Негизги элементи: Alpha-tocopherol (витамин E).
Бир семиз-эрүүчү антиоксидант. Бул клетканын кабыкчасында жайгашкан. жигердүү эмес кошулмаларга эркин радикалдарды айлантат.
Меню: таруу, ёсъмдък майлары жана муздак pomace. дан эгиндери жана бүт нан таянышат. тери буудай данын эки кашык коюу каймактын масканы ыраазы болобуз.
Нюанс витамин С менен бирге эмес,
Түшкү негизги элементи: carotenoids.
Бул кызыл жана кызгылт өсүмдүк пигменттер. атактуу өкүлү - бета-каротин, витамин А менен прекурсорлорду семиз эригич болуу, ошондой эле клеткасынын кабыкчасы менен иштеп жатабыз. aratinoidy By - эркин радикалдар үчүн чыныгы "тузакка".
Меню: түшкү тамагы кызыл жана кызгылт сары, жашылча жана жемиш алдында же алардын кылып салат.
Нюанс: мыкты жылуулук дарылоо кийин билдим.
Day негизги элементи: аскорбин кислотасы (витамин С).
клеткалардын өсүшү жигердүү сууда эригич антиоксидант. теринин коллаген өндүрүү, ошондой эле келтирилген зыяндын ордун өз калыбына келтирүү үчүн зарыл.
Меню: Citrus жемиштер, ананас, сок, бакыт , роза белинен куюунун. Мындан тышкары, бул буюмдар күндөлүк иштерди аягына чейин чыгаруу зарыл энергия берет.
Нюанс Ошондуктан, кургак жана жетилген тери сунуш эмес, кургата турган күчкө ээ.
Негизги элементи: Vitamin K
Бул тамак-аш алып келип, жарым-жартылай ичеги microflora тарабынан даярдалган. Ал көк менен resorption көмөктөшөт жана канталап кызарган жок.
Меню: шпинат, брокколи, салат, помидор, соя, уй боор.
Нюанс: жогорку температурасы витамин С жок кыска мөөнөттүү жылуулук дарылоо продуктунун (stewing жана Ликашенконун тамак) артыкчылык бер жана тиштеп жеп. соя майы менен татытылгандай, ашкөк жана томатты бир салат, - витамин май-ээрүүчү болгондуктан, катуу чечим болуп саналат.
Эскерүү негизги элементи: бир курамга май кислотасынын омега-3 жана омега-6. Зарыл май кислоталары витамин F. тобуна таандык болгон орган гана сырттан алат.
Меню: кара карагаттын, пакет майы үрөн келген муздак суулар, буудай микроб мунай, мунай тартып балык.
Нюанс: бир жумада, жок эле дегенде, эки жолу: "балык күндөрүн" уюштуруу. Мунай тамак-аш үчүн кошумча болот.
Night негизги элементи: bioflavonoids. өсүмдүктөрдүн табигый phenolic кошулмалардын (polyphenols) тобу. кырмызы нурларды жутуу жана жарыктын көзгө көрүнгөн жөндөмдүү.
Меню: эркектер крем менен үстүнө май сыйпалган +, биз, уктоочу бөлмөгө келгенде жаккан жок. Кандай таттуу жана сураныч ойлонуп кур эмес? Күзү кеч жарык кечки кызмат: кызыл шарапты да, көк чай чыны бир стакан (жол менен, аларды жана күндүн ичинде четке айта албайм), жүзүм бир ууч (сөөк менен!) Ал эми чыныгы шоколад бир кесим.
Less каймак?
Ар бир адам антиоксидантка менен косметика карылыкка чейин терини коргоо экенин билет. Бул логикалык жыйынтык туудураарын - дагы коргоочуларды, жакшы. Бирок, теринин, анын ичинде мамлекеттик орган, - бул өзүн-өзү жөнгө салуучу система болуп саналат. толугу менен сырттан, анын өзгөчө антиоксидант камсыз болсо, ал бара-бара толук көлөмдө иштей жанга жана эркин радикалдарды менен күрөшүү үчүн дагы көп ресурстарды талап кылат. Ошондуктан ал денеге туура тамактануу менен коргоо косметика биригип абдан маанилүү антиоксидант камсыз ичинде өзүнөн-өзү алдырткан эмес.