Ар бир адам өзү тандап алууга укуктуу: ооруну иштеп чыгуу, ал эми тамак-аш менен чектелбей, эмне үчүн, же тийиштүү түрдө тамак-аш менен сергек жашоо үчүн. дене адамдарды тазалап жатканда туюп керексиз тамакты жебей баштайт.
Ар бир күн, таза тамак төмөнкү тамак-аш болушу керек:
ачуу пияз
Сарымсак көптөгөн пайдасы бар жана сергек жашоо менен зарыл. сарымсак жеп жүрөк оорусу жана рак тоскоолдук кылат жана олуттуу мээге кан куюлуу ыктымалдыгын төмөндөтөт. Сарымсак жакшы сезгенүүгө каршы иш-аракет болсо, шишик жана артрит басаъдатууга жардам берет. Кант диабети менен ооругандар, ал аз пайдалуу болот. сарымсактын жагымсыз чоттун, эгерде Сарымсак капсул колдонсо болот. туура тамактануу пайдалуу болгондо дененин жашаруусун салым кошуу жана идиштерди тазалап сарымсак, эритиндисин болот. бир тундурмалары чыйратылган майдаланган кесилген сарымсак 350 грамм керек даярдоо жана идиш кандайдыр бир куят үчүн. Сарымсак кийин спирт (арак болушу мүмкүн) куюп, күн сайын титиреп, жылуу, караңгы жерге эки жума калды. Анан тундурмалары чыпкаланат жана дагы эки күн берип жатат.
жумуртка
Сиз холестерол жөнүндө ойлонуп жаткан күндө да, биз бир белок булагы жана катарактанын алдын алууга жардам берет, мисалы, lutein бир зат болуп саналат, анткени, жумуртка таштап керек. жумуртка соккулары менен жүрөк кризисинин рискин төмөндөтүү божомолдор бар, ошондой эле уюган кан пайда болушуна тоскоол болот. жумасына алты даана жумуртка керектөө, дээрлик элүү пайызы эмчек рагынын өөрчүү коркунучун азайтат. Бүгүнкү күнгө чейин, диетологдордун дене-аштарды холестеролду кабыл албайт деп, өз алдынча майларга аны өндүрөт. Ошондуктан, жумуртка, күн сайын адам тамак-аш болушу керек.
шпинат
Шпинат, тамак-аш даярдоо үчүн, ошондой эле ылайыктуу, азык көп камтыйт. Ал А, С жана К, темир жана антиоксиданттар бир булагы болуп саналат. Бул антиоксиданттар мээге, миокард, артрит, * Остеопороз жана кочуштап рак корголгон тургандыгын белгилей кетүү керек. Ошондой эле жумуртка менен, шпинат lutein, туура тамактануу ашканын менен жумуртка мыкты мененки менен ушунчалык көз үчүн пайдалуу, камтыйт.
күрөң күрүч
Көп адамдар, өзгөчө аялдар өкүлдөрү, алардын салмагы пайда таасир этет, анткени, карбонгидрат алыс болууга аракет кылып, бирок, карбонгидрат дене энергия сактоо керек. туура тамактануу үчүн бардык керектүү буюмдар бүт кумдан турган болсо - дан эгиндерине, нандардын жана күрөң күрүч. Бул азыктар төмөнкү холестерин, семирип кетүү, диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, таш жана ичегинин рак оорусунун пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн, дене үчүн пайдалуу буласы, камтыйт. Мындан кем эмес пайдалуу бул буюмдар эркин жана ичеги-карын, жаш курак менен төмөндөйт, алардын иши.
сүт
тт дененин муктаждыгы жаш курак менен көбөйөт. Уйдун сүтү Остеопороз алдын алуу үчүн зарыл жана сөөктөрүн бекемдөөгө калий менен байытылган. Сүт Кудайберген артрит же менопауза натыйжасында сөөк жоготууга жол бербөө. майсыздандырылган сүттүн жубайлар бокалы бир күн, же күнүмдүк тамактануусуна йогурт менен кошо бир сергек жашоо жана туура тамактануу менен бирге абдан жакшы болот.
банан
бир бышкан банан жүрөгүндө, анын ичинде кыймылдоону ден соолугун жана күч-кубат үчүн зарыл болгон жөнүндө калий 470 мг, камтыйт. Банан коопсуз жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу деп ойлойбуз. Бул жемиш кислотасын таасирсиз кылып, кан басымын төмөндөтөт жана зарна үчүн пайдалуу. этин жиликтеп бөлсүн банан, сулу, сүт, чынысына же жемиш ширеси, аларды кошуу, анда ал бир гана пайдалуу эмес, ошондой эле даамдуу жок болот. , Жасмык +, кургатылган өрүк жана sardines эле калий жакшы булагы катары кызмат кылат.
лосось
семга сыяктуу балыктар, майлар омега-3 топ байытты. Бул топтун майлар жана кээ бир рак түрлөрүнүн коргоо, уюган кан пайда болушуна жол бербөө жана холестерин кыскартат. Изилдөө улам никотин кислотасы мазмунуна, семга эс-тутум жоготушуна алдын алуу жана депрессияга көмөк жөндөмдүү экенин көрсөттү. Бул никотин кислотасы тосушту оорусуна каршы коргой алат деп ишенишет. жумасына үч жолу - туура тамактануу, семга (жаңы же Canned) болсо, эгер мүмкүн болсо, бул эки тамак сунуш кылынат. Бул жангак Ошондой эле топ майларга бай экенин белгилей кетүү керек.
ашкөк
Ар бир жаш курак менен биздин даамы бозомук билет. сергек жашоо менен туз кан басымы, жана чөптөрдүн даамы алда канча жагымдуу жана күчтүү жогорулатат үчүн, жыпар жыттуу заттарды жана чөптөрдү кошуп туздун ордуна сунуш кылынат. Ооба, анын ордуна туз чөптөр менен бышырылган ар кандай тамак-аш, ал алда канча пайдалуу болот.
жөжө
Тоок абдан пайдалуу бир азык болуп саналат. Бул селен, белокко бай жана B майындагы тоок төшү жеп, тоок терисин алып ынануу үчүн сунуш кылынат. Тоок эти мээни бекемдейт, энергияны, рак жана сөөк жоготууга тоскоол көтөрдү.
Bilberry
Blueberries камтылган антиоксиданттар, глаукома катарактанын, геморрой, жүрөк оорулары, ашказан жараларын, рак оорусу жана Varicose тамырды тоскоол боло албайт. Арбуз, тамак-аш менен катышкан, мээге кийин пайда мээге зыян ишин азайтат тамак сезгениши бошотот жана ич жана ичтери катып менен да жардам берет.