, ал туура чечим чыгарууга, кээде кыйынга турат. Жалпысынан алганда, нан эки түргө бөлүүгө болот: ысык жана муздак дан эгиндери.
Каши
Hot дан тамак-аш азыктары, бүт бүртүкчөлөрдөн турат жана дээрлик эч кандай май, шекер же туз бар. Дээрлик эч кандай нан, ысык данды бышырылган болот. ысык ботко даярдоо гана 5 мүнөт талап кылынат. Бул сүт же суу ысытыш, анан жүгүрүп коюп, аралаштыруу үчүн зарыл болуп саналат. аралашма каалаган ырааттуулугун сатып ала турган болсо, ал бир мүнөт же эки жанында болсун, эртең мененки тамак даяр! Ботко табигый даамдаткычтар кошууга болот - бал же жемиш.
Каши бүт дан катуу буудай, кара буудай, арпа, гречка, арпа менен сулунун аралашмасынан жасалат. таруу кошо мейиз, кургатылган өрүк, түшүм жана башка кургатылган жемиштер боло албайт.
муздак дан
суук таруу аталган дан азыктарын жеп даяр. Ал тез, аш болумдуу, арзан жана көчмө мененки болот. Алар тамак-аш наркынын өзгөрүшү. аз-май, холестерол жана протеин бийик менен бирге муздак дан азык-мүнөз берет. Мындан тышкары, дан эгиндери көпчүлүгү маанилүү топуктуу жана минералдардын бул болсо сунушталган күнүмдүк муктаждыктын 25 пайызын камтыйт.
Муздак жана таруу сыяктуу компоненттердин негизинде бөлүүгө болот:
- Bran Cereal: Кон улпагы (сырткы кабыгы бардык дан алынып жатат) жипчелеринен бир жогорку мазмун бар, бирок, алар кимге жакпайт болушу мүмкүн. сулу, буудай же күрүч жасалган Bran таруу. аларга жана жипче саны көп мазмун толук сезип сактоого жардам берет жана ичтери катып, жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле рак оорусу рискин азайтат. Илимий изилдөөлөр буудай калдыктарынан колдонуп, анын ичинде бир диета, жоон ичеги рагынан алуу коркунучун азайтууга мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Sweet жатка азык аз бай, бирок, бул, айрыкча, балдар, керектөөчүлөр менен абдан популярдуу болуп саналат. Алар кант кошууга пайдалануу жана ири көлөмдө керектөөгө сунушталбайт.
- Органикалык таруу: Organic дан (аты-жөнү турат ас) уулуу жана жер семирткичтерди камтыйт эмес, ингредиенттердин жасалат. аш болумдуу заттарга бай Organic бүртүкчөлөр. органикалык мененки эгиндери тандоодо энбелгиси чыгарбашыбыз керек.
Дан кемчиликсиз бир азык-түлүк, өзгөчө, студенттердин, жаш да алек күрүлдөп иштеп же элдин төшөктө эрте коюъуз келет үчүн.
Мененки мененки нан кабыл алуу абдан аз убакыт талап кылынат жана күн бою сергек тамактануу буйрук берет.
Албетте, бардык эле мененки таруу бирдей болуп саналат. окшош пакети өлчөмү жана баанын карабай, көпчүлүк талканга ортосунда бир топ айырмачылыктар бар. Бүт бүртүкчөлөр топуктуу жана минералдык жакшы булагы болуп эсептелет деп ырасташат.
дүкөндө бир мененки нан түстүү топтомдору менен алып өтүшкөн жок тандоодо, мазмун ичинде ар дайым жарык жасалгалоонун эмес.