Fruit желе жана май
Албетте, каймак даамы менен келчүмүн жеп жакшы жана кызыктуу нан эле бир кесим да. Бирок, бул таза мал семиз! Биз машинелердин, албетте, ар бир булочка жана булочка коюшсун бир нерсе бар болсо, анда мыкты аз майлуу каймак менен, быштак, жемиш желе, мармелад. Бул "көйнөк" май караганда 3-5 эсе аз калория орто эсеп бар, ошондой эле ашыкча зыяндуу майлардын организмге жүктөй албайт.
Yogurt жана балмуздак
көйгөй Сүйүктүү муз, каймак майын, айрыкча, тез жана оной белине жана белинен ылдый Ашыкча сактоого болот. Аналитикалык ой-майы табигый айранды, жемиштерден жана мөмөлөрдөн менен аралаштырып, анан балмуздак дээрлик күн сайын аларга лак (75 ккал vs. 179). Айта кетсек, бул жеңил десерт сөөк жана иммундук системалары үчүн пайдалуу болот. Бул жерде даамдуу yogurtoterapiya болуп саналат!
каштан
Nuts - күчтүү тамак-аш аллергия. Ар бир ядро 50-60% - май жана MTSNR (жаъгактар 100-жылы I -. 500 бардык жаъгактар жокко чыгарбайт ккал, алар кан холестерол көлөмүн азайтуу (3 жуманын ичинде 14%) каштан (100 күнүнө 245 килокалорияга артык. ? .. г, жана 2% ы гана майы) жакшы параметр - татытылгандай идиштен бир кесимден ыкма менен май бадам "чөйчөк жаъгактар" үчүнчү кой дейт: даамы дээрлик өзгөргөн эмес, калория бир кыйла кыскарган.
Жашылчалар жана чык
витамин B 35 75% дан эт коюп жатканда ширелерин соус даярдоонун жүрүшүндө пайда болот. Ошондой болсо да, топуктуу бай болсо, чык пайдалуу эмес, ал ун менен сүт сыяктуу азыктарды колдонуп даярдайт-жылдан бери, демек, акыркы продукт өтө семиз жана жогорку калория чыгат. чөп жана жашылча менен эт жегиле. Андан кийин эч кандай чык зарыл мүмкүн эмес, жок кылат, өзү тамак-аш дагы сабаттуу болуп калат.
жемиш шоколад
Кант жана тоъ майлар, шоколад басымдуу, кемчиликсиз жърг калория жана салмагы бар. 100 грамм ташта, сиздин маалымат алуу үчүн, 550 калория жана май 35 гр. Мындан тышкары, шоколад көп учурда баш оору, чын жүрөктөн, түштөн кийин бир аллерген, же зарна болуу, жана көп уктай албай алып, душманын да уктап катары иш кылат, - догдурларга кайрылышат.
альтернатива
кээ бир абдан таттуу жемиш же кургатылган жемиштер 3-4 нерселерди жегиле. какао ичкиле. бир эле учурда мындан ары шоколад менен бузушат. назиктикти үчүн зарыл бардык чек ашып кетсе, ачуу шоколадга кичинекей тилкесин тандап. Ал 400дөн ашык пайдалуу ден камтыйт.
брокколи чипсы
Чипсы 100 грамм баштык жеп, сиз 95 орто картошка бар эле майын бирдей өлчөмдө ал! Мындан тышкары, чиптер зор катар туздарынын камтыган, натрий глутамат жана башка зыяндуу химиялык заттар.
альтернатива
аз-майы татымал малып, анда тарсылдаган кайнап жаткан сууга брокколи табитин сыпырлары менен чийки же күйдүрөт, сиз чиптерине мыкты алмаштырууну аласыз. Бул жашыл өсүмдүк жүрөк үчүн абдан пайдалуу, ичегилердин, ал улгайып калган денесин коргойт жана антисептикалык таасир менен, жок дегенде, 4 заттарды камтыйт. бардык сезүү бир татыктуу ордуна!
Негизги бет кулатабыз и ысык, ит менен сосиски
Мунун баары керексиз азык-түлүк холестерол бомба каралышы керек. майлуу эт азыктарын керектөө дененин эркин радикалдар пайда жогорулатат. Зыяндуу молекула кан тамырлардын капталынын тиркелген холестеролду жардам берет, аларды жылышын. клеткасынын түзүлүшүн бузуп, аларды өстүрүүгө өбөлгө. жарым-жартылай даяр же даяр чөбүнүн (чексиз кайра семиз namesili) сатып алуу, жана уйдун этинин бир Ашпозчу арык кыскартууну түшпө. нан сындырып туташуу эмес, алар өз-өзүнчө тамак-аш керек. мыкты даам сосиски үчүн - жашылчалар. Алар пайдалуу антиоксиданттар жигердүү эркин радикалдарды жана жабыркаган клеткаларын оңдоо күрөшүү камтыйт.
Каймак кошулган чай и Tea
кофе-Чашка бир типтүү чөйчөк - май 5 грамм камтыган чай Ичимдиктин 350 мл эле көлөмү үлүшү жогору, бирок, майсыздандырылган сүттүн менен. Ал эми май эмне 5 гр билебиз? Бул кошумча 45 ккал. Жөнөкөй сөз менен айтканда, дайыма крем менен тамактанып жалмаган, анда силер чын эле майын алып калышыбыз мүмкүн. Мындан тышкары, кофе сырдалат microcracks, кыртышты, тиштери жалтыроосу жана жарыктыгын коштогон жана ичимдик камтылган кофеин ашыкча, сөөктөрү морт жана калктын аялуу кылып, сөөк заттын rarefaction өбөлгө түзөт. изилдөөлөрүнө ылайык, терс таасири бир күн кружка эки чөйчөк ашууну ичүүчү аркылуу алууга болот. жакшы аралаштырганы менен көбүк мамлекетке жазаланган болот кургак майсыз сүт менен кээде кара же чай ичкиле. Бул, албетте, каппучино эмес, бирок сиз колдонгон алат. Улуу идеясы - чай үчүн барышат. кара, жашыл, ал flavones камтыйт. Бул кошундулар антиоксидант касиети бар жана ошону менен артерияларды тосуп калуу өзгөчөлүгү болот кооз табактарда анын өлчөмүн азайтуу, "жаман" холестерол мазмунун жөнгө салат. Green чай, мындан тышкары, мүмкүнчүлүгү жигердүү шишиктер пайда каршы келет. Жапон илимпоздор бул керемет-суу күн сайын ичүү өпкө рагы, ашказан, кекиртектен өөрчүү коркунучун азайтат деп көрсөттү. Алардын изилдөө угуу керек.
зайтун майы майонез Vs
майонез менен ар бир табак, кырсык калория. Сиз туура калорияны жана жулуп эмес, тамак дейли. 1-стол үчүн күнү кошуу үчүн сиз тамактануу компетенттүү чарчаган болсо. тынч бир салат эриген жатат майонез бир кашык, бир күнү 100 кошумча калория алышат жана жыл 5 кг кошот. Ал эми ошол эле 100 калория түтөтүү үчүн, бир 30 мүнөттүк Jog керектелет болушунча көп энергия сарпташы керек. Көрүнүп тургандай, майонез өздөрүн көчүүгө камынуу - сүрөт зыян. зыяндуу E-кошумчаларынын ар кандай майлары аз майонез тыгылып. "Жарык" деп атаган Products, адатта, - Снэгде, алар өздөрүнүн "бир кyнөөмдy" кесиптештерине караганда бир аз май аз болуп саналат. зайтун майын каалашат. Ал майлар боюнча эрежелерди бир өзгөчө болуп саналат. дайыма тамактануу, кан холестерол, кан басымы жана жүрөк оорусу менен ооругандардын 17-20% га мал майлардын жеп алгандарга караганда төмөн, аны кирет алгандар. Бул зайтун майы моноканыкпаган май кислоталарынын бай экени менен байланыштуу. Алар тойгон майлар коркунучтуу караганда денеде ар кандай болушат. Ошентип, көп жандуу зайтун майын, ал эми эстүү суммасына тартипте, себеби анын жогорку калориялуу мазмунунун пайда баамдаш үчүн арзандатуу үчүн эмес. 2-3. салат жетиштүү болот кашык.
Bran дан эгиндери жана печений
Тортторду кошо алганда, кондитердик - эч качан курча үчүн бел денгээли болот майлардын, бир күнөө болуп саналат. чөйчөкчө кичинекей торт 455 калория менен камсыз кылат, анткени май бирдей өлчөмдө ун - дагы 1500 жана холестериндин астрономиялык сумманы зыяндан башка эч нерсе жок жана E толуктоолор, (кичинекей бир үзүм, 50 мг чейин)? Ак нан да ден соолугуна жана көрсөткүчкө зыян болот. Жакшы - жок, бирок бош калория - салмагы.
альтернатива
тегирмен калдыктары менен нандыкындай. Баса, акыркы жылдары көп Ачыткысыз нан пайдалануу тууралуу айтыла элек. жакшы издеп келсе, дүкөндөр нан бир нече түрлөрүн табууга болот. нан абдан аз-май тандап тартып, "Тооктун сүт" же жемиш жана мөмө-сүтүн жана souffles деп. Бир жолу болушу мүмкүн.
Ширеси VS сода
Газдалган суусундуктар - түлүк химиясы топтому: colorants, даамдар жана МЕХ, уулануу организм. нөл лимонад пайдалары жана калория топтоо. бойго жеткен үчүн Шекер күн сайын баасы 250-грамм бөтөлкөдөн камтылган. Бирок биз пайдасыз 2 литр суу ичет күндүз иче алат! Perfect алмаштыруу - лимон ширеси менен кийип, кант, мёмё жемиш жана мөмө салаттарды жок жаңы ширеси. Ал эми саламаттыкты сактоо пайдалуу, жана ашыкча салмак түрү жок. Бир келген тема же өзү - минералдык суу ылай менен. Жайында бир жан сергитерлик суу менен каршы тынчтандыруучу катары кышкы актыларда. Анткени лайм сезондук чоъоюп жок айдап гормону серотонин, өндүрүшүн өбөлгө түзөт. Ал эми негизгиси - жок калория.